.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
60x14
70x6 - fick avbryta, lite ont i armbågen
60x11

Decline hantelpress
29x7
26x8
24x9

Hantelflyes
11x13
11x12
11x10
11x10

Sidolyft i kabel
3,75x17
3,75x16
5x11
5x9

Framåtlyft med rep i kabel
5x17
5x15
5x13

Skullcrushers
21x19
26x14
31x9

Pushdowns m rep
10x21
12,5x16
Dropset
15x9 -> 10x7

Rep bakom huvudet
7,5x19
7,5x16
7,5x13

Kommentar:
Styrkan i pattarna var som bortblåst. Riktigt tråkigt, men pumpen var galet bra. Får nog börja äta mer eller ha nån refeeddag. Har dock sovit kasst inatt och tränade med ett mindre mål i magen än vanligt.

Blev ett ok benpass igår och idag har det varit matlagning, solning och vila på schemat. Inne på dag 1 i vecka 4 nu och har höjt intaget med ytterliggare 50 kcal/dag och ligger därmed på -600 om dagen. Vikten droppas snabbt och fettet bara rinner av mig. Har ätit exakt som jag ska varenda dag och varenda måltid, inte en enda kalori de senaste veckorna har varit oräknad. Hungern har blivit lite värre men motivationen är skyhög.

Tror att jag är i samma form som peaken av deffen förra sommaren om ca 3 veckor, om allting går som planerat, sen jävlar ska det bli ännu hårdare. Ådror ska poppas på magen, spindelnät på benen, veniga och jävliga armar, stenhårda magrutor och varenda muskelfiber ska synas.

Kom igen era jävlar. Slut på fuskandet, nu kör vi sten-jävla-hårt resten av dieten.

Fan du får ju en annan att känna sig som ren redig slacker. Inte en jävla ådra har jag lyckats få fram på benen så funderar på att sluta träna de jävlarna helt.

Kör på nu!

Tack för motivationen! Mycket bra skrivet! Fan vi ska bli snygga, så det så!

Glad att man kan vara till hjälp

Träning:

Vikt x reps

Maskinrodd
50x21
60x16
70x12
80x7
70x8

Kabelrodd
40x21
45x16
50x13
55x11
60x7

Latsdrag
50x14
50x13
50x12
50x10
45x13

Hantelshrugs
21x30
31x16
34x12
31x12

Baksida axlar i kabel
5x25
7,5x10
6,25x15
6,25x13

Hammercurls
11x15
13x10
16x6
13x8

Stångcurls
27,5x12
27,5x11
27,5x9

Fan din jävel, nu måste jag också deffa!

Neeejdå, gaina du. Du är redan redo för playan.

Jag tror att jag ska försöka uppmuntra er alla till att bulka medan jag går på diet. Sen när jag toppar formen så är ni runda och goa

Bara skoja, något sådant skulle jag aldrig få för mig att göra

Träning:

Vikt x reps

Lutande bänkpress i smith
40x22
50x16
60x9
Dropset
60x6 -> 40x7

Hantelpress
21x11
21x9
19x10

Flyes
11x12
11x12
11x12

Dips
Kvx19
Kvx12
Kvx8

Sidolyft i kabel
2,5x16
2,5x15
2,5x12

Pushdowns - 45 sec vila mellan set
22,5x16
20x12
17,5x15
15x14

Smalbänk i smith
30x22
35x18
40x14
45x8

Kommentar:
Kort vila mellan alla set och övningar. Galen kontakt!

Skulle supersetat lite mer en gubbe lyckades blockera mig överallt med sitt jävla helkroppspass på varenda maskin.

Träning:

Vikt x reps

Lätta raka mark
4 set 10-20 reps

Lårcurl
20x22
25x18
30x15
Dropset
35x10 -> 25x6
35x7 -> 25x6

Benspark
15x20
20x15
25x11
30x9
35x6
20x10

Frontböj
40x18
50x15
60x11

Hypersträck
Kvx20
Kvx14
Kvx11

Sittande vadpress
25x30
35x23
45x12

Vader i benpress
120x31
130x21
140x17
150x15

Pronerade stångcurls m curl i toppläget
10x23
12,5x13
15x9

Wristcurls
7x30
9x20
11x16

Pronerade underarmscurls
8x8
8x7
8x6

Supinerade underarmscurls
11x16
13x9
16x5

Kommentar:
Häärligt!! Ingen smärta i ländryggen hypersträcken tog riktigt skönt också. Känns som om man äntligen är på bättringsvägen!!

Kände för att kötta underarmarna idag också, det var längesen de fick separat smisk.

Imorgon är det vila och jag ska på studentfest. Oändlig tillgång till mat, efterrätt och bira. Samtidigt som det låter bra så är det riktigt farligt för en ung man i mitten av sin deffsäsong. Ska eventuellt bort på fredag också, annars är jag tillbaka på banan på lördag! Puss.

Sjukt pass! Nu kommer stockarna växa

Haha, man kan hoppas!

2 nya ådror på magen samt lite antydan till obliques välkomnades varmt idag efter kvällsmaten. Då gör man något rätt i alla fall. Det var ett bra tag sedan de senast syntes till..