Citat:
Ursprungligen postat av
20152015
Mer tid skulle jag rekommendera, kör intervaller där du hoppar 1-2 min så snabbt du kan. Vila emellan och upprepa detta ca 10 gånger.
Då kommer svetten att rinna garanterat.
Något som är FETT jobbigt är att hoppa baklänges, dvs. exakt likadant som framåt fast du vevar bakåt i stället - jag är själv ganska vältränad men orkar inte med mer än max 1 1/2 minut baklänges! Double-under kör jag också ibland, men kör då med typ 5 vanliga hopp emellan mellan varje double-under, orkar/klarar max 40 sek då fett jobbigt. Men hur som helst, 1-2 minuter vanliga hopprepx10 kan man givetvis också köra men brukar inte jag göra iaf. Händer ibland att man kör 5 minuter vanligt på morgonen och 5 minuter på kvällen ibland. Vilket fall som helst är hopprep fantastiskt bra träning som i princip alla atleter tränar oavsett vilken sport de utövar, och för mig är det det absolut enda sättet att få ett riktigt "Superman-chest" och magrutor. Kör även endel löpning, armhävningar, plankan och leg-raises etc. Men som sagt drick vatten också, jätteviktigt, tycker själv det är mycket lättare att få ner sig mycket vatten efter just hopprep specifikt. 3 liter skulle jag säga om dagen minst. Pinket ska vara genomskinligt, då dricker du tillräckligt.
Om du vill köra styrketräning för hjärtat så sägs det bästa vara att ligga på 90 % av din maxkapacitet i någon cardio i 3 minuter, vila 3, och repetera 2-3 gånger till (3-4 gånger totalt), fett jobbigt dock. Någon som sa iaf att man inte märker resultat bara på några få dagar, men det gör jag definitivt, räcker med att köra några dagar i rad och man märker tydliga förbättringar tycker jag.
