tråden om löpning

Bara lugn, tålamod - regelbundenhet - disciplin, förbättringarna man uppnår första året och de första månaderna i synnerhet brukar vara helt enorma. Men registrera gärna dina värden nu så att du har något att jämföra med senare. Exempelvis vilopuls, vikt och din tid på en teststräcka.

Men visst, det finns risk för en del småskavanker innan kroppen vant sig så du får försöka lyssna på kroppen.

Kan vara en inflammation på gång. Är man inne i sina träningsrutiner är det frustrerande att ge kroppen den läketid den behöver men det måste göras. Jag fuckade upp ett knä eftersom jag envist fortsatte springa trots att jag var konstant öm. Fick vila i flera veckor på grund av det.

Irritation är inte farligt men det kan ju kännas lite jobbigt, irriterande. Du ska börja göra excentriska tåhävningar.

http://lmgtfy.com/?q=excentriska+t%C3%A5h%C3%A4vningar

Tackar för svaren. Nedförsbackarna var av sådant slag att jag inte klarar av att släppa på utan de tar enorm kraft för mig då jsg måste bromsa på. Finns det en teknik för att hantera nedförsbackar? Måste ju slita oerhört på knän och fotleder att, likt jag, "bromsa mig" nerför genom tunga fotisättningar

jag brukar tänka att det är uppförsbackarna som är farliga för lederna. Tänker jag fel?

Nedförsbackar kräver lite teknikträning, det gäller att våga luta kroppen fram och låta benen trumma på och inte bromsa. Det går att träna i allt brantare backar för att lära sig, tillslut fixar man förvånansvärt branta backar fint.

Visst påfrestar det också ben, knä, leder etc men uppförsbackar blir mera som en form av styrketräning för benen förutom att konditionsträningseffekten av backträning är svårslagen. Slutsats: Det är oerhört bra och effektivt att träna löpning i uppförsbackar men visst är det ansträngande.

Någon som har tips på bra joggingskor på asfalt? Brukar ungefär jogga 1 mil.

Just det har jag läst flera som skrivit. Ska man försöka ta kortare steg? Jsg har ett väldigt långt steg som kanske inte är att föredra tekniskt vid nedförsläpning?

Jag tycker själv jag löper på bra i nedförsbackar och bromsar inte in. Jag vet inte om korta vs långa steg men testa bara som nämnts att låta benen trumma på av sig själva helt och hållet nerför. Jag brukar slappna av i hela kroppen även armarna. kroppen får springa/falla av sig själv nerför backen. Brukar kunna vila lite då och ganska skönt om backen inte är extremt brant.

Motivationen tryter stundvis, men då är det bara att tänka på vad som händer om ryssen kommer...

Finns en utmärkt backe för intervaller i spåret som jag tänkte besöka imorgon.

Tack msthlm37! Jag har precis börjat träna. Jag undrar också hur ofta man kan löpträna i veckan som ny löpare utan att skada sig. Ca 4 gånger i veckan?