.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Benspark
15x20
20x16
25x13
30x11
35x8

Knäböj
60x20
70x20
80x20 lite pausreps på detta setet, började ta emot lite..
90x14 fyfan
100x6 tog totalstopp..

Frontböj
50x16
55x13
60x11
65x9
70x6

Liggande lårcurl
25x20
25x18
25x15
25x13
25x12

Benpress
120x24
140x20
160x14
180x11
200x8

Kommentar:
Detta kommer att kännas i några dagar.

Träning:

Vikt x reps

Pushdowns m rep
10x20
12,5x17
15x14
17,5x12
10x15

Kabelcurls
10x32
12,5x24
15x16
17,5x14
12,5x16

Skullcrushers m hantel (??)
11x16
11x13
11x11
8x11
8x9

Hantelcurls
13x14
13x11
13x11
11x11
11x9

Pushdowns
20x19
20x18
Dropset
20x12 -> 12,5x6
20x10 -> 12,5x7
20x9 -> 12,5x7 -> 7,5x10

Stångcurls
22,5x19
22,5x18
22,5x16

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
15x19
15x16
15x14
15x12

Kommentar:
Faaaaan så bra det kändes idag!!!! Har tagit lite mått var 3:e månad i ett halvår, det blir 3:e gången nu om nån vecka. Jag ska mosa in i det sista så man får lite utveckling.

Träning:

Vikt x reps

Kabelshrugs
30x24
32,5x22
35x19
37,5x18
40x16

Stångshrugs
50x25
60x22
70x18
80x13
60x15

Latsdrag
50x19
55x15
60x12
65x10
Dropset
70x8 -> 55x5

Kabelrodd
70x15
70x11
60x12
50x18
50x15

Raka latsdrag
15x18
15x15
15x13

Bred kabelrodd
50x14
50x13
50x13

Baksida axlar liggandes på bänk
11x22
13x13
Dropset
13x9 -> 11x5
11x16

Baksida axlar i kabel
5x20
5x16
5x16
5x13

Kommentar:
Störd kontakt i trapsen idag. Idag firar jag även fem månader med bulken. Blir någon månad till tillsammans sen ska jag dumpa den och börja deffa inför sommaren.


Tänkte skriva lite om vad jag tycker är motivation och hängivenhet på riktigt. Som vissa vet så älskar jag att festa, fast nu har jag hållt mig nästan helt nykter med undantag någon enstaka öl i tre månader och det är framsteg för mig. Visst man ska unna sig ibland. Fast när jag ställer mig frågan vad jag verkligen vill så är det att träna och jag har tävlingsplaner på gång. Jag äter dock lite för mycket skit men mat är en passion för mig och det gynnar mig. Även om jag äter lite väl mycket och har lagt på mig lite onödigt fett, menmen det kan jag leva med.

Tillbaka till motivationen. Vi alla har säkert någon gång suttit framför datorn och kollat motivationsfilmer och man taggar till som fan. Eller man sitter hemma och känner sig svullen och imorgon, då jävlar ska det deffas. Fast så blir det inte som man har tänkt sig. Det gäller att VARJE dag ställa sig frågan, vad vill jag? Kommer detta gynna mig och ta mig närmre mina mål? Är svaret nej så ska man inte göra det. (Med undantag ibland) Vill man leva efter sina mål 100% så får man ge 100% och gå miste om lite kul. Fast jag kan ärligt talat säga att jag inte ger 100%. Jag ger cirka 90-95% skulle jag vilja säga. Det jag kan förbättra är bättre mat, sova bättre och festa ännu mindre. Fast det vill jag inte, men då kan jag inte heller förvänta mig 100% resultat. Dock i det långa loppet så kommer jag ändå närmre mitt mål. (Kommer givetvis att ge 100% när tävling närmar sig.)

Där gick jag offtopic igen. I alla fall, motivationen ni har när ni kollar dessa bb-filmerna på youtube innan läggdags. Den måste ni hitta måndag kl 05 när larmet går, du vaknar hungrig och vill ha mackor fast du egentligen borde äta havregryn. När du är trött efter jobbet och ska träna ben på kvällen eller när du känner dig tjock fast du vet att du måste äta mer. Det handlar om att göra det du säger att du ska göra, fast flera månader senare.

Jag sa till mig själv att jag skulle bulka länge, fast redan efter ett par veckor började jag känna mig obekväm och ville deffa. Men jag har fortsatt för jag vet att när det ska deffas så kommer det bli bättre ju längre jag legat på överskott.

Så när ni har dessa svackorna och bara vill skita i allt så gäller det att titta tillbaka och fullfölja sina mål och fråga sig vad man verkligen borde göra.

Ni får ha en trevlig helg!

Tjena heavy!!

Jag tycker du har ratt i det stora, men jag vet inte om jag haller med om vad man kan forvanta sig. Alltsa, 95% anstrangning ger inte 95% resultat nar 100% anstrangning ger 100% resultat. Satsar man 95% sa kan man vanta sig 99% resultat dar 100% satsning kanske ger 99.7%. Visst, det ar skillnad om man star pa scenen och tavlar for dar gor marginalerna skillnad mellan medalj eller inte, men for en manniska som inte star pa scenen ar skillanden i resultat sa liten att det inte ens ar vart att tanka pa. Sa for de som inte har tavlingsplaner kan man undra, ar det vart att offra typ allt kul i livet for att forbattra sig nagon procent?

Haha

Jaja siffrorna är kanske inte exakta men ni förstår poängen. Nej det är också det jag ville få fram, att offra exakt allt för den där marginella skillnaden är inte värt det, i alla fall inte för mig. Heter man Phil Heath är det kanske annorlunda.

Träning:

Vikt x reps

5 set sittande vadpress m stregrande vikt

Stående vadpress
80x24
85x19
90x16
95x14
100x12

Bänkpress - väldigt långsamma reps under den koncentriska fasen
20x20x2
60x15
60x12
60x10
60x8

Lutande bröstpress i maskin
30x15
30x13
30x13
30x11

Hantelflyes
11x16
11x12
11x11
11x10

Hantellås - en arm i taget
8x14
8x12
7x14
7x13

Hantllås
7x17
7x16
7x15

Kommentar:
Lite sleten i brösten så det ett aningen lättare pass idag, kändes riktigt bra. 12h sömn inatt, underbart.

Skriver på luren så därför blir det citat av hela texten. Vill bara kommentera motivationsaspekten med ett stort jävla +1 och Spot on med guldstjärna i kanten.

Sry. Va DENNA som skulle haft +1! Sry för tidigare post...

Haha, inga problem! Tack så mycket!

Det blev ett benpass igår, benen kändes fylliga och styrkan fanns. Men jag fick avbryta efter några set knäböj då den gamla ländryggsskadan började spöka. Körde inte alls tungt men jag hann avsluta i tid innan det blev allt för allvarligt. Blev vila idag men imorgon ska jag nog kunna klämma in något lätt som armar.

Blir en mindre fylla på fredag kan jag redan säga nu och det ska bli riktigt kul, ser faktiskt fram emot att träffa alla gamla polare och njuta av lite bira.

Så planen blir 2-3 pass till nu fram tills på fredag och sedan vila hela helgen för att sedan gå tillbaka till mina vanliga rutiner på måndag nästa vecka.

Träning:

Vikt x reps

10 set sittande vadpress

5 set latsdrag m v-handtag

4 set maskinrodd

5 set raka latsdrag

5 set breda kabelroddar

5 set stångshrugs

4 set baksida axlar i cc
4 set baksida axlar mot lutande bänk

Kommentar:
Blev ett lättare armpass igår, det påverkade inte dagens pass så mycket dock.

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
20x20x2
60x12
90x5 fan, psyket ville mer men triccarna var trötta från armpasset.
70x10
70x8
Dropset
80x5 -> 60x5 -> 40x6

Bröstpress i maskin
30x20
30x16
30x15
30x14

Hantelflyes
13x12
Dropset
16x6 -> 11x4
11x12
11x10

Hantellås superset m framåtlyft m stång
11x22 -> 15x10
11x16 -> 15x9
11x13 -> 15x8
8x15 -> 10x12
8x14 -> 10x10
8x14 -> 10x9
6x18
6x15

Kommentar:
Axlarna såg ut som ett par fotbollar idag. Det gör förvisso ansiktet med, fast jag är glad ändå.