tråden om löpning

Ok, då förstår jag. Varför inte avsluta ett långpass i tröskelfart, kan vara nyttigt att träna på att hålla farten uppe när benen börjar kännas trötta.

Jag tycker inte man ska avsluta några pass med en ökning, snarare tvärtom. Ökningen ska vara någonstans i mitten, bland annat eftersom skaderisken är högre om man springer fort i slutet av ett pass.

Angående tröskelpasset, säg att jag klarar av att hålla strax under 4 min per km tempo som mitt Max, i ca 5 km. Vad är ett rimligt tempo för tröskel? Det känns inte som att jag drar på mig mjölksyra förutom vid intervaller.

Tröskeln är ju extremt individuell och det bästa är ju att mäta sin tröskel med tester, men det kostar ju en liten slant. Vill man inte lägga den pengen så tycker jag att Jack Daniel's beräkningsmetoder stämmer väldigt bra på mig när det gäller träningsfarter, mindre bra när det gäller race predicitions.

Stagflations höftning 4.10-4.15 är nog rätt spot on. Om jag var du skulle jag testa springa 40min i 4.15-tempo och se hur du reagerar på det.

https://runsmartproject.com/calculator/

Det beror (som alltid) helt på vilken bakgrund du har som löpare. Jag anser att man bör periodisera träningen när man tränar för maraton. Tränar du 5-6 pass i veckan skulle ett maratonupplägg kunna se ut som följande:

Pass 1: distans, 10-15 km
Pass 2: Distans: 15-20 km
Pass 3: Långa intervaller, 4x1500 m
Pass 4: distans, 10-15 km eller backintervaller
Pass 5: Tröskelpass, 3x3 km (3 km i miltempo, 3 km i halvmaratontempo och 3 km i maratontempo).
Pass 6: Långpass, 20-35 km.

Ovanstående förutsätter att du sprungit relativt länge och är van vid en hög veckovolym. Är man helt ny i löpning och satsar på maraton handlar det om att bygga upp en bas, exempelvis:

Pass 1: distans, 10-15 km
Pass 2: distans med 10 km tröskel i maratontempo
Pass 3: distans, 10-15 km
Pass 4: Långa intervaller, 3x2000 m
Pass 5: distans, 10-15 km
Pass 6: Långpass, 20-35 km.

Vissa kör bara distans och sen ett hårt kvalitetspass/tävling på helgen följt av långpass. Exempelvis:

Pass 1: Distans
Pass 2: Distans
Pass 3: Distans
Pass 4: Distans
Pass 5: 10x1000 m
Pass 6: Långpass, 20-35 km.

Tack för tipsen!

Har inte löptränat klokt på två år & har nu tagit upp träningen igen & satt som mål att springa ett maraton, innan dess var löpningen en del av min tillvaro under många år, dock aldrig längre distanser än 10km, så har aldrig sprungit ett maraton.

Har läst på lite & får se hur upplägget blir, tänkte börja med att få tillbaka konditionen & få ner tiden på milen rejält innan jag sätter igång på allvar med ett mera schemalagt system. Saknar inte helt träning då jag parallellt tränar annat som både stimulerar styrka & kondition.

Hursomhelst har jag ju nästan 300 dagar på mig så får se hur det går.

Osäkert

Omberg runt. Litet traillopp

Är det någon mening att göra halvdana pass?

Man lär sig med tiden att alla pass är inte "det bästa jag gjort". Känner du ingen ork eller ingen motivation så ta en promenad eller cykeltur istället, bättre det än att inte röra på sig alls

Rutiner är viktigt, hoppar man ett pass så är risken att man bommar flera.

Det låter bra. Skriv lite mer information så hjälper jag dig gärna mer ingående.

Sprang faktiskt en halvmara distans idag & måste säga att det var fruktansvärt jobbigt, tror det är den längsta distans jag någonsin sprungit, ska bli skoj de här. Kommer uppdatera hur det går & tack, har du stor erfarenhet av löpning? Vilka distanser tränar du på/inför?

Hur gick det? Tänkte springa det också men var tyvärr upptagen med annat i helgen.