.adept vol 2, dags att bli snygg

Ådror på magen, fan nu måste jag lägga på ett kol!

Det blev som sagt lite firande igår. Drack 2 liter bira, nån whisky och en lättare grogg utspädd med lightläsk. Och sen en del mat såklart. Räknar jag högt på intaget igår så kom jag nog på ca 500 överskott, +/-100.

Blev bjuden på fest idag också och det låter jäkligt nice, men jag har tackat nej. Stannar hellre hemma, utnyttjar maten ifrån igår och drar av ett discopass, käkar lite kyckling och ris, ligger med frugan och lägger mig på underskott. En perfekt fredag i mina ögon faktiskt.

Och här kommer en närbild på mina magådror dagen efter. Obs! Känsliga tittare varnas för dålig rakning.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/53699117/bogg.jpg

Träning:

Vikt x reps

Vader i benpress
110x22
130x17
150x14
150x12
150x12
110x14

Sittande militärpress i smith
50x9
50x8
50x6

Sidolyft m hantlar
11x16
11x13
Dropset
11x8 -> 8x5

Sidolyft liggandes på bänk för baksida axlar
8x17
8x16
8x14

Drag mot hakan m stång
26x18
31x14
36x11

Kabelshrugs
35x22
40x16
45x14
50x12

Pushdowns
17,5x23
20x14
22,5x9
17,5x13

Tricepsextensions m hantlar
6x15
6x13
6x12

Ez-curls
26x16
26x14
26x15 fail

Hantelcurls
11x8
11x8
Dropset
11x7 -> 6x12

Kommentar:
Underbart pass!

Sjuk form, skit nu i att deffa!

Har bara börjat! Dags att ta deffen till en ny nivå i år.
Säger varje år att jag vill bli hård fast jag slutar alltid innan jag egentligen är helt nöjd. Så nu jävlar får jag hålla vad jag lovar mig själv!

Vad väger herrn i dagsläget?

Förstår inte hur du kommer ifrån gymmet efter dom vaderna hade behövt rullstol mellan övningarna till och med!

Haha sjukt med ådror på magen! Ser riktigt bra ut fortsätt kriga

Runt 72kg!
Därför jag kör vader innan allt annat nu. Tränar man vader och man ska köra inom en kvart efter sista setet är det hemskt. Man är för fan en större trafikfara med pump i vaderna än en grov rattfyllerist.

Tack så hjärtligt du med!

Träning:

Ben/mage/ländrygg rehab.

Blev 8 set vardera av benspark och lårcurl. Även 5 set mage och 4 set hypersträck.

Tacka nej till ännu en fest och tränade ben istället. Det har även tillkommit en ny ådra på underarmen och då kändes det som om att beslutet om att tacka nej var helt rätt.

Kör hårt mina dietande vänner.

Träning:

Vikt x reps

Sittande vadpress
40x25
50x19
60x15

Vader i benpress
150x20
150x18
150x16

Chins
Kvx10
Kvx7
Kvx5

Latsdrag m. v-handtag
45x20
50x16
55x12
60x7

Kabelrodd m. rep
25x21
27,5x18
30x15
30x10

Bred kabelrodd
50x13
50x11
50x11

Raka latsdrag
15x18
17,5x16
20x11

Pronerade stångcurls med curl i toppläget
10x24
12,5x15
15x12
17,5x9

Kommentar: Usch, tunga chins.. Tror det var första gången på över ett halvår sen senast.

För övrigt var det bästa ryggpasset på några veckor. Även bra styrka i underarmarna. Får försöka hålla igång underarmsträningen lite bättre.

Grymma chins!

Tackar!