__________________
Senast redigerad av the-gafferr 2014-05-23 kl. 21:07.
Senast redigerad av the-gafferr 2014-05-23 kl. 21:07.
Citat:
Ursprungligen postat av jenny747
tack, behöver alla tummar jag kan få 
Intervall är jobbigt men man utvecklas väldigt mycket av det, och därför blir det ju roligt när man efter några pass inser att man fixar intervallerna mycket bättre.
Det bästa med intervaller är att man inte behöver någon fancy klocka (även om det såklart gör det mycket roligare) med varvmätare, utan man kan köra tex "spurta 3 lyktstolpar och återhämta 2 lyktstolpar".
Jag har kört mestandels kortare intervaller med högt tempo för att det hjälper mig som fotbollsspelare, men för löpningens skull så tror jag du ska satsa på längre intervaller med lägre tempo, tex 4-500 meter.
Man kan också köra lite klassisk "fartlek", där man bara ger sig ut och springer utan tanke, och ökar tempo lite då och då, utan förutbestämd sträcka. Då saktar man ner när man känner att man inte pallar tempot längre. Simple!!
Tjurruset verkar spännande men jag skulle helst göra det i Karlstad isf och det ligger lite dåligt till för min del.. Stockholm verkar inte lika roligt.
Lycka till
Intervall är jobbigt men man utvecklas väldigt mycket av det, och därför blir det ju roligt när man efter några pass inser att man fixar intervallerna mycket bättre.
Det bästa med intervaller är att man inte behöver någon fancy klocka (även om det såklart gör det mycket roligare) med varvmätare, utan man kan köra tex "spurta 3 lyktstolpar och återhämta 2 lyktstolpar".
Jag har kört mestandels kortare intervaller med högt tempo för att det hjälper mig som fotbollsspelare, men för löpningens skull så tror jag du ska satsa på längre intervaller med lägre tempo, tex 4-500 meter.
Man kan också köra lite klassisk "fartlek", där man bara ger sig ut och springer utan tanke, och ökar tempo lite då och då, utan förutbestämd sträcka. Då saktar man ner när man känner att man inte pallar tempot längre. Simple!!
Tjurruset verkar spännande men jag skulle helst göra det i Karlstad isf och det ligger lite dåligt till för min del.. Stockholm verkar inte lika roligt.
Lycka till
Jag körde Tjurruset när jag bodde i Karlstad, men nu har flyttat så det ligger dåligt till för mig också numera. Annars hade jag nog kört det fler gånger.
Hur långa brukar dina intervallpass vara? Känns som jag kommer bli redigt trött av att köra intervall i 45 min.
Citat:
Lite olika beroende på intensitet... men på ett ungefär såhär:
5-10 minuter uppvärmning i väldigt lugnt tempo, sen intervaller under ca 20 min och sedan 10 minuter nerjogg. Om jag ökade något var det oftast inte intervallerna utan den "vanliga" löptiden, tex la in 10-20 min löpning mellan intervallerna och nedjoggen, försökte då ligga på ca 80% av maxpuls, give or take.
Om du ska köra 45 minuter så tycker jag inte du ska köra intervaller under hela den tiden, bättre då med lite fartlek eller ett upplägg enl det jag körde. Mest för att du inte ska bli helt förstörd och pga det tröttna på intervaller
Har tänkt börja springa, och hade tänkt be om lite nybörjartips. Tips på att förebygga skador? Bästa underlaget? Hur mycket bör man lägga ut för ett par skor som nybörjare?
Vet inte riktigt vilka mål jag har, det första är väl att etablera en rutin så jag siktar inte särskilt högt.
Undrar dock i allmänhet vad som är rimligt när det gäller hur långt man bör springa, hur snabbt, hur länge o.s.v. Bara lite riktlinjer!
Min nuvarande kondition är väl OK, brukar cykla på motionscykel jag har hemma ca 20 min om dagen, 4-7 ggr i veckan.
Vet inte riktigt vilka mål jag har, det första är väl att etablera en rutin så jag siktar inte särskilt högt.
Undrar dock i allmänhet vad som är rimligt när det gäller hur långt man bör springa, hur snabbt, hur länge o.s.v. Bara lite riktlinjer!
Min nuvarande kondition är väl OK, brukar cykla på motionscykel jag har hemma ca 20 min om dagen, 4-7 ggr i veckan.
Citat:
Styrkan man får från knäböj är så klart bra även för löpningen, samt väldigt bra ur ett skadeförebyggande syfte, däremot den (eventuella) extra volymen och muskelvikten är inget som är positivt för långdistanslöpningen, tvärtom.
Tyvärr är det som så att ju lättare du är i kroppen ju bättre långdistanslöpare kommer du bli (kan självklart vara personligt också till viss del samt att man ska hålla sig på en hälsosam vikt), men rent generellt är det så.
Försök finna en gyllene medelväg. :-) För militärtjänst bör man nog vikta sin träning mer åt konditionshållet samt med tyngdvikt på styrkeövningar med kroppsvikt, massvis med armhävningar, crunches, situps, chins, dips etc. Tunga muskulösa soldater är framförallt något för Hollywood. Ska du marschera flera mil med ryggsäck och kängor vill du inte väga för mycket, det garanterar jag. ;-)
Regelbundenhet och disciplin är nyckeln för en bra kondition, skynda långsamt, börja i dag. ;-)
Tyvärr är det som så att ju lättare du är i kroppen ju bättre långdistanslöpare kommer du bli (kan självklart vara personligt också till viss del samt att man ska hålla sig på en hälsosam vikt), men rent generellt är det så.
Försök finna en gyllene medelväg. :-) För militärtjänst bör man nog vikta sin träning mer åt konditionshållet samt med tyngdvikt på styrkeövningar med kroppsvikt, massvis med armhävningar, crunches, situps, chins, dips etc. Tunga muskulösa soldater är framförallt något för Hollywood. Ska du marschera flera mil med ryggsäck och kängor vill du inte väga för mycket, det garanterar jag. ;-)
Regelbundenhet och disciplin är nyckeln för en bra kondition, skynda långsamt, börja i dag. ;-)
Började idag. 1 ½ km cykel till löpspåret i konstant uppförsbacke. Quadriceps kändes som skakande vattenmeloner när jag klev av. Därefter ~3 km löpning i spår, 25 minuter av håll och mer håll.
Finns rum för förbättring...
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera