tråden om löpning

Jag har precis anmält mig till Helsingborg marathon i september 2014. Är lite skräckslagen då jag aldrig sprungit längre än 15 km (på 01:27:00), men nu vet man ju vad man ska göra de restrerande 10 månaderna. Måste även gå ner ca 6 kg och träna på ett vettigt sätt så att jag inte blir skadad. Är det någon mer som har ett marathon framför sig, som aldrig har gjort det innan?

Ni som har sprungit marathon, vad var det längsta distansen ni sprang/(tränade) inför själva loppet, och hur många gånger sprang ni den? Jag läste någonstans att man bör springa ca 3 timmar vid minst fyra tillfällen inför ett marathon och att sista gången bör vara ca två veckor innan loppet. Vad har ni för åsikter/erfarenheter?

Har bara sprungit Lidingöloppet 30km några ggr men mitt tips är att följa något av träningsprogrammen för Marathon på jogg.se eller marathon.se så kommer säkert allting gå lysande bra. Här kan du t.o.m. välja program utifrån tidsmål samt att programmen gradvis ökar träningstakten.

Att gradvis öka träningen är smart när det gäller långlöpning eftersom skador brukar komma som ett brev på posten annars.

Jogg.se
http://www.jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx

Marathon.se
http://trana.marathon.se/

Hej!

Även jag har ju planer på Maraton 2014, har aldrig sprungit maraton innan och har väl sprungit ungefär lika långt som du som längst Och, precis som du, så hade jag inte dött av att gå ner 6 kg, men ffa måste jag träna så jag inte blir skadad igen.

Så vi får väl peppa varandra tänker jag

Jag ska springa samma Marathon
Jag kämpar med att få bukt med min astma, när jag fått ordning på den kommer jag träna efter nåt schema som finns. Jag har samma som du, sprungit 1,5mil som längst, liknande tid, men då var jag några kilon tyngre och mindre tränad i grunden.

Det kommer säkerligen gå jättebra

Lite rolig grej hände häromdagen förresten. Har en vän som vill börja springa så tog med henne ut på en runda som jag brukade springa mycket när jag själv började (3,5 km). Hon valde takten och det visade sig vara ungefär den fart jag själv sprang de första gångerna. Efter en nästan-halvtimmes-tur var hon helt slut (precis som jag i början), medans jag själv knappt var uppvärmd.

Helt sjukt egentligen hur mycket man kan utvecklas, började ju inte springa ordentligt förrän i juni och hade ett uppehåll på över en månad iom knäskada. Har ju såklart märkt att mina standard-rundor går snabbare men trodde inte det var såhär stor skillnad! Jävligt roligt och uppmuntrande

Visst är det kul! Bara fortsätta kämpa. Var själv ut och kutade 5,4 km med en kompis som är sporadisk löpare. Sist han sprang så sprang han på halvtimman blankt, och nu sprang vi på 27 blankt. Lagomt tempo för mig, men han led som få stackarn. ÄLSKAR att se sådana förbättringar.

Fy, jag blir sugen på maraton nu när ni börjar pladdra. Men, eventuellt 2015 då, haha.

Förövrigt så går min vilovecka bra. Jag har ju i alla fall inte varit ut och fusksprungit. Fast det hade jag nog inte kunnat, träningsvärken i min röv och mina ben är inte att leka med. Kan knappt komma in i bilen. Längtar dock till måndag då jag ska se hur benet mitt mår efter en veckas löpvila.

Om man inte kan köpa ett par skor till vintern, hur ska man se till att få så skön löpning som möjligt med ett par Saucony progrid guide 6 ? spikar är ju givet, men finns det något mer man borde skaffa ?

Tips på sätt att inte bli så jävla stel efter löpning i låren vore också välkommet, är det bara nedjogg som gäller. Brukar inte göra det, stretchar bara när jag kommit hem från rundan.

Mitt tips är att snöa in. Börja läsa Runners world. Kolla alla löparvideos på Youtube. Kolla in kanalen salomontrailrunning, den hookar en ganska bra

Förra året dubbade jag mina skor själv med dubbar från BestGrip: http://www.best-grip.se/bestgrip-3000/16-0

På ren is funkade dom bra, men det var inte ofta det var så halt, springer mest på trottoarer och gator som plogas och sandas så det var inte ofta man faktiskt hade nytta av dubben. Fördelen är väl att dom är förhållandevis billiga (jämfört med att köpa tex. Ice Bugg-skor) och att det bara var att skruva ur dubben när våren kom.

Angående stela ben så brukar jag jogga ner nån km om jag har kört ett hårt pass. Det hjälper. Har hört att vissa duschar av benen i kallt vatten eller stoppar ner dom i ett kallt bad, men det har jag aldrig förmått mig till att göra.

Testade Endomondo just. Tog 5.8km på 30min exakt och snitthastigheten var 11.4km/h i blandad terräng med många uppförsbackar och vattenpölar på slutet. Självklart skall jag satsa på att slå mig själv.

Saker jag har noterat; Min hållning har blivit väldigt dålig. Jag får alltid håll på högra sidan utav rygg/brösten vilket försvårar andningen. Jag har mer problem med att hålla en jämn andning på slutet även om det känns som att jag kan prestera bättre rent "pulsmässigt".

Jag anser mig själv vara en vanlig motionär. Vad tycker ni om mina resultat. Jag funderar på att lägga upp ett 5k schema för att ladda upp till 10km efter det, sen halvmara till slutet på nästa år. Jag vill inte tävla men vill satsa på en kropp som är tränad allround samt se hur jag avancerar i sportstatistiken.

Är det någon erfaren som har något att tillägga?

Är det högt upp runt revbenen som du får håll? Kan vara musklerna som krampar och gör ont när du andas in och ut. Testa med lite uppvärmning innan löpningen, långsam jogg och kanske några djupa andetag innan du ökar tempot?

I övrigt är väl ditt upplägg vettigt, en långsam ökning för att inte dra på sig skador, mm.

Ja det är det, vid bicepsområdet på bröstryggen. Fruktansvärt jobbigt när det håller i sig.

Jag funderar på om man skall köra lite yoga eller något innan. Problemet är när man stretchar ben för mycket, då blir man för rörlig och belastar lederna vid löpningen istället.

Rekommenderar du pulsklocka eller är det en onödig pryl?