.adept vol 2, dags att bli snygg

Tjena

Hade jag varit dig hade jag aldrig mer deffat. Jag hade legat pa ett lagt underskott hela livet och fortsatt bygga lite grann. Med tiden och muskelmognaden kommer du se sjukt bra ut, oavsett om du ligger pa kanske 10-12% fett eller nat.

Deffa ar sjukt overskattat.

Antar att du menar lågt överskott. Men tanken är så lång bulk som möjligt och att behålla formen. Sen när bf:et börjar bli för högt så kommer jag att deffa en vecka eller två för att snabbt bli av med fläsk. Och sen upprepa. Inför sommaren så lär jag väl deffa lite extra, men annars kommer jag att försöka att hålla mig till överskott under 90% av året.

Har märkt det jag också. Men att bulka är kuuuuuuul

Morgonvikt: 70,6kg

Träning:

Vikt x reps

Stående vadpress
95x19
105x16
115x11
125x9

Sittande vadpress m dubbelkontration i toppläget
20x21
20x18
20x16

Raka marklyft
60x18
70x13
80x8

Liggande lårcurl
25x17
25x15
25x12
20x16
20x15

Frontböj
50x19
50x17
50x15

Benpress
120x18
120x17
120x16

Benspark
10x25
12,5x16
Dropset
15x12 -> 10x4
10x17

Kommentar:
3500 kalorier idag, har ett fysisk aktivt jobb nu så jag behöver ca 5-800 extra kcal/ dag. 2benpass och 50 timmars jobb avklarat denna veckan än så länge.

Blev inga lågreppare idag, liite trött i benen. Sparar mig till nästa pass. Ska försöka köra lite tunga bänkpressar och böjar nästa vecka. Förhoppningsvis är kreatinet mer igång då.

Blev en djäävulsk fylla i lördags så den dagens pass gjorde nog ingen större nytta. Igår sov jag bort och idag får man väl försöka att komma tillbaka på spåret.. Känner mig grymt klen så det blir en jävla massa mat. Hoppas er vecka har börjat bättre

Haha man måste njuta lite i livet också.

Har för övrigt lärt mig det bästa bakis tricket.
2 resorb plus 1 treo. No more hangovers.

Resorb brukar jag också köra, fast hade inga hemma :S fy vilken dag säger jag bara..

Morgonvikt: 73,1kg

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
50x21
55x17
60x13
Dropset
70x8 -> 45x7

Kabelrodd
50x21
55x18
60x15
65x11
70x9

Raka latsdrag
15x16
15x14
15x13
15x12

Bred kabelrodd
40x20
40x19
40x17
50x11

Stångshrugs - framför
50x31
60x17
70x13
Dropset
80x9 -> 50x13

Kabelshrugs bakom ryggen
40x21
40x16
40x14

Sittande framåtlutande hantellås
11x23
13x16
Dropset
16x9 -> 11x6
11x11

Baksida axlar i kabel m rep
20x22
20x21
20x16
20x13

Pronerade stångcurl m curl i toppläget
15x16
15x14
15x13

Curl i kabel m rep
10x25
15x22
Dropset
20x12 -> 10x11

Kommentar:
Im back!! Större, starkare och fetare!! Hoppas ni tränar hårt era inaktiva jävlar. Sommaren är över och ny bygger vi så in i helvete.

Grym mannen! Keep on kötting för tusan! Jag vill också!

Fy fan va fett att du är tillbaka!

Wooooh, köööööööör!

Haha mjo kan förstå det:/ men tack!
Ja kör igång du med vet jag
Yeeeeah buddy!!! Detsamma du!