tråden om löpning

Oavsett om man kör VO2-intervaller eller tröskel så är det viktigt att man håller samma tempo på alla intervaller. Med tröskelträning är ju tanken att man lära sig hålla samma jämna tempo.

Med VO2-intervaller är det ännu viktigare för att man pressar sin mjölksyretröskel, om man då springer sina första intervaller för snabbt så måste man dra ned på sitt tempo så pass mycket att man når aldrig upp till den intensiteten som pressar ens VO2-max nivå. Därför är det viktigt att hitta en nivå som är hård men så att man ändå orkar springa alla intervaller på samma hastighet, det viktigaste är anatalet minuter som du orkar pressa din Vo2-max-nivå. Så att springa 6x1000m är inget problem i sig, sänk bara tempot så att du orkar spinga alla i samma tempo.

Kan ju förtydliga detta med ett klipp på 100 m slow motion sprint med Usain Bolt. :-)
http://www.youtube.com/watch?v=4QrlPmK4B94

Okej, så jag testade att fokusera på att ha en hög stegfrekvens idag när jag stack ut och skulle försöka ta milen på 45 minuter, och det gick förvånansvärt bra. Den tid jag hade innan var 48.52, nu var den visserligen från ett drygt halvår sen, men var fortfarande osäker på om jag skulle palla 45 min. När klockan pep till för tionde gången och man tryckte på stop så stod det 43.15 och man ville bara springa en mil till av ren lycka^^

Så, nu när jag skrytigt färdigt så är det dags för en fråga Det längsta jag har lyckats springa är 1.8 mil, varav jag gick en av kilometerna. Min lilla ursäkt är att det var den 3 augusti (årets varmaste dag) och jag hade inte med mig vattenflaska, men blev fortfarande grymt besviken när jag var tvungen att gå efter 15.4 km. Så min fråga är hur man blir bättre på att springa långt, jag är riktigt sugen på att testa Stockholm maraton nästa år, så jag har hela vintern på mig att träna upp mig^^

Hehe det där var inget dåligt exempel, så där ska ni springa. Inga konstigheter .
Dock såg det ju ut som hanfick stryk i just detta lopp.


Du blir bättre på att springa långt genom att börja springa längre.
Öka på succesivt 20-22-24-26-28-30km. Försök lägga ett långpass i veckan. Och spring lite långsammare än du brukar så ska du se att du orkar. Dock krävs det ju lite mer envishet, tålamod att klara av långa distanser på träning men det klarar du säkert.

Många här skriver att man ska ha hög stegfrekvens, vad innebär det? Kortare men fler steg?
Sedan undrar jag även lite över intervaller.. När någon skriver 6x1000, innebär det att man springer kilometern 6 gånger snabbt med vila mellan? Jag har alltid när jag sprungit intervaller räknat i minuter, vad är bäst egentligen?

Jag tänker köra lite intervaller senare idag och då har jag tänkt något i stil med 2 min snabbt, 1 min gång/vila, 6 reps!

svaret på samtliga frågor är ja. Dock är undertecknad något osäker på hur starkt ja det är på din första fråga.

minuter, kilometer, timmar, whatever. så länge du orkar hålla ett tempo som är rätt högt funkar det som intervall, oavsätt om du kör 2 minuter eller 400 meter (dock tycker jag du kan köra kortare vila än 1 minut, kanske 30 sek?)

Jag har ett litet problem som jag hoppas att ni kan hjälpa mig med.

Efter nästan en månads uppehåll har jag börjar komma igång igen. Men jag har lite problem med höger ben. Rent spontant och utan någon som helst med medicinsk kunskap skulle jag tro att jag har dragit på mig en inflammation. Efter uppehållet har jag framförallt sprungit på asfalt, mot skogsvägar som jag har gjort förrut. Detta misstänker jag har påverkat, och att jag samtidigt håller på att springa in nya skor gör inte saken bättre förmodligen.

Är ert råd bara att vänta tills det är helt borta, eller kan jag fortsätta lite försiktigt? Ni får tänka på min abstinens också;-)

Kan du beskriva smärtan/känslan lite närmare så ska vi se om jag kan kombinera mina medicinska kunskaper med löpskadekunskapen

Var försiktig, du kommer inte klara av att springa samma distanser på asfalt jämfört med skogsvägar utan att utsätta kroppen för större påfrestningar. Vad är det du menar med "lite problem", stickande smärta? Dov och inte lika uttalad?

Precis börjat springa igen då konditionen var som bortblåst. Jag hade dock riktigt bra kondition för 7 år sedan när jag slutade idrotta. Är det då lättare att få bra kondition igen?

Jag har ett däremot ett enormt problem med illamående när jag springer, vad ska jag göra för att motverka detta? Jag äter inte nära inpå eller dricker överdrivet mycket vatten.

Jag har problemet att jag är väldigt illamående varje morgon. Så har det varit i flera år men vad kan jag göra för att motverka detta när jag springer?

Måste liksom stanna och hulka var 5te minut.

Tyvärr är det nog bara att börja om från början vad gäller kondition om det är 7 år sen och du inte hållit igång sen dess. Däremot har du nyttan av att veta hur det "känns" att träna, en vilja att förbättra dig och förhoppningsvis lite jävlaranamma också. Det fick iaf jag från fotbollen vilket gör att jag kämpar över mina förmåga och inte stannar fast kroppen säger nej.

Illamåendet kan jag tyvärr inte hjälpa dig med. Är det riktigt jäkla illa kan du ju testa en åksjuketablett innan. Annars tror jag bara det är att kämpa igenom det och hoppas det blir bättre med tiden

Den här frågan har säkert kommit upp tidigare i tråden, men den är lång
Iaf, hur går ni tillväga för att hålla konditionen uppe under vintern? Är det löpband på gym som gäller då?
Har själv precis börjat springa och gillar det väldigt mycket, men känns lite trist att kanske behöva göra uppehåll under vinterhalvåret då jag inte tror att de plogar inne i skogarna direkt.