.adept vol 2, dags att bli snygg

Whaaaaat??? Sluta nu trolla


Fan va sjukt grym du är i bänk, kommer i håg när du började träna

Att bara jämföra kroppsvikt med vad man bänkar är sånt som lättviktare håller på med den som lyfter mest är starkast, end of story, imo.
Nej, cravingsen blev förjävliga och jag tänkte på mat dygnet runt. Har grisat som fan i lite mer än en vecka men nu har hungern stabiliserat sig. Skiter i att deffa mer, har ändå ingen semester i år och jag är typ aldrig på stranden. Brukar ändå vara i så pass ok form året runt så jag inte skäms att gå runt utan tröja off-season.

Detta +1 tänkte också så förut att man måste deffa för att va snygg till sommarn, sen kom ja på att ja har 3 veckors semester varav max 1 vecka utomlands, och då är man så bakfull varje dag att man knappt kommer iväg till beachen och att skaffa beachpump finns inte på kartan.

Bänk
20x20x2
60x15
80x5
100x3
105x1
80x7
60x10

Lutande bröstpress i maskin
20x30
40x16
40x14
40x12

Hantelflyes
12,5x14
12,5x13
12,5x12
12,5x12
10x16

Ez-curls
30x15
30x13
30x10

Hantelcurls
15x6 :s
12,5x8
10x10

Hammercurls
12,5x11
12,5x10
12,5x10

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
12x21
12x19
12x17
12x16
12x12

Kommentar:
Så jävla svag i biceps :/

Bänken kändes bra dock, första maxningen sen jag började äta mer. Hade varit kul att få upp lite vikt i den skitövningen.

Ska försöka hålla formen lite bättre denna bulken än senast. (Säger jag alltid.. ) nu har jag fått svina lite x antal kvällar i rad. Finnig och blek, nice.

Börjar med att lägga mig på ca 3000 kcal om dagen med mest clean mat. Men jag kommer inte att skippa såser och dylikt till mina måltider osv.

Ben imorgon, hoppas på att kunna ösa rejält!!

Ha de

Tränade ben idag, böjen gick käpprätt men lyckades få bra kontakt i de andra övningarna. Toppade passet med 8 set vader.

Sjukt besviken på böjen så tröstäter en 200-grammare oreo marabou med en liter mjölk och hoppas på lite gains. Clean bulk for life

Träning:

Vikt x reps

Sittande hantelpress m hantlar
15x20
22,5x20
22,5x16
27,5x10
Dropset
32,5x6 (pb) -> 22,5x5
22,5x10

Hantellås
10x25
12,5x21
15x18 pb
Dropset
17,5x11 pb -> 10x10
20x8 pb -> 10x7

Maskinlås - snabba reps och kort paus mellan set
25x32
20x24
Dropset
20x16 -> 15x8
15x26

Pushdowns
20x25
30x20
30x17
30x14
30x13

Pushdowns m rep
20x22
20x18
20x17
20x14

Kommentar:
Operation Kevin Levrone shoulders är startad.

Tränade rygg hårt som faan igår, glömde logga passet bara.

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
35x20x2
50x20
60x15
70x11
40x19
40x17
40x15

Maskinrodd
50x17
50x15
50x14
50x14
50x13

Maskinrodd - brett grepp
40x24
45x20
50x17
55x16
60x15

Raka latsdrag
20x17
20x15
20x13
20x12

Omvänd pecdec
20x16
20x12
15x19
15x15

Stångshrugs i smith
40x22
40x21
40x18
40x16

Kommentar:
Blev ett riktigt bra ryggpass igår! Tränar alltid på som vanligt om inget annat skrivs. Loggar bara inte alla passen.

Väger in på lite över 76kg morgonvikt och det går lite för snabbt uppåt. Måste börja skaffa mig lite självdisciplin igen.. Dags att skärpa sig rejält och långsamt ta mig uppåt 80kg.

Träning:

Vikt x reps

Axelpress m hantlar
10x20
15x20
20x8
35x6 pb
25x11
25x9
25x8

Hantellås
12,5x22
12,5x19
12,5x18
12,5x18
12,5x16
12,5x15

Pushdowns
22,5x30
25x23
27,5x18
30x13
32,5x11

Pushdowns m rep
20x18
20x16
20x15

Tricepspress i maskin
35x28
40x21
45x18
50x13

Sittande vadpress med dubbelkontraktion
40x22
40x18
40x17
40x16
40x15

Kommentar:
Svårare att få upp hantlarna till axlarna än att faktiskt göra övningen

Vila imorgon och så hoppas jag på lite styrka i pattarna sen till helgen!

Kom hem sent, skickar bild imorn.

Faaaan va stark du är i pressarna, ditt svin..

Lite har väl hänt. Har blivit fet också så tur att något går åt rätt håll..

Träning: lördag

Vikt x reps

Lutande bröstpress i maskin
30x25
40x20
50x14
60x8 pb

Plan hantelpress
30x9
30x8
Drop
30x6 -> 20x4
20x12

Flyes
15x12
15x11
15x10
12,5x17
Drop
12,5x15 -> 10x4

Hantelcurls
10x15
10x14
10x14

Hammercurls
15x12
15x11
Drop
25x3 -> 15x6
12,5x14

Kabelcurls
3 set 20 reps, kmr ej ihåg vikt

Dagens:

Vikt x reps

Benspark
7 set 17-20 reps

Liggande lårcurl
4 set 15-20 reps

Böj GVT deluxe - för att 10 set är för mesar
100x150 reps fördelat på 19 set

Sittande lårcurl
5 set 13-21 reps

Kommentar:
Lagom benpass efter att ha jobbat 30 timmar i helgen. Efter 85 min böj med spyan i halsen och svett långt upp i ändtarmen körde jag glatt hem. Dags för pizza. Växer inte benen av detta så lägger jag träningen på hyllan.

Träning:

Vikt x reps

Maskinrodd - fri
40x20
50x20
60x16
70x12
80x8

Latsdrag
50x15
50x14
50x13
50x13

Latsdrag m v-handtag
60x16
60x13
Dropset
80x6 -> 50x7
50x15

Raka latsdrag
20x15
20x13
20x13
20x12

Maskinrodd - brett grepp
50x21
50x18
50x16
50x15

Omvänd pecdec
15x19
15x16
15x14

Sittande framåtlutande hantellås
12,5x18
12,5x16
12,5x15

Stångshrugs i smith
40x23
40x21
40x20
40x17

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
10x27
10x21
10x16
10x14

Kommentar:
Störd kontakt och riktigt hög fart hela passet igenom.

Ha det!