.adept vol 2, dags att bli snygg

Träning:

Vikt x reps

Latsdrag
55x14
55x11
50x12

Isoleringsövning för lats
55x17
60x16
65x14

Pronerad stångrodd
50x15
55x13
55x11

Hantelrodd
25x18
30x14
35x9

Sittande framåtlutande hantellyft åt sidan superset med stångshrugs i kabel.
12x21 -> 60x16
14x16 -> 70x15
16x11 -> 80x11

Stångcurls
30x13
30x10
30x10

Hammercurls
14x14
14x13
14x11

Kommentar: helvete vilken kontakt av isoleringsövningen för ryggen, jag har aldrig känt något liknande..

Fick stanna på 14kg i hammercurls för pumpen var olidlig..

Dagens makros
3310 kcals och 194g protein.

Träning:

Vikt x reps

Bänkpress
70x12
70x9
70x7

Lutande hantelpress
25x11
25x10
25x8

Flyes
14x17
16x14
18x11

Lås
12x14
12x13
12x11

Pushdowns
45x20
50x12
50x11

Smalbänk
42,5x16
42,5x12
42,5x10

Kommentar: intensivare än vanligt så styrkan fick lida lite.

Dagens makros efter mitt kvällsmål idag kommer att sluta på 3673 kcal och 245g protein.
Jävlar vilket tryck jag har hela dagarna och på träningspassen, underbart. 500-650g kolhydrater om dagen är bra för magen.

Jag kan inte förstå att du får i dig såna mängder med kolhydrater. Jag äter nog knappt ens 300 g. Jag får väl offra mer tid till att tugga havregryn. Jag vill också ha grym tryck!

Det är ju asgott kurrar lite i magen nu faktiskt, och då har jag ändå ätit cleant. Ska man skratta eller gråta?

Hur fan gör du får kollisarna alltså? Själv äter jag fan 24/7 och får i mig knappa 400-450 om dagen. Och bara för att jag gör det eskalerar protein intagen

Jag älskar mat, helt sjukt som jag kan äta..
Frukost: mackor + havregryn.
Lunch: pasta
Före träning: mer havregryn + bananer.
Efter träning: ris
Havregrynet gör jag förövrigt gröt av

Sen blir det väl 1 liter mjölk om dagen och lite kolhydrater ifrån såser osv. Till alla mina mål äter jag dessutom ägg, tonfisk, kyckling osv.

Fan vad nice att leva ett liv utan att behöva hålla igen på maten.. Under bulk..

Den åttonde dödssynden (cardio) är vad du eftersöker

Haha, aldrig!! Rör redan på mig alldeles för mycket. Cardion gör mig nästan hungrigare än vad maten som motsvarar kalorierna man förbränt gör

Det finns bara en slags cardio jag gör frivilligt, och den utförs INTE på gymmet.

Jag vet vem som kan hjälpa dig med cardio

Inget personligt men jag hoppas inte att det är du..

Jag har tänkt på en sak, hur fan får man så jävla snygg kropp som du har?

Öl och pizza.

Jag svarar med en fråga. Hur blir man så stark som du då?!