.adept vol 2, dags att bli snygg

Dagens träning: ben!

5 set lårcurl
4 set benpress - ett ben i taget
5 set knäböj - högreps
5 set vader
4 set mage

Dagens käk:

500g keso
80g proteinpulver
50g skinka
30g ost
650g mjölk 0,5%
120g tonfisk
200g broccoli
90g havregryn
40g oboypulver
50g hot chili sås
5st knäckebröd
3 st omega-3 kapslar

~2050 kcal 212 g protein

Kommentar: bra matdag. Lägger mig mätt och belåten med lite socker i magen. Varm oboy är ju så gott nu i kylan. Speciellt under deff.

Okej.. Slut på sockret för denna veckan nu. Har fixat några matlådor kyckling så det blir cleant i ett par dagar fram över.

Haha, det där är så jävla anti-jante att det värmer hela mig. Gör det när deffen är över. Fyfan vad hatad du lär bli av allehanda as. Ser framemot det.

Med tanke på att jag hatar jantelagen något otroligt mycket, så är det helt klart möjligt att en tredje journal släpps. Den ska bestå av selfies, putläppar och en stor skopa narcissism. Kommer nog sluta träna seriöst. Armar och mage ska tränas några gånger i veckan och kanske något enstaka pass för resterande av kroppen lite då och då. Ska vara konstant solbränd, extremt självcentrerad och bli en större discobög än vad jag redan är.

Precis kommit hem från gymmet och det blev faktiskt ett armpass idag

Träning:

3 set pushdowns, 15-20 reps
4 set smalbänk, 8-14 reps
3 set skullcrushers 10-12 reps

3 set hantelcurls, 12-15 reps
4 set stångcurls, 6-10 reps

Löjligt bra pump idag. Armarna måste mätt 2-3 cm större än vanligt. Hade varit härligt om man kunde se ut så där hela tiden

Käket:

Käkade första målet idag runt 3-tiden.
120g tonfisk, en banan, 3 ägg samt en kopp te med 15g honung i.

Shake efter träningen med 20g proteinpulver i.

Stort mål som jag precis svepte.
200g ris, 300g kyckling och lite grönsaker. Hade 60g hot chilisås till det.

Tänkte käka 250g keso 1% om någon timme som kvällsmål idag.

Övrig kost idag har varit 250g mjölk till x antal koppar kaffe.

~2025 kcal, 180g protein

Väldigt dåliga nyheter.. På fredag morgon ska jag till en annan ort för en festhelg.. Kommer ta med träningskläder fall i fall. Tar även med någon matlåda och en påse protein. Proteinintaget kommer ändå ligga högt, och förhoppningsvis spårar jag inte spriten. (Vilket jag har jävligt svårt med att inte göra..) I bästa fall går jag väl +/- 0 hela helgen men jag vågar inte säga något så här på förhand.

Om jag sitter och skiter eller får tid över någon gång i helgen så lovar jag att skriva upp vad jag äter och hur mycket sprit jag får i mig.

Helvete också, denna deffen har ju i princip gått felfritt.

Äh, bara bra med lite alkohol, torkar ju ut lite. På lördagen när du vaknar lite härligt bakis så pumpar du lite med dips mot sängkant och armhävningar och lite situps och går ner till köket eller whatever i bara kalsonger. Kommer bli helt magiskt!


nohomo

Så kan man väl också se det. Haha, det hade sett episkt ut. Pump, uttorkad och kanske en morgonribba på det. Inte mycket som kan gå fel då!

Hoppas man vaknar upp i bra form, så kanske jag kan knäppa en bild.

Full bromo

Hej!

Blev ett helkroppspass idag. Haft en sjukt dålig dag så det blev 28 set på 55 min totalt, jävla kött må jag säga. Hade så mycket ilska i kroppen men nu känns det bra..

Blir nog inte mycket mer träning denna helgen.. Förväntas gå max +1000 kcals totalt över alla tre dagar. Så börjar verkligheten på måndag igen..

Trevlig helg och puss på er så hörs vi någon gång.

In i dimman! Så jag planerat min helg så jag super bort ångesten innan jag behöver jobb igen!

Haha, det låter ju hälsosamt

Överskottet denna helgen blev liite för mycket närmre 2000 än 1000, totalt. Det mesta från mat dock, väldigt glad att jag sitter utan baksmälla idag!

Kommer inte sitta och sura över överskottet utan hoppar på dietkäket direkt. Det blir tyvärr ingen träning idag, fast imorgon är jag back on track.

Inte mycket kvar av deffen nu, sen jävlar är det dags för en låång byggperiod!

Bygga är livet!

Jag håller med.

Hade nog genom tidernas bästa pump i fredags. Var helt ensam på gymmet, har aldrig känt mig så stor och hård, någonsin. Bara stod och rös så sjukt bra jag mådde på gymmet. Jag har ett sånt sug för det här, varje dag drömmer jag om dagen tills jag lever på det här. Jag vaknar med ett leende på läpparna och lägger mig på kvällen helt uppspelt om att imorgon ska jag få göra samma sak igen. Jag är motiverad till tusen, varje dag. Ingenting kommer någonsin att stoppa mig. Det är mitt andra hem, jag ÄLSKAR att vara där och slita, kötta och mosa sönder. Jag kommer att lyfta tills jag dör.

Till er som läser det här, ni som känner som mig vet att det är världens bästa känsla. Och ni som inte känner eller förstår hur jag kan känna så, ni tycker antagligen att jag är dum i huvudet.

Denna livsstilen är både en förbannelse och en gåva, fast i slutändan är det alltid värt det.

Hoppas ni har haft en riktigt grym helg! Imorgon är det måndag, ny vecka, nya möjligheter. Ta vara på det!

Hej.

Dagens kost!

3 ägg
250g äggvita m. lite grönsaker
80g havregryn
80g proteinpulver
120g tonfisk
100g ris
150g grönsaker m. lite hot chili sås
125g mjölk 0,5%
500g keso

Cirka 2000 kcal och strax över 200g protein om jag har räknat rätt.

Edit: Förresten, såg idag den bästa bilden jag någonsin sett på Arnold.

https://dl.dropboxusercontent.com/u/53699117/Arnie.jpg - så här ska en bodybuilder se ut..