tråden om löpning

Man blir bra på det man tränar. Du kommer alltså bli bra på att springa 3km om du springer 3km varje gång. Om din definition av kondition är att ha bra flås så kommer det att stämma under förutsättningen att man testar ditt flås på 3km.

Så frågan är egentligen vad du menar med kondition. Du lär aldrig springa ett marathon om du endast tränar 3km-sträckor.

Ah ok, så jag får bra kondition på 3 km kan man säga.

Jag trodde att man måste hålla på ett visst antal minuter för att få någon slags optimal träning generellt för kondition.

Så länge du får en progressiv överbelastning med din träning så kommer den ge resultat. Däremot kan träningen bli mer eller mindre effektiv. Att bara träna 3 km är inte det mest effektiva även om du har som mål att bli bra på just 3 km.

Får ont i knäna när jag springer. Är det bara att fortsätta ändå eller måste jag träna upp knämuskulaturen innan jag kan börja löpträna ?

Dra till ett löplabb, säg att du är intresserad av nya skor och gärna vill ha hjälp med det. De kommer kolla dina fötter, hur du står, ditt löpsteg och om skorna påverkar. Vill du ha vidare hjälp från FB är det nog smidigast om du kommer med mer info

För liten "stad" för det är jag rädd. Exakt vad för info behövs ?

Det kan gå bra att springa om jag värmer upp ordentligt (Men orka värma upp 30min varje gång ). Men om jag stannar efter vägen för att hämta andan så är det kört, då gör det för ont för att kunna fortsätta.

Tjena.

Har fått ont i båda smalbenen efter helgens löptur, det smärtar när jag fötterna flexas nedåt, alltså när jag går neråt i en trapp... Har för många år sedan haft problem med inomhusidrotter då det gjorde enormt ont i benhinnorna, kan detta vara samma sak? Kan träning med balansbräda vara något som kan ta bort denna återkommande åkomma?

Ha det.

Har du ökat (löpar)träningsdosen mycket på sistone? Det kan vara en trolig förklaring, kanske kombinerat med fel skor (som inlägget innan var inne på) och kanske ett löpsteg som sliter?

Japp, tränade hela tiden för ett par år sedan. Slutade sedan helt och försöker börja igen. Ska jag helt enkelt ta kortare turer till en början och se hur knäet reagerar ?

I söndags sprang jag för första gången efter ett långt uppehåll från förra sommaren. Men fan vad ont jag fick i fötterna, jag har fortfarande ont. Det brukar annars ta några gånger innan jag får ont, och då slutar jag att springa och tar uppehåll i ett år innan jag försöker på nytt. Det är inte fotsulorna jag får ont i, utan jag får ont runt fotknölarna och uppe på foten, vid skeletten.

Vad kan det bero på? Behöver jag nya och bättre skor? Jag använder 3-4 år gamla Nike-löpningskor som jag mest går med på daglig basis. De är fortfarande ganska fräscha men de kanske har blivit utslitna underifrån och därför jag får ont i fötterna? Ungefär som när bildäck blir nedslitna.

Jag springer för närvarande 6,5km på 26min alltså 1km/4min tempo och tänkte nu ge mig ut på milen och undra vilket tempo som skulle vara lagom att lägga sig i?

4min10sek/km skulle det vara lagom tror ni eller det kanske är lite för hårt?

Kan säga att mitt mål för tillfället är att komma ner till 40 min på milen och vad tror ni är det bästa träningen för att komma dit?

Btw, vad betraktas som bra tider på milen för amatörer som mig? :P

Ja, det låter som en bra ide. Man brukar säga att man inte ska öka mer än 10% per vecka.
http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=1274