.adept vol 2, dags att bli snygg

Varit borta en vecka från gymmet pga resa, fest och sedan lite sjukdom.

Mosade benen idag! 20 set högreppare och lätt vikt.

Enbens benpress, liggande lårcurl, raka mark, knäböj och benspark blev det.

Ha en trevlig helg!

Träning:

Vikt x reps

Sittande vadpress
5 stegrande set - avslutade med ett trippel dropset

Stående vadpress
80x21
85x17
90x15
95x14
100x12

Stångcurls
30x17
30x13
30x10
30x8

Pushdowns
15x25
15x20
15x17
15x15
15x12

Hantelcurls
11x13
11x13
11x10
11x9

Pushdowns m rep
15x25
15x18
15x15
10x16
10x16

Koncentrationscurls i maskin
7,5x15
7,5x13
7,5x10

Smalbänk i smith
30x30
40x21
50x14
Dropset
60x6 -> 40x7
40x13

Kommentar:
Fy fan vad gott att få blod i armarna, det kändes som om vilan har gjort sitt. Snart 40 kalla i ok form med en liten mask som poppar fram. Det har varit ett långsiktigt mål sen jag började träna!

Bulkat ett bra tag nu och aptiten är nästan borta. Vill inte äta alldeles för mycket skit för att få i mig mina kalorier men det behövs socker nästan dagligen nu. Jobbar väldigt hårt och uppskattar min balans till någonstans runt 3500. Det blir rätt stora portioner om man ska äta "bra".

.adept vol 2, mein kampf för att bli svagare, tjockare, fulare och lite dummare.

Borde kanske döpa om journalen för det stämmer faktiskt..

Tjack och koks på deff och gräs på bulk, tänk alltid på det!

Glöm inte att vi är på internet, där stämmer allt

Vila idag, kände mig lite halvkrasslig imorse igen. Varit fastklistrad i soffan från morgon till kväll. Pressat i mig en kebabpizza, en påse julskum för julkänslans skull och lite kylling m ris samt grönsaker. Hoppas på träning imorgon igen då jag mår bättre nu.

Jag vill även tacka Jesus för att han föddes och endast tvingar oss jobba 2 dagar nästa och nästnästa vecka istället för 5.

Du har snart uppnått mål nr. 1: Tjockare

Och tjockare ska jag bli!

Det blir ju överkurs

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
20x20x2
50x12
90x5
70x13
70x10
Dropset
70x6 -> 50x5

Lutande hantelflyes
13x12
13x10
11x14
11x12

Latsdrag - 45 sek vila
45x23
50x16
55x12
45x12

Bred kabelrodd
55x17
55x17
55x15
55x14

Kabelrodd
55x16
55x14
55x14
55x12

Sittande framåtlutande hantellås
11x18
11x15
11x13
11x12

Hantellås
8x17
8x16
8x14
8x13

Kommentar:
90kg var ovanligt tungt i bänken idag, dock så var 70kg väldigt lätt, knepigt. Första gången pattarna och ryggjäveln aktiverades på ca 10 dagar. Gott att vara tillbaka. Lite seg och tappade en aning fokus när det var dags för axlar dock. Men allt som allt får det 8/10 fbdasar.

Tyvärr måste det vilas ännu mer nu.. ska jobba hela dagen imorn och kan ej träna på julafton. Höres på juldagen friends and foes!