tråden om löpning

För att minska skaderisken så bör du nog köra det långa passet i lägre fart, runt 60% av maxpuls. Det korta passet kan gå snabbare, men lyssna på kroppen och anpassa belastningen därefter.

Många löpare skulle nog säga att det är bra att variera sina pass mer, men nyttan av att variera passen är större om man tränar åtminstone 3-4 gånger i veckan. På din nivå är det nog bra att helt enkelt sticka ut och springa så ofta du orkar och vill, så förbättras konditionen fort. Däremot kan det vara pressande för psyket att aldrig få ta en "lugn runda", men klarar du det så finns det nog med tid till fysisk återhämtning om du springer 1-2 gånger i veckan och inte belastar precis samma muskler i din övriga träning.

Okej, kan medge att det skulle kunna vara skönare att bara ibland ut o jogga lite light utan att äns ha klockan med sig så länge man vet att det ger något. Får lätt problem med benhinnor också, skulle det kunna minska besvären där med o bara köra lugnare?

Ger något gör det, man behöver inte köra på max för att få resultat. Långsamma och längre pass utvecklar bl a kapilärsystemet i musklerna så att syre lättare kommer ut till muskelcellerna. Snabba pass med hög puls tränar hjärta och mjölksyratålighet, mm.

Varför inte testa att köra det längre passet på ca 60% av maxpuls i en månad? Du lär ju märka om besvären med benhinnorna minskar. Lägga gärna på lite distans också, spring 12-13 km varannan gång, tex.

Det ska jag absolut testa, men först ska jag promenera och jogga lite kortare sträckor tills jag fått ordning på benhinnorna igen. Skiten kom tillbaka nu till våren efter att man tagit det lugnt med löpningen i vinter.

Låter lite som att problemen med benhinnorna beror på att du har ökat för mycket för snabbt, så att börja om med promenader och lugn jogg låter som ett bra upplägg.

Bra att ta det lugnt när du är skadad. Var inte rädd för att lägga in gångpauser även när benhinnorna mår bra igen, då orkar du nog springa längre och bygger uthållighet på det sättet.

Ja, just nu tränar jag tåhävningar samt massage som jag blev rekomenderad av en sjukgymnasat. Då även mina fötter är lite platta så kör jag träning som ska motverka detta. Funderar på att lägga in träning med fivefingers av samma anledning. Kan det vara en bra idé att börja med det redan nu även fast jag har lite känningar i benhinnorna eller är det bättre att vänta tills man är helt återställd? på en skala mellan 1-10 så känns det väl typ 2,3 nu.

Är inte 60% av maxpuls lite väl lågt? Det skulle betyda typ en snabb powerwalk för min del som ändå springer milen precis under 39.
70% av maxpuls brukar väl sättas som gräns vid lågpulsträning vilket ger lite mer spelrum.

Har ingen personlig erfarenheter av att springa i fivefingers, men jag skulle säga att det viktiga är att ta det lugnt och jogga det mesta i väldämpade skor. Vet inte vad vetenskapen säger, men det är vad jag har gjort när jag råkat ut för skador i alla fall. Nu var det ett tag sedan jag var skadad i och för sig.

Om man går mycket och långa sträckor. Blir man automatisk även snabb på att springa och att orka utföra andra saker.

Inte direkt. Att springa är något ganska annorlunda än att promenera, och promenader är bara bra konditionsträning om man är överviktig soffpotatis eller svag gamling. Men om man ska börja någonstans är promenader bra, men det är inte direkt så att man blir "snabb" av det. Då måste man springa, helt enkelt.