tråden om löpning

Det viktiga är att du inte landar med foten långt framför kroppen, utan snarare under kroppens tyngdpunkt, vilket ändå i praktiken blir strax framför kroppen. Undvik att kasta fram benet och landa inte tungt på hälen. Högre stegfrekvens löser problemet. Steget blir kortare och snabbare som ett resultat av detta.

Jag tycker det låter mastigt att köra fyra gånger per vecka i början, baserar detta på att jag gjorde så och det gick inte bra. Var vältränad när jag började springa men kroppen pallade inte det nya träningssättet i den mängden (ca 4-5 ggr/v) så fick ont lite här och var vilket ledde till både korta och längre uppehåll som störde mig enormt.
Efter ett konstant slitet knä så vilade jag helt från all form av konditionsträning en månad. När jag skulle börja springa igen tog jag det väldigt lugnt (ca 2-3 kortare pass/v och ökade därifrån). Klarade mig då utan skador fram tills jag drog av korsbandet för ett par veckor sen. Den skadan kan jag ju dock inte beskylla löpningen för


Så mitt råd är att dra ner dina planerade pass till hälften, både på antal och sträcka, och sen öka långsamt därifrån. Det känns segt i början men det kommer definitivt vara värt det i längden.
Träna kan du ju göra ändå, fast kör andra träningsformer de dagar du inte springer.

Jag får se åtminstone kring 50 min hoppas jag. Det börjar i alla fall gå nedåt tidsmässigt sprang på 54 min nu senast. Ingen tid att skryta om dock.
Tydligen är seedningsreglerna ändrade också. Några andra 10 km lopp verkar inte gälla för den som springer över 35 min.

Hur lång tid skulle ni uppskatta att det tar att förbättra sig från ett PB på nästan exakt 40 min på 10 km, till ca 38 min? Ett år av någorlunda seriös träning? Mer?

Helt omöjligt att säga skulle jag tro, beror ju lite på hur seriöst du tränat tidigare (för att nå 40) och hur hårt du fick pressa dig för att nå 40 min samt även andra faktorer som tex ålder och sist men inte minst bmi (din vikt i förhållande till längd), även gener och syreupptagningskapacitet etc spelar in.

Bästa är kanske att surfa runt lite och hitta lite olika 10k program, välj sedan något som känns bra och träna på, ett år kan nog behövas men det är väldigt, väldigt personligt, du kan mycket väl klara det efter säg ett halvår beroende på kapacitet och hur seriöst du går in för det hela?

Jag ligger väl ungefär på 40-41 i kapacitet just nu, förhoppningsvis sub 40 i höst men jag behöver garanterat minst ett år på mig till med seriös regelbunden träning om jag skulle försöka komma ner till 38, inte ens säkert jag skulle greja det på ett år, är dock snart 44 år med fokus på längre distanser (dvs tränar inte kortare snabbdistanser så ofta).

Talang och disciplin kommer att styra detta otroligt mycket! Även idrottsbakgrund, hur länge har du löpt osv? 1 år är definitivt möjligt, men det kan lika gärna ta 3 år. Vet dom som har krigat i bortåt 5 år för att ta sig från 43 till 40:30, en del är inte snabba eller har disciplinen som krävs...

Jag är ett stort fan av varannandagsträning. Då brukar kroppen för det mesta hinna med att återhämta sig även om man då och då kör hårda pass. Dock så måste man lyssna och reagera på kroppens signaler och inte vara för envis.

Man kan komma jäkligt långt på varannandagsträning, den saken är helt klar.

Tåhävningar är en exceptionellt bra löparövning i skadeförebyggande syfte men var försiktig med att göra det för tätt inpå löparpassen.

Säkerligen ett bra koncept. En otroligt viktig faktor som många lätt glömmer bort är dock styrketräningen, den är garanterat mycket skadeförebyggande när det gäller löpning. Starka fötter, underben, ben och bål är otroligt viktigt för ett bra löpsteg, som i sin tur är väldigt viktigt för att hålla sig skadefri. Minst 1 styrkepass per vecka är att rekommendera för alla som tränar löpning regelbundet.

Har man bara 4 pass att spela med hade jag utan att tveka skurit bort ett löppass till förmån för ett styrkepass.

Ja, jag håller med om att styrketräning är väldigt bra ur ett skadeförebyggande syfte, säkert många, många löparskador som skulle kunnat undvikas genom regelbunden styrketräning.

Kombinerar själv styrketräning med löpning, kör dock mina styrkepass relativt "traditionellt" inte så mycket löparspecial med undantag tåhävningarna, även mag, rygg - bålstyrka har man stor nytta av.

Har man koll på sin kost så behöver inte styrketräningen leda till onödigt hög kroppsvikt heller, något som är av intresse för riktigt seriösa löpare.

Hur länge bör man vänta med att jogga efter att man käkat mat?

Jobba skulle jag säga 10-15min så du hinner med en kaffe.

Jogga däremot 1.30 till 2 timmar funkar för mig personligen, brukar köra 5-6km dom få gånger jag skippar gymmet till fördel för skogen.

Oj skrev lite fel där

Tack för hjälpen!