Som sagt: Intervaller!
Varva det med 3-4km rundor, intervaller är slitsamt och du vill inte skada dig så träningen pausas innan slutdatumet.
Planera även in vila för återhämtning.
6 min/km är verkligen inga problem för dig att nå tills dess, speciellt när det bara handlar om att hålla uppe tempot under 2 min.
Klocka dig själv en gång i veckan när du kör med fullt ös, för att se vart du ligger. Rätta träningen utefter denna tiden.
Och även, utan att trampa någon på tårna här, så kan man alltid vinna lite tid på att tappa nått kilo
Varva det med 3-4km rundor, intervaller är slitsamt och du vill inte skada dig så träningen pausas innan slutdatumet.
Planera även in vila för återhämtning.
6 min/km är verkligen inga problem för dig att nå tills dess, speciellt när det bara handlar om att hålla uppe tempot under 2 min.
Klocka dig själv en gång i veckan när du kör med fullt ös, för att se vart du ligger. Rätta träningen utefter denna tiden.
Och även, utan att trampa någon på tårna här, så kan man alltid vinna lite tid på att tappa nått kilo
Citat:
Snart får jag kvitto på årets träning.
Jo, det har blivit några LL.
Angående vilken som är värst så vet du ju hur det känns att springa Ursvik extreme och det är likadant med LL, man springer med stumma ben hela tiden. På maran är det betydligt enklare att hålla ett jämnt tempo. Jag har dock svårt att säga vilken som är värst, jag sprang min första mara i somras men pga familjesituationen så var jag dåligt förberedd, jag hade bara ett långpass på 3 mil i benen innan, jag höll mitt måltempo på 5min/km i ca 3 mil och gick sedan brutalt in i väggen. Nog skulle jag ändå säga att om man har ett tidsmål så är LL värre, det krävs betydligt mer mångsidig träning för att lyckas hålla tempot, inför maran räcker det bara att nöta mil.Hur gick halvmaran i går?
Citat:
Snart får jag kvitto på årets träning.
Jo, det har blivit några LL. Angående vilken som är värst så vet du ju hur det känns att springa Ursvik extreme och det är likadant med LL, man springer med stumma ben hela tiden. På maran är det betydligt enklare att hålla ett jämnt tempo. Jag har dock svårt att säga vilken som är värst, jag sprang min första mara i somras men pga familjesituationen så var jag dåligt förberedd, jag hade bara ett långpass på 3 mil i benen innan, jag höll mitt måltempo på 5min/km i ca 3 mil och gick sedan brutalt in i väggen. Nog skulle jag ändå säga att om man har ett tidsmål så är LL värre, det krävs betydligt mer mångsidig träning för att lyckas hålla tempot, inför maran räcker det bara att nöta mil.
Hur gick halvmaran i går?
Jo, det har blivit några LL.
Angående vilken som är värst så vet du ju hur det känns att springa Ursvik extreme och det är likadant med LL, man springer med stumma ben hela tiden. På maran är det betydligt enklare att hålla ett jämnt tempo. Jag har dock svårt att säga vilken som är värst, jag sprang min första mara i somras men pga familjesituationen så var jag dåligt förberedd, jag hade bara ett långpass på 3 mil i benen innan, jag höll mitt måltempo på 5min/km i ca 3 mil och gick sedan brutalt in i väggen. Nog skulle jag ändå säga att om man har ett tidsmål så är LL värre, det krävs betydligt mer mångsidig träning för att lyckas hålla tempot, inför maran räcker det bara att nöta mil.Hur gick halvmaran i går?
Som Ursvik fast dubbla sträckan då, låter som en grym utmaning.
. Min enda mara gick till på liknande sett, första 25 i jämnt fint 5.15 fart sen blev det vägg och tugga taggtråd i mål. Hade aldrig sprungit längre än halva sträckan innan. Aldrig mer mara utan ordentliga förberedelser .Jag springer rätt ofta i terräng på träning men har ändå relativt svårt uppför jämfört med löpare runt omkring ( alternativt är grym utför
)Loppet igår gick bra men jag är en taktisk rookie. Öppnade som en tok första milen så den andra runt söder blev en ren och skär plåga. Stannade för vatten och kunde knappt svälja pga flåset. Skall avge en racerapport senare idag i min journal ( se nedan). Sluttiden blev:
Fint erangemang, väder och publik!
Citat:
Du har får dålig konditionen helt enkelt. Men oroa dig inte den kommer bli bättre om du fortsätter träna som du gör. Prova att öka distansen du springer i sträck veckovis. Ex nu orkar du 2km, prova 2,5km nästa vecka sen 3km osv. Det skadar såklart inte att tex cykla, rodd, längdskidor men det hjälper nog bara marginellt. Visst cyklar du 20 mil i veckan får ju hjärtat mycket träning vilket hjälper din prestation om du kombinerar det med löpning.
Citat:
rekomenderar pulsklocka. Säg att du ligger på 150 en minut innan det tar tvärstopp. Då kan du förssöka sänka farten så pulsen blir ca 130 och fortsätta längre utan att behöva stanna. Sen kan du ibland ca1/4 av dina motionspass köra intervaller. Om vi leker med ovanstående exempel så kan du springa hårt. Gärna backe tills pulsen npr 160 och försöka hålla den pulsen 1 min. Sen går du långsamt tills pulsen e 110 och drar upp den till 160 igen ca 4 ggr. Sätt som mål att springa 35 km i veckan inom 2 månader och kämoa på
Tackar man tackar för tipsen. Gav mig fan på att springa 2,5km innan första stoppet och att ynka 500m kund vara så jobbigt trodde jag aldrig, blodsmak i käften och hela köret men man lever ju än så det får bli 3km i morgon då.
Någon speciell pulsklocka du kan rekommendera, eller är de likvärdiga? Har inte knapert med pengar just nu men en tusenlapp kan jag nog lägga ut.
Ni som tränar löpträning seriöst, långt och mycket.
Skiter ni fullständigt i utseendet? Dvs ni bryr er inte att ni sakta men säkert blir smalare och spinkigare?
Frugan fäller inga elaka kommentarer när ni till slut väger under 70 kg fast ni är över 180 cm långa?
Personligen försöker jag kombinera löpträning med styrketräning och det går väl relativt bra.
Har som mål att både försöka bli stark och hyfsat atletiskt men ändå med grym kondition.
Problemet nr 1 är benträningen. Jag har nog tränat mera löpning är styrketräning under mina perioder (ja, jag är typisk periodare) och benen är smala och inte riktigt i paritet med överkroppen som är hyfsat atletisk.
Ska man bara köra på som f-n och försöka vänja benen med mycket träning, hardcore? Dvs hej vilt börja blanda styrketräning med tunga basövningar som benböj eller vad tror ni? Kommer benen klara att anpassa sig till att bli tränade kanske 6 ggr i veckan (kombination av styrka och löpning)?
Säg att jag springer 3-4 ggr i veckan och styrketränar ca 2-3 ggr.
Pallar benen av tex 3-4 dagars löpning och 2 dagars benträning på gymmet i veckan? Eller kan de vänja sig? Kroppen har ju en imponerande förmåga att kunna vänja sig vid det mesta, om man ger sig f-n och är envis?
Jag får väl experimentera mig fram om inte någon här har geniala tips att ge.
Vill helst inte dra ner på konditionsträningen bara för att få muskulösare ben.
Skiter ni fullständigt i utseendet? Dvs ni bryr er inte att ni sakta men säkert blir smalare och spinkigare?
Frugan fäller inga elaka kommentarer när ni till slut väger under 70 kg fast ni är över 180 cm långa?
Personligen försöker jag kombinera löpträning med styrketräning och det går väl relativt bra.
Har som mål att både försöka bli stark och hyfsat atletiskt men ändå med grym kondition.
Problemet nr 1 är benträningen. Jag har nog tränat mera löpning är styrketräning under mina perioder (ja, jag är typisk periodare) och benen är smala och inte riktigt i paritet med överkroppen som är hyfsat atletisk.
Ska man bara köra på som f-n och försöka vänja benen med mycket träning, hardcore? Dvs hej vilt börja blanda styrketräning med tunga basövningar som benböj eller vad tror ni? Kommer benen klara att anpassa sig till att bli tränade kanske 6 ggr i veckan (kombination av styrka och löpning)?
Säg att jag springer 3-4 ggr i veckan och styrketränar ca 2-3 ggr.
Pallar benen av tex 3-4 dagars löpning och 2 dagars benträning på gymmet i veckan? Eller kan de vänja sig? Kroppen har ju en imponerande förmåga att kunna vänja sig vid det mesta, om man ger sig f-n och är envis?
Jag får väl experimentera mig fram om inte någon här har geniala tips att ge.
Vill helst inte dra ner på konditionsträningen bara för att få muskulösare ben.
Citat:
Ni som tränar löpträning seriöst, långt och mycket.
Skiter ni fullständigt i utseendet? Dvs ni bryr er inte att ni sakta men säkert blir smalare och spinkigare?
Frugan fäller inga elaka kommentarer när ni till slut väger under 70 kg fast ni är över 180 cm långa?
Personligen försöker jag kombinera löpträning med styrketräning och det går väl relativt bra.
Har som mål att både försöka bli stark och hyfsat atletiskt men ändå med grym kondition.
Problemet nr 1 är benträningen. Jag har nog tränat mera löpning är styrketräning under mina perioder (ja, jag är typisk periodare) och benen är smala och inte riktigt i paritet med överkroppen som är hyfsat atletisk.
Ska man bara köra på som f-n och försöka vänja benen med mycket träning, hardcore? Dvs hej vilt börja blanda styrketräning med tunga basövningar som benböj eller vad tror ni? Kommer benen klara att anpassa sig till att bli tränade kanske 6 ggr i veckan (kombination av styrka och löpning)?
Säg att jag springer 3-4 ggr i veckan och styrketränar ca 2-3 ggr.
Pallar benen av tex 3-4 dagars löpning och 2 dagars benträning på gymmet i veckan? Eller kan de vänja sig? Kroppen har ju en imponerande förmåga att kunna vänja sig vid det mesta, om man ger sig f-n och är envis?
Jag får väl experimentera mig fram om inte någon här har geniala tips att ge.
Vill helst inte dra ner på konditionsträningen bara för att få muskulösare ben.
Skiter ni fullständigt i utseendet? Dvs ni bryr er inte att ni sakta men säkert blir smalare och spinkigare?
Frugan fäller inga elaka kommentarer när ni till slut väger under 70 kg fast ni är över 180 cm långa?
Personligen försöker jag kombinera löpträning med styrketräning och det går väl relativt bra.
Har som mål att både försöka bli stark och hyfsat atletiskt men ändå med grym kondition.
Problemet nr 1 är benträningen. Jag har nog tränat mera löpning är styrketräning under mina perioder (ja, jag är typisk periodare) och benen är smala och inte riktigt i paritet med överkroppen som är hyfsat atletisk.
Ska man bara köra på som f-n och försöka vänja benen med mycket träning, hardcore? Dvs hej vilt börja blanda styrketräning med tunga basövningar som benböj eller vad tror ni? Kommer benen klara att anpassa sig till att bli tränade kanske 6 ggr i veckan (kombination av styrka och löpning)?
Säg att jag springer 3-4 ggr i veckan och styrketränar ca 2-3 ggr.
Pallar benen av tex 3-4 dagars löpning och 2 dagars benträning på gymmet i veckan? Eller kan de vänja sig? Kroppen har ju en imponerande förmåga att kunna vänja sig vid det mesta, om man ger sig f-n och är envis?
Jag får väl experimentera mig fram om inte någon här har geniala tips att ge.
Vill helst inte dra ner på konditionsträningen bara för att få muskulösare ben.
Träna ben 3ggr i veckan (squats) och sprinta snabbt och hårt därefter. Jag skulle rekommendera 1 spinningpass alt. rodd 45min 1ggr veckan istället för kondition.
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera