WaS-ToYs träningstråd

Räknade lite och det blir då -0,4 kg/vecka att gå ner för att hålla den tidsramen rent viktmässigt enbart och det är nog en hållbar takt att droppa i vikt för mig

Jag har en träningsvärk som heter duga i muskulaturen runt skulderbladen och idag är det vilodag och packande för en veckas bortavaro i det fria.

Lär åka in till gymmet några gånger under bortavaron, men inte varje dag och i övrigt blir det nog lite älvsimmande, precis som förra gången.

Gillar inte att ha folk omkring mig och grannar är typ djävulens påfund, så jag kommer att bara njuta av det ensliga och fridfulla livet under kommande vecka

Inställd semestervistelse lite hastigt blev det och med mycket att tänka på så blev det inte mer än såhär idag, men all träning är bättre än ingen träning och rodd ger utrymme för reflektioner och låta tankarna bara vandra fritt

http://i1304.photobucket.com/albums/s530/WaS-Toy/Traning/rodd140731-1-1_zps15f03e03.jpg

Rodd är ruskigt bra träning med ett brett spektrer av olika syften. En av de bättre helkroppsreddkapen som finns faktiskt!

Nu när jag är på gymmet igen så kör jag rodd varje pass och sen antingen över/underkropp efteråt, men idag fick det räcka med bara rodd.

Gillar att ro, men har mest gjort det i båt på vatten tidigare. Känns lagom fördelning av krävande och skonsamt mot ryggen och med tanke på min klena överkropp överlag så känns det i alla de små musklerna som aktiveras. För benen är det inte så krävande, får mest "träsmak i baken" av själva sitsen

Rodd var det längesen som jag körde, kul men jobbigt.
Jag kunde sitta 50 minuter och ro och på den tiden hann jag en mil, det kändes i kroppen efteråt vill jag lova haha

Bra jobbat hörru, fortsätt så!

Jag kör inte i supertempo iofs med 22 rt/m, försöker hålla en stadig takt och jobba igenom dragen så effektivt jag kan.

Ny månad nya tag och jag ska för ovanlighetens skull följa han den där's tärningsupplägg och köra lite mer strikt och strukturerat

Ny invägning i morgon och lite måttande. Sen invägning 1 gång/vecka och nya bilder va vecka.

Upplägget skiljer sig iofs från hans, men mitt blir enligt rullande schema hela augusti, så jag börjar från dag 5 för att komma in rätt i det.

Dag 1) rodd, ben och rygg
Dag 2) rodd, axlar, armar, mage
Dag 3) rodd
Dag 4) rodd, ben, rygg
Dag 5) rodd, axlar, armar, mage
Dag 6) rodd
Dag 7) vila

Ser mer ut än vad det i praktiken kanske är, för jag kör inte i timmatal eller lassar på en massa vikter. Tänker ta det sakta men säkert och de dagar som är enbart rodd är lite som vila det med för min del, men en mer aktiv vila

För ovanlighetens skull så skrev jag upp vikter och reps Mest bara för att se var jag fixar just nu.

Började med 20 minuters rodd vilket idag gav 3 km

Benspark: 2*8 reps: 30 kg, 35 kg, 40 kg
Bencurls: 2*8 reps: 40 kg, 45 kg, 50 kg
Benpress: 2*8 reps: 72 kg, 85 kg, 93 kg

Sen lite ryggträning efter det.

Maxade inte någonstans idag och ett helt lagom pass att inleda månaden med känner jag.

Rodd enbart idag, så det blev 30 minuter med lite högre frekvens = tog mig 4,8 km.

Helt okej pass, kom upp i puls och blev lite svettig. Hade lätt kunnat fortsätta längre, men har bestämt mig för att hålla mig till uppsatt schema och inte göra vare sig mer eller mindre under den här månaden.

Vilodag igår, men nu är jag igång igen

20 minuters rodd tog mig idag lite drygt 3,2 km, därefter bencurls, benspark, vadpress och benpress. Skriver bara slutvikterna nedan.

Bencurls: 55 kg*8 sista vändan
Benspark: 50 kg*8 sista vändan
Vadpress: 85 kg*8 sista vändan
Benpress: 109 kg*8 sista vändan

Helt ok pass att börja veckan med

Bra kombinationer I passet! Oerhört mycket ben i rodden med!

Tackar har funderat en del på om jag täcker in det som är "nödvändigt" och det verkar ju så alltså? I af i fråga om benen..

Min absoluta favoritdag på gymmet är när jag har bendag, love it

Delvis för att i fråga om benträning så finns inga direkta begränsningar, ingen rygg som värker eller gör ont i övningarna, inget ben som är markant klenare än det andra pga nervtrassel. Dvs helt fritt från det trassel som jag har i överkroppen och delvis för att jag alltid haft rätt starka ben pga de sporter jag utövat, det är alltså lättsamt att träna benen även om det är tungt helt enkelt.

Efter bara några få dagar med nya upplägget så känns det riktigt bra måste jag säga!

Blir lagom svettig, känner i musklerna att de fått jobba men ändå inte helt slutkörd med träningsvärk from hell dagarna efter så jag hoppas upplägget ger förväntade resultat den här månaden så att jag kan fortsätta på inslagen väg för som sagt känns det riktigt bra och när det gör det så är det enklare att göra sina pass även de dagar när det känns lite motigt enligt mitt resonemang

I morgon blir det ju arm/axel/bröstdag och de dagarna är ju lite trickigare som bekant, men det är bara att gört liksom

Givetvis kommer jag också att öka på vikterna allteftersom och inte bara nöta på på samma, men tar det lite lugnt nu i början eftersom jag inte varit på gymmet på så pass länge utan mer fokuserat på kondition och ffa ländryggen senaste månaderna.