.adept vol 2, dags att bli snygg

Haha vad menar herrn med detta? Det är ju riktigt roligt!

Jag tyckte bara att det verkade vara skitjobbigt

Haha det är det kan jag lova

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
70x8
75x5
80x3
90x0+3, klarade nästan.. Fan
50x15

Lutande hantelpress
20x12
20x11
20x9

Flyes
14x12
14x10
12x11

Lås
12x15
12x12
Dropset
12x11 -> 8x7

Pushdowns
45x15
45x12
40x12

Liggande tricepsextensions
8x10
8x10
Dropset
8x8 -> 5x5

Kommentar: rätt härligt att nästan få upp 90kg efter massa sjukdom + att jag väger mindre än när jag klarade 95kg.

Vad ligger vikten på då?

Ca 72kg, +4 kg på 2 mån, lite för mycket menmen..

Äh, det är ingenting!

Lite svullen men det får man väl vara ibland. Kan inte hålla på att fjanta runt på låg bf, blir varken stor eller stark då. Lets get fat!

pttth gå upp 30kg på ett år då ska du få se på FÖR mycket

Träning:

Vikt x reps

Knäböj
100x8
100x8
110x6

Benspark
25x20
25x15
25x11
25x10

Liggande lårcurl
15x25
20x21
25x16
30x9
15x16

Vader i benpress
170x21
190x18
210x17
230x15
250x10

Kommentar: ville köra mer böj men orkade inte kötta sönder idag. Tränar hårdare nästa benpass så jag inte kör slut på mig direkt igen. Måste bara få börja sova mer än 3-5h/ natt.

Växer inte benen snart kommer jag bli utskrattad på scenen..

Dagens makros kommer sluta på 3005 kcal och 180g protein.

(FB) Wikaz way of life!

Kommer du ihåg detta?

Satt och läste igenom min gamla journal och insåg att jag saknar träningen otroligt mycket. Det var snart 16månader sen som jag slutade träna seriöst pga axlarna/nacken.

Tycker att du är grym mannen!

Hahaha för fan..

Det glömmer man inte. Eller ja, när jag väl skrev det har jag glömt såklart

Det är förjäkla segt att du inte kan träna.. Och vad tiden går snabbt! Gör du några framsteg? Kan du träna i framtiden tror du?

Tack så mycket!

Försovit mig idag.. Oplanderad vilodag, jag blir så frustrerad