.adept vol 2, dags att bli snygg

You mad?

Madness is better than insanity

Verkar som du nästan bara kör lätt (10+ reps), kör du aldrig tungt? Hur många av set:en är till failure?

Japp, alltid tyckt om och växt mest av högreppare. Alla set är en eller två från fail. Knäböjen oftast en till fail/ hjälp av passare sista reppen.

Träning:

Vikt x reps

Bred kabelrodd
40x23
50x17
60x12
Dropset
70x7 -> 45x7

Latsdrag
50x12
55x9
Dropset
60x6 -> 45x4
45x12

Enhands kabelrodd
50x14
55x12
60x10
Dropset
65x7 -> 50x6

Latsdrag med v-handtag
50x14
50x10
45x12
45x11

Hantelshrugs superset m kabelshrugs
25x17 -> 80x9
25x15 -> 80x8
25x12 -> 80x7

Sittande framåtlutande hantellås
14x15
14x14
14x13

Ez-curls
25x15
25x13
25x12

Hammercurls i kabel
70x18
80x14
90x10
Dropset
100x6 -> 70x6

Kommentar:
Min träningspartner är så jävla grym. Vi är nästan helt tysta varje pass och bara mosar. Full fokus, riktigt intensivt och inget slackande. Nya Warren och Jackson!

Jag ser allt över 12 reps som cardio. Tycker du borde testa att köra i alla fall en övning tungt i ben, push och drag på 2-6 reps till fail. Kan ju inte ge några vidare styrkeökningar av att köra "cardio" varje pass? Till och med mr-10-15 reps-Ronnie-Coleman la ju in en del lågreppare på tunga vikter.

Kan hålla med i ditt resonemang ang något set tungt osv, har nog varit på .adept förr om detta också :P Men finns få anledningar att köra tungt till fail. Tungt och ha 1 reps kvar i tanken är mer att föredra

Brukar få till några enstaka tunga set i böjen, annars inte. Har dessutom börjat att få problem med ländryggen. Har kört tyngre när jag var yngre och under kortare perioder men jag känner inte att det ger mig något.
Haha, ja mer än en gång tror jag..

En stor anledning är att aktivera typ 2x fibrerna som adept inte lär aktivera mycket. Vet att adept satsar på estetik och inte styrka av vad jag utläst av det jag läst i tråden, men 2x ger rätt bra volymökning (iaf för mig) och framförallt hårdhet till musklerna. De allra snabbaste/2x fibertyperna aktiveras bara vid maxbelastningar. Räcker med ett tungt set till failure att stimulera de fiberarna. Tycker det är värt ett test.

Låt mig gissa att du inte låter knäna gå framför tårna? Skitsnack/myt/broscience att man inte ska låta knäna gå framför tårna vid böj. Det kommer från en gammal studie som visade att belastningen på knäna ökade med 28 %, vad som missades och som kom fram i en senare studie är att belastningen på höft och ländrygg ökade med 1000 %. Att inte låta knäna gå framför tårna är en onaturlig rörelse och om du lägger tid att googla och inte bara lita/eller inte lita på vad jag skriver googla och analysera biomekaniken för att se vad belastningarna kommer av de olika sättet så inser du nog. Körde själv med att inte låta knäna gå framför tårna och fick ont i ländryggen som fan och googlade och kom på denna myt som alla sprider. Får man ont i knäna så beror det på att om är obalanserad - starkare i antigen utsida eller insida lår. Detta kan man justera hur man placerar fötterna för att lösa och slippa skadliga belastningar på knäna.

Jag ser ingen anledning till att träna till fail när man kör tungt, högre skaderisk och längre återhämtning. Dessutom om man ska bara syssla med ett tungt set dessutom köra till fail på det när man är van vid höga reps så tycker jag allmänt det känns som en dum ide.

Jo, mina knän går framför tårna. Jag kör dessutom alltid ATG. Och problemet med ländryggen är inte från böjen.