Citat:
Ärligt talat vet jag inte vad som är optimal nivå av leucin.
Citat:
Absolut. Vi vet att äldre har ett högre proteinbehov än yngre, men innebär det verkligen att man måste trycka i sig stora mängder leucin? Räcker det inte med med några extra gram fullvärdigt protein?
Citat:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370045
Leucine is known to stimulate muscle protein synthesis and anabolism. However, evidence for the efficacy of additional leucine to enhance the response of muscle anabolism to resistance exercise and protein ingestion is unclear. Thus, we investigated the response of net muscle protein balance to ingestion of additional leucine with protein in association with resistance exercise. Two groups of untrained subjects performed an intense bout of leg resistance exercise following ingestion of 1 of 2 drinks: flavored water (PL); or 16.6 g of whey protein + 3.4 g of leucine (W+L). Arteriovenous amino acid balance across the leg was measured to assess the anabolic response of muscle in each group. Arterial amino acid concentrations increased in response to ingestion of W+L. Amino acid concentrations peaked between 60 and 120 min after ingestion, and then declined to baseline values. Valine concentration decreased to levels significantly lower than baseline. Net balance of leucine, threonine, and phenylalanine did not change following PL ingestion, but increased and remained elevated above baseline for 90-120 min following W+L ingestion. Leucine (138 +/- 37 and -23 +/- 23 mg), phenylalanine (58 +/- 28 and -38 +/- 14 mg), and threonine (138 +/- 37 and -23 +/- 23 mg) uptake was greater for W+L than for PL over the 5.5 h following drink ingestion. Our results indicate that the whey protein plus leucine in healthy young volunteers results in an anabolic response in muscle that is not greater than the previously reported response to whey protein alone.
Jag har inte sett något som indikerar att man bör ens lägga ner en tanke på att få i sig tillräckligt med leucin. Det handlar snarare om tillräckligt fullvärdigt protein.
Har läst på lite här i tråden (sista 3 sidorna) men har inte förstått riktigt.
Om jag tränar på fastande mage ca 1 timme efter att jag vaknat, är det ok att ta EAA innan träning? Och skulle det vara ännu bättre att mixa 1 portion EAA samt 1 portion BCAA i shakern, så att man får i sig båda samtidigt? Eller är det overkill? Sjukt krångligt det hela.
Är i samma sits som många andra här och har förstått att det i majoritet rekommenderas att skita i kosttillskott och att man istället bara ska äta rätt. Men nu har jag 1 burk med EAA samt 1 burk med BCAA och jag har tänkt att få ut det maximala av dessa. Hur ska jag ta dem båda för bäst effekt?
Mitt mål just nu är att minska kroppsfetts% och behålla muskelmassa med en mild deffperiod.
Om jag tränar på fastande mage ca 1 timme efter att jag vaknat, är det ok att ta EAA innan träning? Och skulle det vara ännu bättre att mixa 1 portion EAA samt 1 portion BCAA i shakern, så att man får i sig båda samtidigt? Eller är det overkill? Sjukt krångligt det hela.
Är i samma sits som många andra här och har förstått att det i majoritet rekommenderas att skita i kosttillskott och att man istället bara ska äta rätt. Men nu har jag 1 burk med EAA samt 1 burk med BCAA och jag har tänkt att få ut det maximala av dessa. Hur ska jag ta dem båda för bäst effekt?
Mitt mål just nu är att minska kroppsfetts% och behålla muskelmassa med en mild deffperiod.
__________________
Senast redigerad av keyboardwarri0r 2016-07-23 kl. 04:38.
Senast redigerad av keyboardwarri0r 2016-07-23 kl. 04:38.
Citat:
Har läst på lite här i tråden (sista 3 sidorna) men har inte förstått riktigt.
Om jag tränar på fastande mage ca 1 timme efter att jag vaknat, är det ok att ta EAA innan träning? Och skulle det vara ännu bättre att mixa 1 portion EAA samt 1 portion BCAA i shakern, så att man får i sig båda samtidigt? Eller är det overkill? Sjukt krångligt det hela.
Är i samma sits som många andra här och har förstått att det i majoritet rekommenderas att skita i kosttillskott och att man istället bara ska äta rätt. Men nu har jag 1 burk med EAA samt 1 burk med BCAA och jag har tänkt att få ut det maximala av dessa. Hur ska jag ta dem båda för bäst effekt?
Mitt mål just nu är att minska kroppsfetts% och behålla muskelmassa med en mild deffperiod.
Om jag tränar på fastande mage ca 1 timme efter att jag vaknat, är det ok att ta EAA innan träning? Och skulle det vara ännu bättre att mixa 1 portion EAA samt 1 portion BCAA i shakern, så att man får i sig båda samtidigt? Eller är det overkill? Sjukt krångligt det hela.
Är i samma sits som många andra här och har förstått att det i majoritet rekommenderas att skita i kosttillskott och att man istället bara ska äta rätt. Men nu har jag 1 burk med EAA samt 1 burk med BCAA och jag har tänkt att få ut det maximala av dessa. Hur ska jag ta dem båda för bäst effekt?
Mitt mål just nu är att minska kroppsfetts% och behålla muskelmassa med en mild deffperiod.
EAA innehåller redan BCAA. BCAA innehåller tre av de aminosyror som finns i EAA. Så strunta BCAA alternativt strunta i båda och ät mat efter passet, ingen fara att träna bara för du är fastande.
Citat:
Det är inget farligt att träna på fastande mage, du kommer inte tappa muskler för det. Förmodligen kommer det inte spela någon roll huruvida du tar ditt EAA innan träning eller om du tar EAA eller någon typ av proteintillskott efter träningen. Timing är tämligen ointressant, åtminstone i det långa loppet. Men om du nu har både BCAA och EAA så kan du lika gärna använda det på fastande mage.
Har läst på lite här i tråden (sista 3 sidorna) men har inte förstått riktigt.
Om jag tränar på fastande mage ca 1 timme efter att jag vaknat, är det ok att ta EAA innan träning? Och skulle det vara ännu bättre att mixa 1 portion EAA samt 1 portion BCAA i shakern, så att man får i sig båda samtidigt? Eller är det overkill? Sjukt krångligt det hela.
Är i samma sits som många andra här och har förstått att det i majoritet rekommenderas att skita i kosttillskott och att man istället bara ska äta rätt. Men nu har jag 1 burk med EAA samt 1 burk med BCAA och jag har tänkt att få ut det maximala av dessa. Hur ska jag ta dem båda för bäst effekt?
Mitt mål just nu är att minska kroppsfetts% och behålla muskelmassa med en mild deffperiod.
Om jag tränar på fastande mage ca 1 timme efter att jag vaknat, är det ok att ta EAA innan träning? Och skulle det vara ännu bättre att mixa 1 portion EAA samt 1 portion BCAA i shakern, så att man får i sig båda samtidigt? Eller är det overkill? Sjukt krångligt det hela.
Är i samma sits som många andra här och har förstått att det i majoritet rekommenderas att skita i kosttillskott och att man istället bara ska äta rätt. Men nu har jag 1 burk med EAA samt 1 burk med BCAA och jag har tänkt att få ut det maximala av dessa. Hur ska jag ta dem båda för bäst effekt?
Mitt mål just nu är att minska kroppsfetts% och behålla muskelmassa med en mild deffperiod.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera