.adept vol 2, dags att bli snygg

Har skickat!
Vilka tips! Tur man är ensam hemma i helgen.

Det är ju grymt!! jag vet faktiskt inte men klarar väl nåt liknande som dig om jag får lägga på lite extravikt.

Dagens tuttpass!

Vikt x reps

Incline bänkpress
50x15
60x8
Dropset
70x4 -> 50x6

Plan hantelpress
26x10
24x10
21x12

Hantelflyes
13x15
16x12
19x9
13x11

Sidolyft med hantel ss framåtlyft med stång
11x18 -> 17,5x12
11x11 -> 17,5x9
8x12 -> 15x9
8x11-> 15x8

Intensivt och svettigt pass idag med ett sjujäkla tryck.

Idag blev det ben och vader.

Började passet med 4 set lårcurl supersetat med 4 set benspark. 10-15 reps. Helt sjukt svullna ben efter detta.

Skulle sen över till knäböjen.. Jobbat största delen av dagen och ätit lite halvkasst så jag var rätt utmattad kan jag säga.

Böj:
20x20
40x20
60x12
80x12
100x8
120x3

Fortsatte sen med 2 vadövningar, 3 set styck. Stående vadpress och vader i benpress.

Avslutade passet med 6 set mage i maskin.

dat. Bästa som finns

Grymt pass som vanligt !

Vad kör du efter för schema nu??

Du har ju fortfarande inte gått över till den mörka sidan (24/7) vad jag kan se, och jag orkar ju inte stalka dig... Så send me dem pics!

Agree
Jadu, lite vad jag känner för tillfället faktiskt satsar på att få upp min armar lite, men jag lär gå tillbaka till good ol' 3 split snart, den är fan överlägsen.
Haha jag loggar in på dropboxen och fixar det direkt!

Ser riktigt bra ut!



Jag tyckte att överarmarna såg bra ut i förhållande till resten av kroppen, lägga lite krut på underarmarna däremot kanske?

Tack så mycket!

Mina underarmar syns kanske inte så bra på de bilderna/dåliga poseringar för att få fram underarmarna. De mäter lite över 31cm jämtemot överarmarna som är 38. Brukar få kommentarer om att jag har rätt grova underarmar. Så det var något nytt att höra att de släpar
Men visst, jag håller med dej, de ska bli större, de får stryk utöver rygg och bicepsträningen. Så om några år är de väl förhoppningsvis helt okej

Men vafan, kom med något nytt!!

Provat att göka med ett gosedjur?

Det var väl de flestas första?