tråden om löpning

Låter sunt, vettigt och genomtänkt. Tror du är under 25min på 5km innan året är slutom du får fortsätta utan att bli skadad eller sjuk (och inte är helt talanglös )

Haha, jag är reggad för 10 km i augusti och har satt sub50 som mål. Så det vore ju kuken rent ut sagt om jag inte klarade sub25 på 5:an innan året är slut.

Jag skrev tidigare i tråden där jag hade en del frågor och nu efter att ha återhämtat mig från en skada så är jag redo att börja löpträna (igen).

Hur bör ett schema se ut med en vettig progression?
Vecka 1: 1 pass á 30 min
Vecka 2: 1 pass á 35 min
Vecka 3: 2 pass á 35 min
Vecka 4: 2 pass á 40 min

Bra att börja lugnt, men två pass i veckan att starta med tror jag inte blir för mycket när de är så pass korta. Tar du inte i så att du dör så ska nog kroppen palla med två pass vecka 1 utan problem

Åh fan, här var jag visst lite för ödmjuk.

Vecka 1: 2 pass á 30 min
Vecka 2: 2 pass á 35 min
Vecka 3: 2 pass á 40 min
Vecka 4: 3 pass á 40 min

Det beror ju helt på vad du haft för skada. Har du inte varit i kontakt med en läkare eller sjukgymnast?

Du borde träna kontinuerligt med ett bra upplägg så kommer du se resultat. Säg att du vill springa 4 pass i veckan, då kan det rimligtvis se ut på det här sättet:

Pass 1: Korta intervaller
Värm upp 3-4 km och kör sedan 10x200 m i högt tempo. Avsluta med 3-4 km nedjogg.
Pass 2: Lätt distans
Kör distanslöpning i behagligt tempo, 30-60 minuter. Du ska kunna föra en konversation samtidigt.
Pass 3: Längre intervaller/trösklar
Kör 3-4 km, sedan kör du 3x2000 m strax under ditt miltempo. Avsluta med 3-4 km lugnt.
Pass 4: Långpass
Kör ett lugnt distanspass som motsvarar 25-30% av din totala veckovolym. Springer du 100 km ska du alltså springa 25-30 km.

Utöver detta kan du komplettera med styrketräning och annan konditionsidrott som inte belastar lika mycket som löpning. Antalet pass var bara ett exempel, men håll dig till högst 2 kvalitetspass/vecka (dvs pass som involverar intervaller).

Man kan inte springa milen på 30 minuter utan att träna kvalitetspass av något slag. Rent teoretiskt kan man ju träna tröskelträning (massor av tröskelträning) och klara av det.

Ej löprelaterad, utan en enklare axelskada. Dock så var den ändå så pass påtaglig att den gjorde sig påmind när jag var ute och sprang. Så nu har jag vilat axeln i form så att säga.

Killen springer milen på 55minuter och du föreslår 2 intervallpass i veckan? Överfartsintervaller och tröskel? Sorry men jag håller verkligen inte med.

Han skriver att benen dör vid 9-10km och du föreslår 3x2000 i miltempo + 6-8km i upp-/nerjogg.

Varför ska han springa långpass ö.h.t? Min uppfattning är att hans veckomängd ligger under 40km, snarare ner mot 25-30. Då tycker du han ska springa långpasset motsvarande 7.5-9km.
En löpare som springer 14mil i veckan ska då alltså bränna av en mara som långpass?

Utan att veta något om OP så skulle jag ge följande tips.

Spring 3 pass i veckan. Det Stagflation beskrivit är helt korrekt. Gör det bara. Kontinuitet är precis allting i löpningen. Förläng passen efterhand så du efter 4-5 månader kan springa 3-4 pass kring 10-12km. Därefter kan du börja fundera på intervaller.

Jag tycker det är vansinnigt att rekommendera dubbla intervallpass till en person som inte gör milen sub40, mest för att majoriteten av alla som springer milen över 40minuter till största del saknar kontinuiteten i löpningen. Något säger mig att du utan problem gör sub40.

Det må låta elitistiskt och vidrigt men det finns inget tråkigare att se folk gå sönder p.g.a att de ändrar om för mycket i sitt upplägg eller ökar mängden för fort.

Man behöver inte köra intervallerna i 2:30-tempo. Vid noggrannare eftertanke skulle jag rekommendera en grundträningsperiod, 3-4 pass om 30-60 minuter lugn distans.

Jag tycker du ska kontakta någon professionell innan du ger dig ut i spåret.