.adept vol 2, dags att bli snygg

Äppelkake skiten är fan livsfarlig

Haha ja. Och pistagenötterna, de vanliga. Och de med chili. Och med sourcream. Och garlic.. Och ja allt som är doppat i yoghurt. Och choklad. Och bananerna. Gaaah. Ska nog handla mer

Kabelcurls
15x20
17,5x15
20x11
15x12
15x10
10x16
10x13

Pushdowns
15x25
20x16
22,5x11
25x8
20x12
15x14
15x12

Hantelcurls
11x15
13x12
Dropset
16x6 -> 13x3
19x4 -> 13x3
11x10

Skullcrushers
26x20
28,5x16
31x12
33,5x8

Kabelcurls m rep
12,5x30
15x25
17,5x16
20x12
15x15

Pushdowns m rep
15x21
15x14
15x13
15x11
15x10
15x8

Pronerade underarmscurls
6x15
6x13
6x9
6x8

Kommentar:
Kändes rätt bra idag. Riktigt härligt med mycket ork och styrka efter några "kassa" pass i rad.

Såg den här videon och kom och tänka på ditt inlägg,
https://www.youtube.com/watch?v=u0XzvEIPaXM

Haha tigerfitness är rätt skön men jag tycker att han är liite för mycket. Känns som om det är en nice guy där under den där hårda kroppen som spelar lite för mycket ibland.

Men att skippa att spela skinnflöjt eller att ha sex bara för att det skulle förstöra gains är ju bara idiotiskt..

Kör du inget triceps?

edit: Oj såg nu att det var nån uppvärmning med triceps med verkar det som.

Jodå, jag varvar biccar med triccar när jag tränar armarna ibland. Armpassen ser kanske lite mesiga ut för att jag nästan bara tränar i kablar och med rep. Men de där högrepsen, den volymen och med intensiteten jag tränar med har gjort sitt.

Jävla king du är!

Omg här försöker man trolla dig och så tar du det seriöst. Såå ZZzzzzzZZzzzZZzz

Om du nu inte kör nån konstig metatrollning och trollar mig för jag trollade dig.

Jag trollar aldrig. Är alltid 100% seriös.

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag med v-handtag
70x15
80x9
65x11
65x10

Enhandsrodd i kabel
35x12
30x13
30x11
30x10

Latsdrag
40x17
45x15
50x12
40x15

Bred kabelrodd
50x22
55x18
60x14
65x11

Stångshrugs
60x25x3

Kabelshrugs bakom nacken
35x15x3

Baksida axlar liggandes på bänk
11x18
11x15
11x12

Sittande framåtlutande hantellås
8x15
8x13
8x12

3 set pronerade underarmscurls m hantel

Kommentar:
Kändes så jäkla bra idag, både utseende- och styrkemässigt. Tappat lite linjer men har inte lagt på mig någon överdriven fettmassa sen bulken drog igång

Trevlig helg!

Träning:

Vikt x reps

Stående vadpress
85x21
90x17
95x14
100x11

Sittande vadpress
20x19
20x16
20x14
20x12

Bänkpress
60x12
90x7 pb
70x8
70x8
60x10

Lutande hantelflyes
11x19
13x12
Dropset
13x8 -> 11x3

Plan hantelpress
21x12
21x9
21x8

Hantellås
8x20
8x19
8x18
8x17
8x16
8x15

Kommentar:
Växer på bra och styrkan går också åt rätt håll, fast jag börjar bli obekväm i mig själv. Eller ja, vissa dagar så blir jag bara extra svullen och då vantrivs jag. Generellt så mår jag rätt bra dock. Att bulka är något jag verkligen hatälskar. Får hålla ut så länge som möjligt. Blir nog en kortare deff på ca 2-3 veckor innan nyår och sedan fortsätta bulken in till våren.