[Den stora samlade tråden om kostscheman]

En fuskdag i veckan är viktigt för nybörjare. Glöm inte bort att tidigare var varje dag fuskdag men ändå låg dom på en kcal balans och inte blev fet.

Tre fuskmåltider åtminstone. Ni nojjar alldeles för mycket. Det här är ingen pro-bodybuilder som satsar på 6%. Han ligger antagligen långt över 15% och man kan med lätthet nå 10% med fuskmåltider.

Ett högre proteinintag än 2 gram per kg kroppsvikt för en styrketränande individ har visats vara fördelaktigt vid energiunderskott.

I övrigt håller jag helt med dig.

Som personer sagt ovan, mindre proteiner och mer fett. För lite fett kommer att ge mycket tråkiga konsekvenser. Äter du lax och 10%-kvarg varje dag är det förmodligen okej, men det kommer du väl knappast göra…

Du dricker mycket av dina kalorier, tugga dem istället så mättar det bättre. Du kan lätt dra ner på proteinintaget genom att skippa whey-drinkarna.

Ett kaloriunderskott är ett återhämtningsunderskott. Jag rekommenderar dig att dra ner på träningsfrekvensen för prioritera återhämtningen och kunna prestera bättre på gymmet.

Håller väl mer eller mindre på att bulka upp mig, och försöka komma i form från att ha varit en riktigt sittastillande spelnörd. Har kört på ett tag nu, och ökat cirka 10 kg sedan i april, vilket jag är sjukt nöjd med. Hur som helst, har fått mycket fett på magen som ligger där och putar, vilket känns sådär. (sänker självförtroendet lite...)

Har ni några egentliga tips för hur jag kan undvika detta? Jag räknar ej kalorier, men kanske detta är att föredra så det inte blir en så kallad grisbulk. Värt att nämna var att jag var oerhört liten, cirka 62 kg i april, och nu ungefär 72 kg fördelat på 173 cm, så det är ju inga sjuka vikter det handlar om, men ändå.

Så som sagt, bör jag se till att köra på mindre kaloriöverskott eller finns det annat alternativ? Hoppas även att detta är rätt ställe att kolla på.

Jag blir lite fundersam här. Jag har räknat ut mitt kaloribehov via 3-4 olika hemsidor och alla har kommit fram till att jag behöver ca 3200kcal/dag för att hålla vikten oförändrad. Jag tycker detta låter för mycket.

Om mig...

Man
21 år
192 cm
91 kg
Utför inget fysiskt arbete utanför gymmet. Tränar ca 5ggr/vecka.

Åsikter?

låter helt normalt

Prova dig fram ?
Kör 1vecka på 3200kcal/dag, om du går upp i vikt, dra ner 200-300kcal om dagen, håller du vikten, Grattis. (glöm inte att mäta dig också då vågen inte är 100%ig)

Ok, flashback jag är i seriöst behov av er hjälp. Har flyttat utomlands för att studera och efter att ha oturen att vara sjuk i 2 veckor har jag gått ner flertal kilo och har blivit spinkingare än Christian Bale i maskinisten(ok lätt överdrift).
Behöver hjälp med ett kostschema som får mig att gå upp 10 kilo tills juni.
Problemet jag har är att mitt universitet bara har ca 15-20 min lunchrast och då finns det inga mat-uppvärmingsverktyg tillgängliga så majoriteten av kalorierna måste nog fås efter 16:00.

Jag är :
man
1.85
på 62 jävligt instabila pannor

Hur ska jag göra för att få i mig ca 3800-4000 kcal per dag?

OBS spelar ingen roll vilken sorts vikt jag går upp med så tips med fettbomber eller liknande är bara ett plus ifall det är ätbara

Hej fb!

Skulle gärna vilja få lite input på mitt kostschema:

Målet är att få ner mitt kroppsfett till ett "event" jag har i slutet av december.

Stats:

Man
75 kg
181 cm
Kroppsfett: 11 % (kalipermätt, kan nog diffa en del)
Ungefärligt dagsbehov: 2500-3000 kcal

Kostschema:

Kommer köra periodisk fasta och äta följande:

Direkt före/efter träning:
20 gram EAA
30 gram Malto

Mål 1:
100 gram fullkornsris
100 gram broccoli
200 gram kycklingbröstfilé
500 gram grön mjölk
50 gram vassleprotein

Mål 2:
100 gram fullkornshavregryn
500 gram grön mjölk
50 gram vassleprotein
D-vitamin
Omega 3
Magnesium

Totalt:
210,5 gram protein
207,4 gram kolhydrat
32,2 gram fett
2000 kcal

Detta ger mig ett underskott på 500-1000 kcal/dag beroende på träningsmängd.

Vad tror ni om detta upplägg? Vad hade ni gjort annorlunda och varför?

Stort tack på förhand!

mvh

Kommer säkert bli bra. Du behöver inte ligga så högt som du gör i protein men det gör inget.

För säkerhetskull tycker jag att det är bra, ändra inte på protein intaget TS.

Ser bra ut.