tråden om löpning

Mellanmjölk & mellanmjölk, tycker jag lyckats pressa rätt så bra endå på samma distans & sträcka. Vad menar du med distansträning, all löpning är ju "distans" på ett eller annat sätt.

Hur strukturerat körde du innan ditt uppehåll, och vad hade du för tider då/nu? Två år är ju inte så länge ändå, jag har haft betydligt längre uppehåll än så och nästan var på samma nivå som innan. Då körde iofs jag rätt mycket samma upplägg som du, samma milrunda vecka efter vecka. Jag ändrade sen på upplägg och sänkte miltiderna betydligt med lite mer inslag av intervaller/fartlek. Jag borde nog köra det ännu mer. Tipsar annars alltid om backintervaller, jag tycker att de är lättare att genomföra än vanliga intervaller och är grymt effektivt för att vänja sig vid att pressa sig hårt. Gärna långa backar. Fast det är mest för att det är så jävla mycket backar här, går liksom inte att undvika. Det är alltid lika kul att avsluta sitt tempopass med 1 km uppför, periodvis väldigt brant

Jag sprang den förra året, det är en snabb bana (även om jag var en bit från PB). Då var det även 12 grader tror jag, eller i vilket fall sprang jag i kortbyxor och t-shirt Annars är ju bansträckningen centrala bil-och cykelvägar, så jag gissar att det är rätt välsaltat och grusat även om vädret i övrigt banar för en isig bana

Jo jag måste ändå säga att jag är förvånad, på mindre än 2 månader har jag fått ner tiden till under 45 i snitt på milen (terräng) det var i stort sett det jag snittade på innan med, jag körde mera uppblandat före mitt uppehåll, olika distanser samt en del backträning intervall (men kom igen backträning är ju djävulens påfund saknar det ej) NU däremot kör jag säkert dubbelt så många pass i veckan i stället (4-6) svårt att klämma in flera då jag parallellt kör annan träning också. Dock är det inte lika uppdelat som förr men mera träning får jag ju.

Jag är ju killen som gillar samma monotona sträckor men mitt mål är under 40 så då kanske intervall kommer att bli nödvändigt?!

Har faktiskt sprungit mitt första halvmara också det slöt på 1:42:00 lite drygt så super nöjd

Att sänka tiderna på milen är i ärlighetens namn inte jättesvårt för någon med lite snabbhet i kropp och ben. Det svåra är väl att hålla sig skadefri om man ska köra en massa kvalitetspass varje vecka utan ordentlig grundträning i kroppen.

Drygt en vecka kvar till Hässelbyloppet men har tyvärr inte ens varit i närheten av att få in så mycket löpträning jag har velat. Har legat runt 2 löppass per vecka istället för de fyra som jag hoppats kunna köra. Så jag gav upp målet med under 40 för nån vecka sen då det kändes orealistiskt när jag fick slita ordentligt för att hålla 3.55-4.00 på 6x1km intervaller.

Men sen idag på lunchen körde jag 8x800m i varierande 3.30-3.45 tempo tillsammans med en kollega och då tändes hoppet för sub40 igen.

Så i nuläget har jag följande mentala mål:

Under 42.00: Ska jag klara utan problem så länge jag inte blir sjuk eller skadad

Under 41.30: Nöjd med min insats

Under 41.00: Mycket nöjd

Under 40.00: Över alla förväntningar och otroligt nöjd.

Är inte att springa milen varje vecka en massa grundträning?

Finns rätt många som kan springa en snabb mil men som kanske inte är har en grundträning för just löpning. Om dom då fortsätter att pressa sig kommer skadan garanterat som ett brev på posten. Framförallt när man börjar bli äldre.

Men de springer en mil snabbt,

Ännu en sanning.

Nån annan här som använder Endomondo?
Verkar som att det inte går att se historiken med statistik, antal km o.s.v. nu efter senaste uppdateringen ifall man inte betalar?

Tips på andra bra gratis löpappar för Androidmobil?

Jag tycker Strava är överlägsen alla andra appar.

Du menar att grundträning är att springa milen lugnare eller springa kortare distanser för mindre påfrestning? Sen när man känner sig redo öka successivt? Dock svårt att bara dra en mil på 40 hursomhelst efter längre uppehåll. Jag började bara springa rakt av efter några års uppehåll, kan inte säga att jag känner någon påfrestning, snarare tvärtom skulle jag säga, hade lite problem med ena knät samt andra foten, alltså ytterst lite, det har som ett brev på posten helt försvunnit, som att kroppen vänjer sig med löpningen. Jag är såklart tacksam för det men gäller säkert att vilja emellan åt. Speciellt om man känner att något är fel.