.adept vol 2, dags att bli snygg

Gregor körde nog med kines-markerade vikter. Ungefär 1/3 av normala Eleiko™

Har egentligen vila men ska fan köra lite byst ändå. Är sjukt träningssugen!

Vad lirar du?

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
20x20x2
50x15
80x8
80x6
Dropset
70x6 -> 50x6

Lutande bröstpress i maskin
40x13
50x9
Dropset
50x7 -> 20x9
20x14

Hantelflyes
11x14
11x13
11x12
11x10

Stångcurls
20x20
30x12
Dropset
30x8 -> 15x10
30x6 -> 15x10
20x14

Kabelcurls
12,5x21
12,5x17
12,5x16
12,5x15
12,5x13

Sittande vadpress
20x25
30x20
40x17
50x13

Stående vadpress
75x19
75x17
75x14

Kommentar:
Jag kände mig ännu hårdare idag, detta går som på räls!! Tappat nån enstaka rep i bänken dock. Kanske beror det på dieten, kanske för att jag tränade triccar igår, eller både och.

Bänkpressen brukar vara det första, och ibland det enda, som jag minskar i på diet. Ödet är en kall och skoningslös älskarinna

Ja, den där jävla övningen asså. En bit av sin manlighet dör varje gång man tappar styrka i bänken.

Tog en bild i helgen när jag vaknade. Så till er som vill se hur en slät .adept ser ut efter 16h fasta, utan tryck eller pump i vanligt ljus efter 2 1/2 veckas relativt hård diet skicka pm, så fixar jag ikv!

Förstår inte varför du inte lägger upp bilderna här. Har du omvänd narcissim (jämfört med antoonu)?

Vill bara inte bli outad, gillar att hålla mig anonym

Skickat bild nu!

Fan har räknat fel idag. Ligger nog på -300 ist för -500. Kanske man ska ut och gå? Optinojja much hahah

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
20x20x2
50x15
80x12
110x8
130x4
110x7
80x25

Liggande lårcurl
25x21
25x18
25x16
25x15
25x14
25x12

Benspark
20x23
20x18
20x16
20x14
20x13

Benpress
160x17
160x15
160x14
160x13

Kommentar:
Helt dränerad på energi efter böjen och lårcurlen. Hade galen träningsvärk i hamstrings sen senast också. Så det var som att någon pressade in 200 spik i baksidan av benen varenda rep.

Blev hämtmat ikväll. Borde landa på ett ok underskott ändå. Får räkna imorgon igen. För några år sen hade jag haft ångest men nu bryr jag mig inte så mycket.

Träning:

Vikt x reps

Hantellås
6x20
8x20
11x18
13x15
Dropset
16x8 -> 11x7
8x16

Axelpress m hantlar
19x14
21x11
24x9
26x7

Framåtlyft m stång i kabel
7,5x25
10x19
12,5x15

Sittande hantellås ss sittande framåtlutande hantellås
8x17 -> 8x13
8x16 -> 8x12
8x16 -> 8x12

Pushdowns m rep
10x29
12,5x22
15x16
10x17

Pushdowns
12,5x27
15x20
17,5x17
Dropset
20x12 - 15x8 -> 10x11

Kommentar:
Det var ju för fan rygg på schemat idag.. Snacka om snurrig.

Hoppas att jag får tid till att träna imorgon!

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
45x20
55x17
60x14
65x12
70x8

Kabelrodd
55x17
60x15
65x10
60x10
55x12

Kabelrodd - en arm i taget
25x15
25x13
25x12

Raka latsdrag
15x22
17,5x18
20x15
22,5x10

Stångshrugs i smith med dubbelkontraktion
50x25
50x21
50x18
50x17

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
15x16
15x14
15x10

Wristcurls
11x24
13x17
16x13

Kommentar:
Gott pass!

Kosten framöver kommer bli riktigt bra fr o m nu. Ska mosa resten av februari, inga ursäkter. Ska leverera en bättre adept än någonsin. Förvänta er en riktigt hård snubbe om några månader. Vem är med mig?! Vi snackar lågt enkelsiffrgt bf i år. Februari ut så ger vi 110% och motiverar varandra!