.adept vol 2, dags att bli snygg

Tackar!
Haha får dumpa tjejen och dra hem några till i så fall

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
20x20x2
50x15
90x12
120x6
130x3
Dropset
90x8 -> 50x8
70x20

Liggande lårcurl
20x13
25x18
30x15
35x12
30x14
30x14
25x18
25x17

Benspark
15x50 - vet inte vad som hände, något slog slint i skallen och jag såg rött, haha. 20 reps beyond fail eller något... Gott var det i alla fall.
20x20
25x17
30x12
35x8

Benpress
120x22
160x16
200x14 pb reps
240x6 pb

Fan, har du börjat noja sönder efter Furious Petes diagnos eller?

Är den där sann så dör jag helt klart av prostata cancer

Haha, orkade inte läsa så långt

Morgonvikt: 74,4kg

Träning:

Vikt x reps

Stående vadpress
70x21
75x17
80x15
85x13

Sittande vadpress
30x17
30x15
30x14

Stångcurls
37,5x10
42,5x6 pb reps
30x10
25x12

Hantelcurls
11x10
11x9
11x9
11x9

Kabelcurls m rep
15x27
17,5x18
20x14
15x21

Rep pushdowns
15x19
15x16
15x14
15x11

Skullcrushers
26x13
26x12
26x12
26x11

Pushdowns
15x20
15x18
15x15
15x15
15x12

Mage i maskin
30x14
30x10
Dropset
30x6 -> 15x7

Kommentar:
Absolut sjukaste pumpen i armarna jag någonsin har haft.

Dagens träning:

Vikt x reps

Latsdrag m v-handtag
40x20
60x20
65x14
Dropset
70x9 -> 55x4
55x12

Maskinrodd
70x15
70x13
70x11
60x12

Latsdrag
45x22
50x16
55x13
50x14

Bred kabelrodd
50x17
50x16
50x15
50x13

Baksida axlar liggandes på bänk m 30 sek vila
8x22
8x15
8x11
8x9
8x8
8x7

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
17,5x17 pb reps
17,5x14
17,5x12

Pronerade underarmscurls
Dropset
8x7 -> 6x7
8x5 -> 6x6
8x5 -> 6x5

Kommentar:
Måste vila ländryggen.. Kunde inte ens träna trapsen idag för jag fick ont i ryggen, lite tråkigt.

Träning:

Vikt x reps

Stående vadpress
75x20
80x17
85x14
90x11

Sittande vadpress
30x20x3

Bänkpress
20x20x2
60x15
80x10
80x7
60x10

Incline flyes i kabel
5x15
5x12
5x11
5x11

Lutande bänkpress i smith
50x12
40x20
40x13
40x12

Hantellås
7x23
8x19
11x14
13x11
7x17
7x15
7x14

Kommentar:
Styrkan fanns ej idag trots att jag har ätit och sovit bra den senaste tiden. Kontakten och pumpet var väldigt bra dock. Känns kanske som om att jag behöver några vilodagar i rad snart.

Aktiv vila! Kor VALDIGT latta pass, alltsa bara pissing around niva, ga in och kor nagot pa varldens lagsta niva. Aktiv vila ar for de flesta battre an total vila.

Det kanske stämmer. Ska testa det när jag bestämmer mig för att "vila". Ska köra igenom hela splitten på lätta vikter då.

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
80x25
80x21
80x15
80x13

Liggande lårcurl
30x20
30x15
30x14
30x13
30x12

Benspark
17,5x20
22,5x16
27,5x13
17,5x25
17,5x21

Benpress
130x15
130x13
130x11

Kommentar:
Ville vara snäll mot ländryggen. Det belönades med blod i benen och spyor i halsen

Råkat sätta i mig 2500 kcal överskott ikväll... Naturgodis men ack så gott. Hoppas på lite bra tryck imorgon och sedan får det bli lite aktiv vila.