tråden om löpning

Kan ge lite mer information.

Distans: 10.82 km
Tid: 52:33
Tempo: 4:51 min/km
Medelpuls: 166 bpm
Maxpuls: 178 bpm

Banan ovan är enligt mig något kuperad.

Ett annat exempel, denna gång mer eller mindre helt platt löprutt:

Distans: 12.47 km
Tid: 59:42
Tempo: 4:47 min/km
Medelpuls: 168 bpm
Maxpuls: 178 bpm

Passet ovan är ett för mig ganska hårt pass. Är jag en liten feg vekling som inte vet hur man tar i eller ligger jag lagom för att inte öka skaderisken?


Kan inte föra ett samtal i vanlig samtalston. Skulle nog hävda att jag ligger någonstans mittemellan de två nivåerna, möjligtvis lite närmare det flåsande, ansträngda hållet.

Det här blr rena gissningsleken... Känner du till Borgskalan? Bedöm utifrån den så blir det lite lättare. Annars är det ju bara att ta reda på maxpulsen. Hitta en backe, gärna brant och rätt lång. Värm upp i ca 15 min. Kör sedan 3 maximala urladdningar i backen, jogga ner för backen igen efter varje och ös på igen. På någon av dessa tre löpningar bör du kunna regga din maxpuls, förutsatt att backen är tillräckligt lång och att du verkligen ger allt vad du har.

Så slipper vi sitta här och gissa sen. :-)

en liten fråga.

Igår testade jag löptekniken att sätta i tårna/främre delen av foten och inte sätta i hälen knappt alls för första gången. Det kändes riktigt bra men allt kändes det i vaderna.
Testade även detta utomhus idag.
Inga långa rundor, 2 km sammanlagt igår (1*2) samt 1,3 km idag.

Nu min fundering: Jag har förstått att jag måste skynda långsamt med ny löpteknik i början så planerar att springa 1-2 km ett tag nu i början. Detta suger ju dock eftersom jag även vill kunna springa lite längre ibland. Skulle det förstöra mycket för mig att "blanda" min "nya" och gamla löpteknik ett tag framöver? Alltså mest fokusera på den nya löptekniken men någon gång i veckan slänga in ett längre pass med den gamla tekniken?

om det spelar någon roll så har jag tidigare sprungit med hälisättning, dock väldigt liten sådan, snarare satte jag i hela foten samtidigt rakt under mig :P

Då hade du rätt isättning från början:-). Landa takt under kroppen med korta lätta steg är det viktiga. Då kommer resten.automatiskt.

34 minuter i kuperad terräng senast, men då sprang jag vilse lite, stannade och fipplade med mobilen och sprang ett par km på skogsstig så tror att jag ligger rätt nära 30 min i dagsläget.

Fast... stämmer det där riktigt? nog för att jag är nybörjare men det känns så otroligt mycket enklare att sätta i framfoten först och knappt ens snudda marken med hälen..?
Lättare löpsteg, lättare att få bra fart... allting.

Anledningen till att jag började var tips från löparkompis + tittat på distanslöparna i VM som just knappt snuddar med hälen vid marken.

Om det känns lättare nu har du säkert gjort en förbättring. För mig funkade det lite annorlunda, jag började springa på tå men märkte knappt någon skillnad förutom att vaderna dog. Sen fick jag tips om att fokusera på korta steg och landa rakt under kroppen och sprang helt plötsligt betydligt lättare och fortare.

Men som sagt låter det som du förbättrat din teknik. Fortsätt så, dina vader kommet bli starkare snart. Hög frekvens och avslappnad löpning is the shit!

Ja det är ju värt ett försök iaf, om det inte ger mig så mkt går jag tillbaka till det gamla löpsteget, eftersom det kom rätt enkelt för mig borde det inte vara så svårt att gå tillbaka till det.
Vaderna lider men hört/läst att det är så i början.

Men åter till frågan, kan jag blanda löpteknikerna utan att det går skit?

Uppdatering, körde 5km på 32 min nyss, helt utan smärta förutom lite håll (Någon med tips på hur man blir av med håll, förutom att bli mer vältränad?), så verkar som att en dags vila räckte! 2 minuter från förra tiden, ska fan under 30 nästa.

Vad räknar ni som en acceptabel 5k tid förresten, när börjar ni anse att någon faktiskt är en löpare?

Jag får alltid håll om jag äter innan träning, för att slippa det måste jag äta minst 2, helst 3-4 timmar innan. Om jag dock känner att jag bara måste få i mig något tar jag en shake av något slag eller lite yoghurt. Generellt funkar allt som inte har tuggmotstånd

Något som nästan alltid fungerar på mig när jag får håll är att klämma på en sten. Jag har alltid med mig samma sten under varje löppass.

Acceptabelt är nog inte ett ord jag skulle använda men lyckas man komma ner runt 21-22 min så anser jag att man är en hyffsad löpare, har man bättre tider än det så tycker jag att man är utomordentlig.
Acceptabelt är att man springer med målet att bli bättre eller för att hålla igång.

Angående håll så är det sällan jag får det men de gånger jag märkt av det är endast när jag verkligen går ut hårt i början av ett pass. Har hänt någon gång när man försökt slå personbästa och då är det bara att släppa den tanken med en gång