.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
55x16
60x14
65x12
70x9
Dropset
70x7 -> 55x5

Bred kabelrodd
50x21
55x17
60x14
65x9
Dropset
55x12 -> 40x6

Kabelrodd
50x16
50x15
50x14
50x12

Baksida axlar i cc
5x21
5x17
5x14
5x12

Hantelshrugs
31x19
34x11
29x20

Stångshrugs i smith
40x27
40x18
40x16
40x15

Hantelcurls
11x13
11x12
11x10

Kabelcurls
12,5x22
12,5x16
10x18
10x17
10x16
10x19 fail

Kommentar:
Körde så hårt att jag höll på att kräkas men fan vad bra pass.

Tack, och tack för varningen, omtänksamt och well needed. Orkar inte säga något, skrattar bara. Du är helt otrolig. Barnet i mig vill hänga på din arm. Nu är allting bra hah.

Haha, det glädjer mig att höra

HEJ!!!

Idag vill jag ha pb i bänk, laddat med 3kkcals pwo i form av relativt clean mat. Jobbat i 10h men nu jävlar är det dags!!!!!

Tycker det är lite roligt att du jagar PB när man tänker efter hur du tränar

Lycka till ändå!

Kommer att göra ett maxningsförsök sen blir det lätta vikter som vanligt.

Gått på dass 2 gånger sen senaste inlägget. Har fått i mig 12 vita mackor med skinka, en halv liter mjölk och den absolut största tallriken med spaghetti, köttfärssås med ost sen imorse. Det drar verkligen igång maskineriet.

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
20x20x2
60x10
90x3
110x0,9, faaaan så helvetes jävla nära.
80x10 reps pb
Dropset
80x6 -> 60x6
60x8

Lutande bröstpress i maskin
40x14 pb
40x11
30x13
20x14

Hantelflyes
11x12
11x10
11x10
11x8

Cc crossovers uppifrån
7,5x20
7,5x17
7,5x14

Och så underifrån
5x17
5x15
5x13

Sittande vadpress
20x28
35x20
50x16
Drop
50x12 -> 35x9

Stående vadpress
60x26
70x20
80x17
90x13

Kommentar:
Faan också, har sett mig själv i tankarna hela dagen att jag skulle klara det.. Jaja.. Jag blev inte starkast idag, men jag tvivlar på att någon fick lika bra pump.

Nu tacos, mer mjölk och gifflar. Man får passa på nu när det vankas diet om nån månad.

Lite tråkigt att det inte gick men det kommer fler gånger.

Grymt ändå, passa på att njut av all mat

Ja som fan:/ 109,5kg hade gått upp utan tvekan så lite besviken är jag. Det såg ju så jävla coolt ut med 3 gula viktkakor på varje sida. Ska nog testa igen om 2-3 pass.

I will

Jag tog 110 kg för ett par veckor sedan!

Men sedan väger jag ungefär 12-13 kg mer än dig...

Nej men fan vad kul för dig då. Ska få upp 112,5 bara för det då.



Hmm då är du väl ändå i rätt bra form nu?

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
20x20x2
50x12
80x15
100x13
110x9
120x6

Liggande lårcurl
25x21
25x18
25x15
25x14
25x12
25x12
25x11
25x9

Benspark
22,5x18
22,5x16
22,5x14
22,5x13
22,5x12

Benpress
160x17
160x15
160x14
160x12

Kommentar:
120kg fick bli tyngsta idag. Har knappt sovit på 3 dagar och jobbat över varje dag. Är helt slut. Maxa carbs och sova ut är planen i helgen. På det igen imorgon.

Och om någon mot förmodan skulle bry sig. Midjan mäter föresten 76,5 cm nu, + 7,5cm sen 6 mån tillbaka.:s Benen ligger på 61 (dvs+nästan 4cm) kalla så ration mellan benen och midjan känns bra för att ha bulkat så här länge.