Citat:
1.35 på Varvet är rätt tufft om du gör milen på 46-48 min, en tumregel är att Varvet på 1.35 motsvarar milen på strax över 40 min. Men ligg på med träning fram till tävlingen så kan det gå. Försök få in ett pass till i veckan, så att du kör två distanspass på 8-12 km, ett långpass på 17-18 km och ett intervallpass.
För att klara GBGvarvet på 1.35 så måste varje km gå i 4.30 minuter/km eller snabbare i snitt. Kan vara bra att hålla i minnet när man tränar.
Långa intervaller typ 8x1000 m, 4x2 km och 3x3 km är bra för att träna upp förmågan att fortsätta hålla farten när det börjar ta emot. På tusingar kan 1-1,5 minuter vila vara lämpligt, på de längre intervallerna så bör man kanska vila 2-3 minuter. Man får testa sig fram lite, man bör försöka hålla samma fart på samtliga intervaller och vara så trött efter den sista att det absolut inte går att göra en till.
Strax under 4 minuter/km på tusingar, 4.10-4.15 på de längre intervallerna kan vara lagom.
GBGvarvet är en tuff halvmara, den är jobbigast på slutet med stigningen upp på Göta Älvbron efter 14 km, Avenyn därefter som är en lång seg uppförsbacke och Vasagatan / Övre Husargatan som också sluttar svagt uppför. Se till att ha en del krafter kvar där, kan vara avgörande för resultatet.
Början är lättlöpt, genom Slottskogen (Säldammsbacken är ganska brant, men den kommer tidigt i loppet och där trippar man upp lätt) och Majorna (där det finns bra publikstöd). Backen upp på Älvsborgsbron kan kännas seg, spring kontollerat här, och njut av den långa utförslöpan när du väl passerat toppen. Hissingen är platt som en pankaka, här väntar sju lätta km, hitta tempot och njut av löpningen.
Loppet börjar på riktigt vid Göta Älvbron, brant i början, så det är lätt att dra på sig mjölksyra om man går på för hårt här. Resten är pannben, kriga hela vägen in i mål.
Försök ta in publikstödet uppför Avenyn och resten av vägen till målet.
För att klara GBGvarvet på 1.35 så måste varje km gå i 4.30 minuter/km eller snabbare i snitt. Kan vara bra att hålla i minnet när man tränar.
Långa intervaller typ 8x1000 m, 4x2 km och 3x3 km är bra för att träna upp förmågan att fortsätta hålla farten när det börjar ta emot. På tusingar kan 1-1,5 minuter vila vara lämpligt, på de längre intervallerna så bör man kanska vila 2-3 minuter. Man får testa sig fram lite, man bör försöka hålla samma fart på samtliga intervaller och vara så trött efter den sista att det absolut inte går att göra en till.
Strax under 4 minuter/km på tusingar, 4.10-4.15 på de längre intervallerna kan vara lagom.
GBGvarvet är en tuff halvmara, den är jobbigast på slutet med stigningen upp på Göta Älvbron efter 14 km, Avenyn därefter som är en lång seg uppförsbacke och Vasagatan / Övre Husargatan som också sluttar svagt uppför. Se till att ha en del krafter kvar där, kan vara avgörande för resultatet.
Början är lättlöpt, genom Slottskogen (Säldammsbacken är ganska brant, men den kommer tidigt i loppet och där trippar man upp lätt) och Majorna (där det finns bra publikstöd). Backen upp på Älvsborgsbron kan kännas seg, spring kontollerat här, och njut av den långa utförslöpan när du väl passerat toppen. Hissingen är platt som en pankaka, här väntar sju lätta km, hitta tempot och njut av löpningen.
Loppet börjar på riktigt vid Göta Älvbron, brant i början, så det är lätt att dra på sig mjölksyra om man går på för hårt här. Resten är pannben, kriga hela vägen in i mål.
Försök ta in publikstödet uppför Avenyn och resten av vägen till målet.
Tack så himla mycket för ditt svar.
Mer utförligt och komplett hittar jag nog aldrig.
Jag vet att det blir tufft men skall bli himla skoj att både träna inför varvet och springa det.
När det gäller mängden så kommer jag försöka hålla mig till 3 pass i veckan.
Har 2 tidigare år anmält mig till varvet men aldrig kunnat springa det då jag tränat för hårt.
Nu skall jag som sagt ta det lite lugnare med upplägget och satsa på lite längre sträckor och inte koncentrera mig så mycket på tiden.
Precis som du skriver så blir nog 1.35 tufft.
Men måste ju sätta upp något mål.
Skall se hur träningen fortskrider nu under vinter/ vår.
Annars blir det till att ändra sin målsättning, det viktigaste är att dra till sig själva njutningen och ha det skoj.
Hörs som att du sprungit varvet några gånger, stämmer det?
Citat:
Tack så himla mycket för ditt svar.
Mer utförligt och komplett hittar jag nog aldrig.
Jag vet att det blir tufft men skall bli himla skoj att både träna inför varvet och springa det.
När det gäller mängden så kommer jag försöka hålla mig till 3 pass i veckan.
Har 2 tidigare år anmält mig till varvet men aldrig kunnat springa det då jag tränat för hårt.
Nu skall jag som sagt ta det lite lugnare med upplägget och satsa på lite längre sträckor och inte koncentrera mig så mycket på tiden.
Precis som du skriver så blir nog 1.35 tufft.
Men måste ju sätta upp något mål.
Skall se hur träningen fortskrider nu under vinter/ vår.
Annars blir det till att ändra sin målsättning, det viktigaste är att dra till sig själva njutningen och ha det skoj.
Hörs som att du sprungit varvet några gånger, stämmer det?
Mer utförligt och komplett hittar jag nog aldrig.
Jag vet att det blir tufft men skall bli himla skoj att både träna inför varvet och springa det.
När det gäller mängden så kommer jag försöka hålla mig till 3 pass i veckan.
Har 2 tidigare år anmält mig till varvet men aldrig kunnat springa det då jag tränat för hårt.
Nu skall jag som sagt ta det lite lugnare med upplägget och satsa på lite längre sträckor och inte koncentrera mig så mycket på tiden.
Precis som du skriver så blir nog 1.35 tufft.
Men måste ju sätta upp något mål.
Skall se hur träningen fortskrider nu under vinter/ vår.
Annars blir det till att ändra sin målsättning, det viktigaste är att dra till sig själva njutningen och ha det skoj.
Hörs som att du sprungit varvet några gånger, stämmer det?
Varsågod, alltid kul att kunna dela med sig.
Har sprungit varvet sju-åtta gånger, det är ett väldigt inspirerande lopp att springa med tanke på publikstöd och arrangemang. Det har dock krockat med andra lopp jag sprungit de senaste åren, så jag har inte sprungit det sen 2013, tror jag.
Citat:
Tack. Låg i flunsan tvåånhalv vecka själv som förberedelse, lagom i form för ett lopp med andra ord
Gött med kortbyxor och kortärmat årets sista dag i alla fall. Men krya på dig och må 2017 behandla dig väl!
Nu när året närmare sig sitt slut hur skulle ni sammanfatta ert löparår? Har ni nått era mål (träningsmängd, tider på tävlingar etcetera) och vad är ert/era mål för 2017?
För mig själv började året bra och jag låg på 5-6 träningspass i veckan (varav tre löppass) under januari-mars. Gjorde premiärmilen på 43 och tänkte försöka kriga mig ned under 41 på Kungsholmen runt men sen jag drog på mig en knäskada under årets första träningsmatch i fotbollen och var borta till runt slutet av september. Därefter har jag egentligen inte tränat någonting alls och är tillbaka på ruta ett nu. Målet för 2017 är samma som för dom, i alla fall, två föregående åren, dvs att göra milen under 40. Tror jag hade klarat det 2015 men sprang ingen tävling då och 2016 blev som sagt förstört av en skada. Så tredje gången gillt nu eller vad man brukar säga
För mig själv började året bra och jag låg på 5-6 träningspass i veckan (varav tre löppass) under januari-mars. Gjorde premiärmilen på 43 och tänkte försöka kriga mig ned under 41 på Kungsholmen runt men sen jag drog på mig en knäskada under årets första träningsmatch i fotbollen och var borta till runt slutet av september. Därefter har jag egentligen inte tränat någonting alls och är tillbaka på ruta ett nu. Målet för 2017 är samma som för dom, i alla fall, två föregående åren, dvs att göra milen under 40. Tror jag hade klarat det 2015 men sprang ingen tävling då och 2016 blev som sagt förstört av en skada. Så tredje gången gillt nu eller vad man brukar säga
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera