.adept vol 2, dags att bli snygg

Frågade samma sak för inte så längesen!

Längtar tills vi ska bänka din jävla galning!

Tack så mycket

Jadu blinkis, lite styrka i bänk och böj också, annars sammanfattade väl balling det rätt bra med citeringen.
Jag med, så kan jag köra några set och sen när jag är uppe i min maxningsvikt så kan du börja värma upp med den..

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
100x8
110x5
120x3
130x1
70x12

Benspark
20x21
25x16
30x10
20x12

Liggande lårcurl
25x17
25x16
25x14

Vader i benpress
140x40
180x31
220x23
260x14 - fullt mag

Kommentar: kör samma vikter i böj nästa pass, idag var det tuuungt!

Får nog börja köra enbens vadpress istället..

Min röv är otroligt mör nu.. Kommer kännas gott imorgon..

Dagens makros: 3324 kcal och 174g protein.

Vilodag idag, rätt mycket mat, lite för mycket kanske jag har i alla fall ätit bra mat. Så länge jag inte lägger mina kalorier på öl istället så känns det hyfsat bra

Mindre mat och mer öl!

Vafalls!

Jag läste i eckelbarnets journal (tro att man kan byta namn kan han ju glömma) att du bytt gym.

Får man fråga vart du håller till nu, eller måste jag vänta på en ny formbild så att jag kan lista ut det ändå?

Gillar det uttalandet!
Pm, brah.

Träning:

Vikt x reps

Stångrodd - striiikt
50x15
50x13
40x20

Latsdrag
45x15
45x13
45x13

Omvända latsdrag
45x18
50x11
Dropset
55x8 -> 45x4

Kabelrodd
40x15
45x12
50x10

Sittande framåtlutande hantellås superset m. hantelshrugs
14x17 -> 25x10
14x15 -> 25x10
14x13 -> 22,5x12

Stångcurls
30x15
35x10
Dropset
40x4 -> 30x4

Hammercurls
14x12
16x10
18x7

Kommentar: köttigt pass! Börjar bli lite svullen, men så länge man blir lite starkare så kan det väl gå.

Dagens makros: 3415 kcal samt 216g protein.

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
60x14
65x10
70x6
60x10

Lutande hantelpress
22,5x12
22,5x10
Dropset
22,5x7 -> 14x5

Lås
12x18
12x14
12x12

Rep pushdowns - 45 sek vila
35x21
35x18
35x16
35x15
Dropset
40x10 -> 35x7

Kommentar: börjar känna mig lite trött i brösten, ska träna de lite lättare några pass framöver.

Dagens makros: 3230 kcal samt 167g protein.

Träning:

Vikt x reps

Benspark
30x12
35x12
40x12
45x8
Dropset
40x8 -> 30x4
40x8 -> 25x5
25x17 - här var låren rätt svullna..

Liggande lårcurl
25x25
30x15
35x8
Dropset
35x6 -> 25x6
25x13

Benpress
180x24
220x16
260x11

Vader i benpress - 45 sek vila
260x25
260x19
260x14
Dropset
260x11 -> 200x8 -> 160x10

Kommentar: riktigt skönt att slippa knäböjen ibland, den suger musten ur en. Grym kontakt och intensitet hela passet igenom.

Dagens makros kommer landa på 3250 kcal och 180g protein.

Att begå en sådan synd är nästan oförlåtligt! Dagens ungdom är hopplös...