Rak bänkpress, lutande hantelpress , dips , flies 
Flashback bygger pepparkakshus!
Det stämmer, det stämmer inte, det stämmer. Vet inte vem man ska lyssna på, eller hur? Såg du videon?
Bara för att muskelfibrerna löper horisontellt och hela fibern aktiveras är det synonymt med att man absolut inte kan belasta utsidan mer än insidan och vice versa? Jag vet inte riktigt vad man ska tro, för att vara helt ärlig, eftersom man hör olika hela tiden. Men prova att sträck ut din vänsterhand rakt ut och 45° åt vänster från kroppen, ca. kl. 10 och spänn vänsterbröstet, känn på insidan av vänsterbröstet, flytta sedan armen 45° åt andra hållet, ca. kl. 2, i vilket läge aktiveras insidan av bröstet mer?
De övningar jag rekomenderade i mitt inlägg är för övrigt i tillägg till vanlig hederlig bänk, för kör du bänk korrekt, tungt och länge så kommer du bygga bra bröst.
Men om vi är överens om att 1) bröstets muskelfibrer löper horisontellt samt 2) när en muskelfiber aktiveras så arbetar hela fibern, så blir det ju en fysikalisk omöjlighet att bröstet kan aktiveras i varierande grad med avseende på utsida/insida, då en muskelfiber inte kan vara olika stark i olika ändar.
Jag provade det där med vänsterarmen, intressant grej! Däremot kände jag i ärlighetens namn ingen skillnad i bröstaktivering beroende på vinkeln. Det enda jag skulle kunna nämna är att bröstet blev lite mer hoptryckt när jag vinklade armbågen till "kl 2" som följd av biceps som rent mekaniskt tryckte mot kroppen. Någon skillnad i muskelkontraktion kunde jag tyvärr inte se.
Avslutningsvis så är jag helt på ditt spår när det gäller att bänkpress är en rejält bra övning!
Ok tack. Gillar mer hantelpress. Funkar det bra det med?
Om du tycker att hantelpressen funkar bättre och det känns mer i bröstet är det givetvis denna du ska köra.
Bänkpress är verkligen inte en sån dundersuperövning som vissa får det att låta som i denna tråden.
Citat:
Detta stämmer inte.
Muskelfibrerna i bröstet löper inte vertikalt, utan horisontellt, och när en muskelfiber arbetar så arbetar hela fibern. Detta får till följd att man kan aktivera övre, mellan och undre bröst i varierande grad genom olika övningar, men ej insida/utsida.
Mitt råd är att bara fortsätta med tunga bröstövningar i allmänhet, för att helt sonika få ett generellt välutvecklat bröst. Kanske med extra fokus på övre delen (genom lutande hantelpress exempelvis) för att möjligen ge en mer synlig "glipa". Vidare stämmer det som någon annan i tråden sa, att den övre glipan har mycket att göra med fettprocent, så det är därför även en kostfråga.
Muskelfibrerna i bröstet löper inte vertikalt, utan horisontellt, och när en muskelfiber arbetar så arbetar hela fibern. Detta får till följd att man kan aktivera övre, mellan och undre bröst i varierande grad genom olika övningar, men ej insida/utsida.
Mitt råd är att bara fortsätta med tunga bröstövningar i allmänhet, för att helt sonika få ett generellt välutvecklat bröst. Kanske med extra fokus på övre delen (genom lutande hantelpress exempelvis) för att möjligen ge en mer synlig "glipa". Vidare stämmer det som någon annan i tråden sa, att den övre glipan har mycket att göra med fettprocent, så det är därför även en kostfråga.
Det stämmer, det stämmer inte, det stämmer. Vet inte vem man ska lyssna på, eller hur? Såg du videon?
Bara för att muskelfibrerna löper horisontellt och hela fibern aktiveras är det synonymt med att man absolut inte kan belasta utsidan mer än insidan och vice versa? Jag vet inte riktigt vad man ska tro, för att vara helt ärlig, eftersom man hör olika hela tiden. Men prova att sträck ut din vänsterhand rakt ut och 45° åt vänster från kroppen, ca. kl. 10 och spänn vänsterbröstet, känn på insidan av vänsterbröstet, flytta sedan armen 45° åt andra hållet, ca. kl. 2, i vilket läge aktiveras insidan av bröstet mer?
De övningar jag rekomenderade i mitt inlägg är för övrigt i tillägg till vanlig hederlig bänk, för kör du bänk korrekt, tungt och länge så kommer du bygga bra bröst.
Citat:
Det stämmer, det stämmer inte, det stämmer. Vet inte vem man ska lyssna på, eller hur? Såg du videon?
Bara för att muskelfibrerna löper horisontellt och hela fibern aktiveras är det synonymt med att man absolut inte kan belasta utsidan mer än insidan och vice versa? Jag vet inte riktigt vad man ska tro, för att vara helt ärlig, eftersom man hör olika hela tiden. Men prova att sträck ut din vänsterhand rakt ut och 45° åt vänster från kroppen, ca. kl. 10 och spänn vänsterbröstet, känn på insidan av vänsterbröstet, flytta sedan armen 45° åt andra hållet, ca. kl. 2, i vilket läge aktiveras insidan av bröstet mer?
De övningar jag rekomenderade i mitt inlägg är för övrigt i tillägg till vanlig hederlig bänk, för kör du bänk korrekt, tungt och länge så kommer du bygga bra bröst.
Bara för att muskelfibrerna löper horisontellt och hela fibern aktiveras är det synonymt med att man absolut inte kan belasta utsidan mer än insidan och vice versa? Jag vet inte riktigt vad man ska tro, för att vara helt ärlig, eftersom man hör olika hela tiden. Men prova att sträck ut din vänsterhand rakt ut och 45° åt vänster från kroppen, ca. kl. 10 och spänn vänsterbröstet, känn på insidan av vänsterbröstet, flytta sedan armen 45° åt andra hållet, ca. kl. 2, i vilket läge aktiveras insidan av bröstet mer?
De övningar jag rekomenderade i mitt inlägg är för övrigt i tillägg till vanlig hederlig bänk, för kör du bänk korrekt, tungt och länge så kommer du bygga bra bröst.
Men om vi är överens om att 1) bröstets muskelfibrer löper horisontellt samt 2) när en muskelfiber aktiveras så arbetar hela fibern, så blir det ju en fysikalisk omöjlighet att bröstet kan aktiveras i varierande grad med avseende på utsida/insida, då en muskelfiber inte kan vara olika stark i olika ändar.
Jag provade det där med vänsterarmen, intressant grej! Däremot kände jag i ärlighetens namn ingen skillnad i bröstaktivering beroende på vinkeln. Det enda jag skulle kunna nämna är att bröstet blev lite mer hoptryckt när jag vinklade armbågen till "kl 2" som följd av biceps som rent mekaniskt tryckte mot kroppen. Någon skillnad i muskelkontraktion kunde jag tyvärr inte se.
Avslutningsvis så är jag helt på ditt spår när det gäller att bänkpress är en rejält bra övning!
Citat:
Lite FAKTA här!
Bänkpress är som du märker och kanske vet, modern till alla bröstövningar! Om du bara skulle köra bänkpress då du kör bröst så skulle du få stora bröst, inget snack om saken (förutsatt att alla andra påverkande faktorer stämmer in som kost och sömn osv). Det du beskriver är att du vill ha lite mer övre bröst om jag förstått det rätt? Om du vill ha mer massa på övre bröst, finns det vissa saker du bör ta hänsyn till. Prioritetsprincipen, som innebär att om man som du vill bygga övre bröst, ska du börja med en övning som fokuserar på övre bröst, sne hantelpress eller sne bänkpress. Efter det kanske du kan köra rak bänk eller hantelpress. Nu har du kört två pressövningar som i huvudsak ger massa och volym. Nu är det lämpligt att köra en isolerande övnign för lite mer definition och för att få ett bra pump, som i detta fall är flyes. Och köra flyes för övre bröst, alltså t.ex. snea hantelflyes, snea kabelflyes där du ligger på en sne bänk, vilket för övrigt är övningen jag föredrar och skulle rekommendera eftersom att den tillåter att förkorta muskeln maximalt till skillnad från hantelflyes. Jaja hoppas jag gav nånting.
Bänkpress är som du märker och kanske vet, modern till alla bröstövningar! Om du bara skulle köra bänkpress då du kör bröst så skulle du få stora bröst, inget snack om saken (förutsatt att alla andra påverkande faktorer stämmer in som kost och sömn osv). Det du beskriver är att du vill ha lite mer övre bröst om jag förstått det rätt? Om du vill ha mer massa på övre bröst, finns det vissa saker du bör ta hänsyn till. Prioritetsprincipen, som innebär att om man som du vill bygga övre bröst, ska du börja med en övning som fokuserar på övre bröst, sne hantelpress eller sne bänkpress. Efter det kanske du kan köra rak bänk eller hantelpress. Nu har du kört två pressövningar som i huvudsak ger massa och volym. Nu är det lämpligt att köra en isolerande övnign för lite mer definition och för att få ett bra pump, som i detta fall är flyes. Och köra flyes för övre bröst, alltså t.ex. snea hantelflyes, snea kabelflyes där du ligger på en sne bänk, vilket för övrigt är övningen jag föredrar och skulle rekommendera eftersom att den tillåter att förkorta muskeln maximalt till skillnad från hantelflyes. Jaja hoppas jag gav nånting.
Ok tack. Gillar mer hantelpress. Funkar det bra det med?
Citat:
Enda skillnaden med greppet är aktivering av triceps och axlar, inte vart på bröstet övningen tar.
Citat:
+1 på första. -100 på andra. Negativ bänkpress är en mycket dålig övning, med hög skaderisk i förhållande till effektivitet.Om du tycker att hantelpressen funkar bättre och det känns mer i bröstet är det givetvis denna du ska köra.
Bänkpress är verkligen inte en sån dundersuperövning som vissa får det att låta som i denna tråden.
__________________
Senast redigerad av XanX 2014-01-14 kl. 14:22. Anledning: Fixade dubbelpost.
Senast redigerad av XanX 2014-01-14 kl. 14:22. Anledning: Fixade dubbelpost.
__________________
Senast redigerad av Klaus Kinski 2014-01-14 kl. 14:38.
Senast redigerad av Klaus Kinski 2014-01-14 kl. 14:38.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera
