Jag lyckades igår att springa milen på 39:47 min! alltså nåde jag mitt mål på att komma under 40min!
Det gick mycket fortare än vad som va tänkt, trodde att det skulle ligga ca 4 veckor in i framtiden ungefär.
Nu undra jag lite vad som kan vara rimligt nästa mål? vill att det ska ta ca 3-4 månader men ungefär 3 träningstillfällen i veckan. Jag gillar milen så vill att målet ska ligga kvar på den distansen.
Jag skulle vilja satsa på 35 min men det känns det rimligt för er mer rutinerade löpare? Då måste jag komma ner på 3:30 min/km vilket känns som ett jävla tempo just nu!
Det kan tilläggas att jag inte tränat intervall innan så tanken är att jag ska börja med det nu.
Som ni märker så vill jag gärna ha synpunkter från er mer rutinerade rävar hur jag ska ta löpningen till nästa nivå, alla synpunkter är välkomna!
Det gick mycket fortare än vad som va tänkt, trodde att det skulle ligga ca 4 veckor in i framtiden ungefär.
Nu undra jag lite vad som kan vara rimligt nästa mål? vill att det ska ta ca 3-4 månader men ungefär 3 träningstillfällen i veckan. Jag gillar milen så vill att målet ska ligga kvar på den distansen.
Jag skulle vilja satsa på 35 min men det känns det rimligt för er mer rutinerade löpare? Då måste jag komma ner på 3:30 min/km vilket känns som ett jävla tempo just nu!
Det kan tilläggas att jag inte tränat intervall innan så tanken är att jag ska börja med det nu.
Som ni märker så vill jag gärna ha synpunkter från er mer rutinerade rävar hur jag ska ta löpningen till nästa nivå, alla synpunkter är välkomna!
Citat:
Var det på träning eller lopp? Blir väldigt imponerad om det var på träning. Om du kör bra och varierad kvalitet, gärna intervaller med jämnsnabba eller något snabbare löparkompisar, kombinerat med att du kanskde springer fler lopp under säsongen, tror jag det kommer finnas stor chans att slipa tiden. Dock är det stor skillnad på under 40 och 35 min på milen. Fast nära 39:00 eller till och med under borde vara klart möjligt inom några månader.
Jag lyckades igår att springa milen på 39:47 min! alltså nåde jag mitt mål på att komma under 40min!
Det gick mycket fortare än vad som va tänkt, trodde att det skulle ligga ca 4 veckor in i framtiden ungefär.
Nu undra jag lite vad som kan vara rimligt nästa mål? vill att det ska ta ca 3-4 månader men ungefär 3 träningstillfällen i veckan. Jag gillar milen så vill att målet ska ligga kvar på den distansen.
Jag skulle vilja satsa på 35 min men det känns det rimligt för er mer rutinerade löpare? Då måste jag komma ner på 3:30 min/km vilket känns som ett jävla tempo just nu!
Det kan tilläggas att jag inte tränat intervall innan så tanken är att jag ska börja med det nu.
Som ni märker så vill jag gärna ha synpunkter från er mer rutinerade rävar hur jag ska ta löpningen till nästa nivå, alla synpunkter är välkomna!
Det gick mycket fortare än vad som va tänkt, trodde att det skulle ligga ca 4 veckor in i framtiden ungefär.
Nu undra jag lite vad som kan vara rimligt nästa mål? vill att det ska ta ca 3-4 månader men ungefär 3 träningstillfällen i veckan. Jag gillar milen så vill att målet ska ligga kvar på den distansen.
Jag skulle vilja satsa på 35 min men det känns det rimligt för er mer rutinerade löpare? Då måste jag komma ner på 3:30 min/km vilket känns som ett jävla tempo just nu!
Det kan tilläggas att jag inte tränat intervall innan så tanken är att jag ska börja med det nu.
Som ni märker så vill jag gärna ha synpunkter från er mer rutinerade rävar hur jag ska ta löpningen till nästa nivå, alla synpunkter är välkomna!
Citat:
Kul tråd det här!
Har fastnat totalt i löparträsket! Har haft en lång period under tonåren då jag inte gjorde mycket alls fysiskt, annat än typ korpinnebandy en gång per vecka. Detta ledde givetvis till en viktökning, och som mest var jag uppe i runt 88-90 kg (ca 177 cm lång). Inför 2015 bestämde jag mig för att ta tag i mig själv, och hjälptes väldigt mycket på traven av att jag utan min vetskap blev anmäld till Wings for life run som går av stapeln den 3 maj i Kalmar. Målet i dagsläget är att klara sig över Ölandsbron, resten är bara bonus..
Började löpträna så smått efter nyår, riktigt jävla tungt var det och låg väl som bäst på runt 6.30 per km i början, och då var det endast korta pass, typ 3 km. Fick dock blodad tand och har sprungit på ganska bra framför allt den senaste månaden, och nu ligger jag på 5.40 (+/-) per km i vad jag tycker är ganska lugnt tempo. Körde milen för första gången på väldigt länge för två veckor sen (på 1 timme och 4 minuter dock..). Kör i dagsläget 3-4 pass i veckan, ett intervallpass på 2.5-3 km, ett längre uppåt 7-8 km samt avslutningsvis ett pass antingen över eller ganska exakt milen. Detta passar mig ganska bra just nu, framför allt så mår jag oerhört mycket bättre rent allmänt, vilket känns väldigt bra.
Nu till varför jag ens kikade in i denna tråd
:
Får efter varje pass relativt ont i höger vad, inte sådär så jag knappt kan gå, men det spänner ändå åt ganska bra. Varför endast i höger vad? Det kan ju bero på mitt löpsteg, att jag kanske omedvetet sätter ner höger ben annorlunda, men kan bero på att benen är olika långa (eller så är vaderna bara otränade haha..)? Låter som en väldigt dum fråga, men är det bara jag som upplever detta? Köpte nya skor för ett tag sen, ett par som passar mitt löpsteg ganska bra, det får jag känslan av i alla fall.
Är som ni märker en jävla nybörjare på detta, men jag tycker det är förbannat kul med löpning!
Har fastnat totalt i löparträsket! Har haft en lång period under tonåren då jag inte gjorde mycket alls fysiskt, annat än typ korpinnebandy en gång per vecka. Detta ledde givetvis till en viktökning, och som mest var jag uppe i runt 88-90 kg (ca 177 cm lång). Inför 2015 bestämde jag mig för att ta tag i mig själv, och hjälptes väldigt mycket på traven av att jag utan min vetskap blev anmäld till Wings for life run som går av stapeln den 3 maj i Kalmar. Målet i dagsläget är att klara sig över Ölandsbron, resten är bara bonus..
Började löpträna så smått efter nyår, riktigt jävla tungt var det och låg väl som bäst på runt 6.30 per km i början, och då var det endast korta pass, typ 3 km. Fick dock blodad tand och har sprungit på ganska bra framför allt den senaste månaden, och nu ligger jag på 5.40 (+/-) per km i vad jag tycker är ganska lugnt tempo. Körde milen för första gången på väldigt länge för två veckor sen (på 1 timme och 4 minuter dock..). Kör i dagsläget 3-4 pass i veckan, ett intervallpass på 2.5-3 km, ett längre uppåt 7-8 km samt avslutningsvis ett pass antingen över eller ganska exakt milen. Detta passar mig ganska bra just nu, framför allt så mår jag oerhört mycket bättre rent allmänt, vilket känns väldigt bra.
Nu till varför jag ens kikade in i denna tråd
:Får efter varje pass relativt ont i höger vad, inte sådär så jag knappt kan gå, men det spänner ändå åt ganska bra. Varför endast i höger vad? Det kan ju bero på mitt löpsteg, att jag kanske omedvetet sätter ner höger ben annorlunda, men kan bero på att benen är olika långa (eller så är vaderna bara otränade haha..)? Låter som en väldigt dum fråga, men är det bara jag som upplever detta? Köpte nya skor för ett tag sen, ett par som passar mitt löpsteg ganska bra, det får jag känslan av i alla fall.
Är som ni märker en jävla nybörjare på detta, men jag tycker det är förbannat kul med löpning!
Läste för ett tag sen ett tips om att byta aandningen ibland. Vanligtvis andas man 2-2 i medeltempo, dvs andas in i två steg och ut i två. Om du gör detta blir det obalans då man alltid andas ut på samma steg, och blir överbelastad. Försök isf byta då och då och andas in på höger steg ibland och vänster ibland.
Citat:
Någon mer som får en fruktansvärd huvudvärk några timmar efter löpningen? Lite grann som att någon satt en metallband runt huvudet som nån långsamt drar åt. Uppstår alltid 4-5 timmar efter ett avslutat löppass. Googlade runt och hittade att det kunde bero på en för låg salthalt i kroppen, något som för mig kanske kan stämma då jag aldrig använder salt i matlagningen.
Någon som lider av samma sak? Eller på annat sätt kan bekräfta/avfärda min teori?
Förövrigt så äter jag bra både före och efter joggingen samt dricker mycket vatten.
Någon som lider av samma sak? Eller på annat sätt kan bekräfta/avfärda min teori?
Förövrigt så äter jag bra både före och efter joggingen samt dricker mycket vatten.
Låter ovanligt. Men är väl inte direkt svårt att testa sig fram, blanda i ett kryddmått salt i vattnet direkt efter träningen och se om det hjälper? Kan du inte dricka det pga saltet så blanda också i lite honung/socker.
Citat:
Det var på träning, jag har aldrig kört ett lopp i hela mitt liv faktiskt. Har aldrig känt att jag är tillräckligt bra och vet inte vilka lopp som är roliga och springa osv Var det på träning eller lopp? Blir väldigt imponerad om det var på träning. Om du kör bra och varierad kvalitet, gärna intervaller med jämnsnabba eller något snabbare löparkompisar, kombinerat med att du kanskde springer fler lopp under säsongen, tror jag det kommer finnas stor chans att slipa tiden. Dock är det stor skillnad på under 40 och 35 min på milen. Fast nära 39:00 eller till och med under borde vara klart möjligt inom några månader.
Joo, jag förstår det att det är riktigt stor skillnad på 35min och 40min och fundera på att sätta 35 som mål till nästa sommar om jag få vara skadefri och träningen flyter på riktigt bra.
Jag skulle vilja komma ner på mellan 37-38 till hösten i alla fall och hoppas intervallerna ger resultat, plus att jag troligen ha något kilo fett som jag kan droppa också vilket gör det medför sitt med.
Ett litet problem är att jag inte har några löparkompisar så jag tränar alltid själv så man få verkligen se till att pressa sig själv och tävla mot klockan. Men jag fundera på att köra ett intervall pass i backe, ett pass på 1-1,5 mil och ett ca 6,5 km i veckan och se om det ger lite resultat.
"-Ingenting är omöjligt"
Citat:
Någon mer som får en fruktansvärd huvudvärk några timmar efter löpningen? Lite grann som att någon satt en metallband runt huvudet som nån långsamt drar åt. Uppstår alltid 4-5 timmar efter ett avslutat löppass. Googlade runt och hittade att det kunde bero på en för låg salthalt i kroppen, något som för mig kanske kan stämma då jag aldrig använder salt i matlagningen.
Någon som lider av samma sak? Eller på annat sätt kan bekräfta/avfärda min teori?
Förövrigt så äter jag bra både före och efter joggingen samt dricker mycket vatten.
Någon som lider av samma sak? Eller på annat sätt kan bekräfta/avfärda min teori?
Förövrigt så äter jag bra både före och efter joggingen samt dricker mycket vatten.
ÄT MER SALT!
Det är en myt att för mycket salt är farligt, finns massa studier som visa på det. äter du för mycket salt så kisar vi bara ut det och det skada inte njurarna eller orsaka högt blodtyck osv.
Ät runt 15-25g salt per dag minst.
http://www.kostdemokrati.se/bjorn/2012/05/13/livsmedelsverkets-rad-om-salt-leder-till-dod-p-g-a-saltbrist/
En länk som du kan läsa lite bra fakta om ämnet. Men googla du lite kommer du hitta mycket mer forskning om ämnet.
Citat:
Okej, då är jag imponerad! Exakt vad som krävs för 35 min har jag ingen personlig erfarenhet (eftersom jag inte gör de tiderna själv), förutom att jag tränar med 35- 36-minuterslöpare.Det var på träning, jag har aldrig kört ett lopp i hela mitt liv faktiskt. Har aldrig känt att jag är tillräckligt bra och vet inte vilka lopp som är roliga och springa osv
Joo, jag förstår det att det är riktigt stor skillnad på 35min och 40min och fundera på att sätta 35 som mål till nästa sommar om jag få vara skadefri och träningen flyter på riktigt bra.
Jag skulle vilja komma ner på mellan 37-38 till hösten i alla fall och hoppas intervallerna ger resultat, plus att jag troligen ha något kilo fett som jag kan droppa också vilket gör det medför sitt med.
Ett litet problem är att jag inte har några löparkompisar så jag tränar alltid själv så man få verkligen se till att pressa sig själv och tävla mot klockan. Men jag fundera på att köra ett intervall pass i backe, ett pass på 1-1,5 mil och ett ca 6,5 km i veckan och se om det ger lite resultat.
"-Ingenting är omöjligt"
Joo, jag förstår det att det är riktigt stor skillnad på 35min och 40min och fundera på att sätta 35 som mål till nästa sommar om jag få vara skadefri och träningen flyter på riktigt bra.
Jag skulle vilja komma ner på mellan 37-38 till hösten i alla fall och hoppas intervallerna ger resultat, plus att jag troligen ha något kilo fett som jag kan droppa också vilket gör det medför sitt med.
Ett litet problem är att jag inte har några löparkompisar så jag tränar alltid själv så man få verkligen se till att pressa sig själv och tävla mot klockan. Men jag fundera på att köra ett intervall pass i backe, ett pass på 1-1,5 mil och ett ca 6,5 km i veckan och se om det ger lite resultat.
"-Ingenting är omöjligt"
Nu vet ju inte jag var i landet du bor, men jag tror du skulle tjäna på att gå med i en löpargrupp! Finns väldigt många fördelar med att genomföra löppass i (löpar)grupp! T.ex. många friidrottsföreningar har någon form av löpargrupp och bor du i någon större stad finns oftast många att välja mellan.
När jag själv gick med i en friidrottsförening/löpargrupp frågade jag mig ganska snart varför jag inte gått med tidigare, så mycket ger det!
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera