tråden om löpning

Puls och inte minst gpsklocka är mycket kul att ha och leka med siffror efter runderna.

Angående håll hur långt innan runderna äter du? Sen kan håll bero på något så enkelt som ovana, saker inne i dig hoppar runt och det kan göra ont. Med mer vana bygger du upp muskulaturen runt mage/torso och ofta försvinner då hållet.

http://runinblood.com/om-rib/

Ganska kul lopp verkar det som, rolig idé iaf. Spring på och se hur långt du hinner innan du lyssnat igenom hela Reign in Blood av Slayer.

Din dåliga hållning kan vara orsaken till hållet. Det du bör göra, som många löpmotionärer missar att göra, är att lägga ett pass per vecka på gymmet. Jobba med klassiska basövningar för att bygga på grundstyrkan. Olika varianter på knäböj, plankan/hjulet och utfall är bra för dig.

Man måste vara stark i kroppen för att kunna springa fort.

Börja dessutom att jobba på din löpteknik genom att dels studera ämnet (nu menar jag inte POSE och annat trams, utan klassisk löpteknik, tänk Anders Gärderud&co) och dels genom att alltid, alltid ha med löpteknik i bakhuvudet när du springer. Får du det till en vana att alltid tänka på hur du egentligen springer och aktivt försöker förbättra det kommer du på sikt att göra det också.


Vad gäller dina löpambitioner tycker jag att du ska lugna dig något med halvmara-tänket, med tanke på vilka ganska medelmåttiga resultat du presterar i nuläget på 6km. Det är inte distansen som räknas, det är tempot, något dom flesta motionärer idag tycks ha missat.
Jobba på 5K och 10K först, tills du faktiskt kan hålla ett vettigt tempo på dessa distanser innan du ger dig på något längre. I nuläget kanske 4:00-4:20/km känns helt omöjligt att bemästra, men med rätt träningsupplägg tar det inte jättelång tid att faktiskt ta sig dit.

Att basunera ut på facebook att man minsann har "sprungit" en halvmara och snittat 6:14/km är mest pinsamt imho.

Vill du ha hjälp med ett träningsupplägg för 5k eller 10k så kan du PMa om du vill förövrigt. Lycka till.

Njae, dieten är det inget fel på. Jag brukar vänta med att dricka eller äta för mycket innan löpning. Jag håller med om styrkan som du nämner.


Jag funderar på det där med funktionell styrka och om det skulle hjälpa. Sen basövningar hit och dit, jag kan tänka mig att marklyft och statiska övningar samt core hjälper men sådant som stärker övre kroppen är nog inte så bra. Jag skall dieta lite oxå så jag går ned lite mer.

Jag hittade denna amatörtabell på nätet vilket är en bra modell som jag kan satsa på:

(15-20 min = Elit)
20-25 min = "Springa fort"
25-30 min = "Springa"
30-35 min = "Jogga"
35-40min = "Lunka"

Jag skall kolla upp Gärderud men han körde aldrig terräng så vitt jag vet. Jag gillar terräng för att det sparar på lederna mer, det är en helt annan teknik också enligt min egna uppfattning. Jag känner inte till pose men har hört om det. Varför tycker du inte om POSE tekniken?

http://www.svt.se/sport/loparboomen-gar-in-i-ny-fas

Jag kanske skall satsa på en pulsklocka så att jag kan hålla mig uppdaterad på takten i löpandet så att jag får en jämn nivå på det hela och kanske få ut en snabbare effekt på 5K.

Det är just därför jag gillar löpning, det är enkelt och man kommer bort ifrån all social trams. Jag har faktiskt börjat intressera mig för friluftsliv mera just pga löpningen men jag kan inget i ämnet eller vad det finns att hämta kring det. Men löpning är kul, något jag aldrig trodde jag skulle säga.

Det här hjälper otroligt mycket, faktiskt. Jag tänker alltid på att ha en stolt hållning, inte vifta med armarna. Att fokusera på att ta sig framåt, inte på att studsa upp och ner. Att nästan falla framåt med hjälp av att ha lite lutning (dock inte krokna). Att landa med foten under höften och inte framför kroppen (Detta blir rätt naturligt när man har en bra hållning och lagom "lut")

Av den anledningen nämnde jag aldrig några basövningar för överkroppen heller. Sedan kan du ju alltid träna det ändå när du ändå är på gymmet, det skadar ju aldrig att bli starkare.

Din amatörtabell var i sanning en amatörtabell. Man är inte elit för att man kan springa 5K på 19 minuter, och skillnaden mellan 19 minuter och 15 minuter är helt enorm, dom flesta kan aldrig ens komma ner på 15 minuter oavsett hur mycket dom tränar, medan skillnaden mellan 19 och 21 minuter kan vara bara några månaders träning. Men om du känner att den hjälper dig att få någon slags uppfattning så.

Jag vet inte riktigt vad du menar med att Gärderud aldrig körde terräng. Han höll på med orientering också i början av sin karriär och om jag inte missminner mig har han nått SM-guld i nån orienteringsvariant. Träningsdoserna har givetvis innehållit en hel del löpning i terräng, annars hade han aldrig tagit OS-guldet.

Kort förklarat så är POSE bro-science.

En pulsklocka är inte fel, det är ett mycket bra verktyg för att lära känna sig egen kropp.

Varför skulle det vara pinsamt att springa en halvmara lite långsammare än die hard-löparna? Folk är väldigt olika och har olika mål, men kan ändå älska att springa lika mycket. Jag själv har som mål att kunna springa marathon i september på under fyra timmar, pga att jag är 40 år nu och inte började gilla löpning förrän för ca 2 år sedan. Jag har inga ambitioner att bli jättesnabb, men jag skulle vara mycket stolt över mig själv vid vetskapen att jag har sprungit en mara och tagit mig i mål. Om snitt-tiden "bara" blir runt 6 min/km kommer jag definitivt att basunera ut det på fb. ;-)

Halleluja!

Nja, man kan säkert tro det, men man vet egentligen inte riktigt vad det handlar om. För att "veta vad det handlar om" krävs regelbunden, hård träning över lång tid, något som många av dagens motionärer inte verkar vara intresserade av på riktigt. Därför är resultatlistorna så pinsamt dåliga idag också om man jämför med för 20 år sedan. Glöm inte heller att löpning är en otroligt hård sport som framkallar fruktansvärd smärta vid maxprestation och som ställer stora psykiska krav på utövaren.

Det är ingen konst för en människa att springa väldigt långsamt väldigt länge. Folk är dock så förbannat otränade idag generellt sett att dom ser det som någon slags bedrift. Det är därför det blir pinsamt när oinsatt folk tycker att dom är "jätteduktiga" för att dom har "lyckats" "löpa" en halvmara i 6:15/km-tempo. Den lika oinsatta omgivningen brukar vara ungefär lika imponerad som "löparen" själv.

Om jag tar mig själv som exempel, (och jag är verkligen ingen duktig löpare på något sätt, jag strävar dock efter att bli det) så springer jag långpass på omkring 20km, för det mesta runt 5:15-5:25/tempo beroende på terräng, och då ligger jag och snittar 70-74% av maxpuls, dvs jag är inte särskilt andfådd, det är mest benen som blir trötta. Och jag är LÅNGT ifrån en duktig löpare.

Faktum är alltså att vår fiktiva halvmara är en riktigt usel prestation om man är 20-50 år gammal, det går inte att bortse ifrån detta. Det är ungefär som att syssla med styrketräning och bänka 50kg. Det är inget man vill lyfta fram direkt.
Därför blir det direkt pinsamt för alla med minsta lilla kunskap när sådant skrivs ut i sociala medier eller i andra sammanhang.

Så mitt råd till dig, börja från början. Det spelar ingen större roll att du är 40 år gammal, du har ändå utvecklingspotential. Skjut upp maran ett par år, lär dig springa milen under 45min åtminstone, och 3km under 13min, och bygg en bättre löpgrund. Ju fortare man kan springa, ju roligare är det, det kan jag garantera dig. Skaderisken kommer antagligen att minska också då din teknik blir bättre i takt med att du blir snabbare.

Vad jag vet tränade Gärderud oerhört mycket i terrängspår.

Kommentar till din tabell: En sak är säker, väldigt många män i vårt land kan i så fall bli klassade som elit efter bara 6-12 månaders dedikerad hård träning. 20 min på 5 km syftar jag på.

Löpning är lite speciellt, simpelt och träning betalar sig alltid. Träna minst 4 ggr i veckan och du får resultat, det får nästan alla, under förutsättning att man klarar sig från skador och tränar *regelbundet*. Under förutsättning att man har hyfsat bra löpsteg, har ett hyfsat hårt pannben, inte är för gammal och har sportat en del tidigare i sitt liv samt inte har för mycket övervikt.

Det är väl just träningen som huvudproblemet och den verkliga utmaningen. Få människor är kanske beredda att underkasta sig den relativt hårda *regelbundna* träning som krävs? Alternativt att de drar på sig olika skador. Grejar man träningen klarar man ofta sina mål.

Sist men inte minst bör så klart nämnas kroppsvikten. Kroppsvikten har oerhört stor betydelse för att prestera bra tider på långlöpning. En kraftig majoritet av alla som springer snabbt länge är lättviktare i förhållande till deras längd. Kroppsvikten är faktiskt lite av en hemlighet som inte alla snabblöpare brukar vara så öppna med. ;-) I just mitt personliga fall satsar jag på allroundträning, så jag har en medveten kompromiss. Men skulle jag till varje pris vilja bli en bättre långlöpare skulle jag utan tvekan försöka gå ner i vikt. Finns lite olika uträkningar men att 1 kg i minskad kroppsvikt ger 2-3 sek bättre km tid är relativt vanligt. Då kan ni ju själva räkna ut effekten av att banta bort 10kg. Sedan i kombination med hård regelbunden träning så blir det dubbel effekt sedan är ni nere på era snabbare tider.

I och för sig är 5km kort och då minskar betydelsen av att vara lätt även om det underlättar.

+1 helt enkelt.

Någon som har en tanke om dessa skor? http://www.sportamore.se/produkt/48879-nike-air-pegasus-30-m-blasvart?utm_source=prisjakt&utm_medium=cpc&utm_ca mpaign=prisjakt&ref=prisjakt

Är helt nybörjare med löpning, så vill helst inte satsa på flaggskepps-skor. Samtidigt är det Stadiums billigaste sko i utbudet (kostar 800 medan resten ligger runt 1200), så det kanske är en dålig investering, kvalitetsmässigt alltså.

Har ingen uppfattning om hur mycket man bör betala för ett par löparskor för att det ska vara värt priset.

F.ö. har jag "neutralt" steg, väger lite, och tänker springa på skogsstigar två gånger i veckan.