Nu ska sista fläsket bli nötbiff!

En journal utan bilder är ingen riktig journal, enligt mig, så här kommer en lite utvikning från den del av kroppen som ej påvisar tydliga tecken på min fd feta jag (mer än möjligen i positiv bemärkelse).

https://db.tt/8xkD2Egp
https://db.tt/4IEZTkiR

Är slät som en säl i jämförelse för 9 mån sen när jag avslutade deffen, så ska bli spännande och se vad som döljer sig under

https://db.tt/cRz4rfDu
(ifrån 6/7 -13)

sjuka vader!!

Grymt jobb, du inspirerar

Hehe tackar, vaderna är för övrigt byggda av mitt forna jag för tränar mer eller mindre aldrig just vaderna på gymmet

Tusen tack

Hihlights från två senaste passen (bänk & mark + militärpress)

Pullups
5xkv+20 kg

Mark
15x122,5 RPB
--följt av jokerseten
5x137,5 RPB?
4x150 RPB
1x165 - fail strax innan utlåsning på 2:a

MP
3x50
efter att ha failat på 52,5... wtf?

I övrigt, inga direkta aha-upplevelser utan märks att deffen börjar sätta sina spår på orken så halverat volymen på assistansövningarna!

Satan! Du är en riktig markare du.

Bra jobbat!

Tack, dock både på gott och ont för min rygg såg ej vacker ut på reps nr 2 @ 165 så var nog klokt att jag släppte vikten i backen innan utlåsning för kunde gjort ont...

Ja för faan inte skada dig nu! Du är på gång. Jag ska försöka få teknisk fail tänket betydligt mer i mina pass.

Landsvägslöpning
Distans: 30,5 km
Tid: 166 min 57 sek
Tempo: 5:28 min/km
Förbränning: 1928 kcal
Snittpuls: 132 och 71% av max
- Depåstopp vid 20 km med pisspaus och intag av 1st redbull på OKQ8!

Varken anfådd eller svett, så fanns mycket mer att ge gällande distansen i detta tempo vilket är positivt då pulsen trots allt var låg

Detta utfördes på fastande mage, så lite vanskligt att springa så mycket längre utan energipåfyllning. Så om en månad, eller när jag nu gör nästa långrunda, så stoppar jag nog med mig lite energi i bakfickan

Nej, sånt har jag inte tid med. Försöker använda huvudet så mycket jag bara kan, men ibland är man ju lite viktkåt. Dock tecken på att jag tränar smart(are) då jag inte låste ut 2:an på 165 för hade jag gjort "förr" utan att ens reflektera över risken med det.

Är nog inte fel, jag har turen att ha en gympartner som håller koll på mig. Nu passar han bara på bänken, men skönt att ha en vid sin sida oavsett

Det är inte många som har din löparförmåga och samtidigt besitter din styrka det är som vanligt grymt imponerande.

Hehe tack du, men förbannat svår balansgång och kommer nog fortsättningsvis får kämpa riktigt hårt för att öka styrkan utan att det ska gå ut över prestationerna utanför gymmet!

3/5/1 - Cycle 1 & Wave 6

Provade ett nytt gym idag som har minst 30 fria stänger, en handfull med powerrack m.m. = drömmen för en som kör SL!

Knäböj
10x20 kg
10x40 kg
5x50 kg
---
5x65 kg
3x75,5 kg
6x82,5 kg RPB
---
1x90 kg
1x100 kg @10 PB
0x100 kg
---
20x65 kg RPB

Chins
10xkv
8xkv
8xkv
7xkv
8xkv
- Fanns inget bälte, så blev inte viktade

Hacksquat ATG
3 set

Superset med >>

Hammercurl
3 set

---

Lårcurl, liggande
3 set

Superset med >>

Bicepscurl, pronerat grepp
3 set

Kommentar:
PB't i böj var inte det minsta snyggt utan liknande mer en good morning, så att höja till 100+ på sista jokern var ej aktuellt. Försök 2 var snyggare, men orkade ej hela vägen upp!

Sen blev det lite kardio (20x65)... innan jag dog!

Högreps i böj is the shit, eller hur? Förstår du min passion nu?