tråden om löpning

Bör man ha vilodagar när man precis börjar löpträna? Jag sprang min första 5k förra veckan och 8k igår, slapp helt träningsvärk den här veckan man har en del smärta i höftled och knä. Jag fattar att man inte bör springa med smärta, men hur gör man annars? Kan kan springa 5k/10k om dagen i oändlighet?

Jag körde personligen fem dagar i veckan och vilade på helgerna. Då sprang jag kanske 3-5 km per pass.

Hur snabbt springer du 5k ungefär? Om det är över 30 minuter så är det ett tecken på att du bör vila. För över 30 minuter betyder att du springer långsammare än 10 km/h. Försök att hålla dig minst över 10 km/h.

Angående smärtan. Gör som mig. Du går ut och försöker trotsa smärtan. Om det är lindrig smärta så släpper det. Om det inte släpper och det blir värre. Ja, då slutar du naturligtvis att springa. För mig brukar lindrig smärta gå över efter 5-10 minuter.

Jag hoppas att det var till någon hjälp.

Jag föredrar att springa när det är lite blött i luften. När det är för soligt blir det bara eländigt med löpning.

Du skall inte ha ont i din höftleden och knät! Har du förslappade muskler runt korsryggen kanske? Detta är ett tecken på en lätt ischias! Vad gör du på dagarna, sitter du mycket vid datorn?

Klart du måste vila. Som nybörjare inom löpning rekommenderar jag max 2-3 pass i veckan. Lyssna på kroppen, du kommer märka när den klarar mer träning.

Har sprungit i ungefär 3 månader regelbundet nu. Håller och har hållit en veckomängd på 30 - 47 km. Försöker att springa varannan dag och springer då allt som oftast sträckor mellan 9,5 och 12,5 km. Om det är 9,5 - 10 km är det oftast på ett elljusspår i kuperad terräng medan de lite längre passen nästan alltid är på grusväg. Springer i princip aldrig på asfalt, om man bortser från korta transportsträckor.

Funderar nu på att dra upp takten en aning då jag i praktiken är helt sysslolös utan större förpliktelser i ett tiotal dagar framöver. Tycker ni jag bör springa längre per pass eller springa samma sträcka 5 pass per vecka istället för nuvarande 3-4 gånger?

Känner mig rastlös och hade därför varit kul att kunna springa igenom lite död tid. Funderar som sagt på att införskaffa ett par nya löparskor att varva med mina nuvarande löparskor, vilket i så fall förmodligen kommer betyda att jag behöver dra ned lite på antalet km i veckan under anpassningsperioden.

Variation är ju bra så att förlänga ett av passen till 15-20 km vore väl inte fel. Lyssna på kroppen och öka inte mängden för fort. Både du och jag är relativa nybörjare som springer ganska mycket, då gäller det att vara lyhörd på kroppen. Blir du för uttråkad en vilodag finns det ju annan träning. Hoppa upp på cykeln?

Okej. Kanske testar mig på att variera längd och tid mer än vad jag gör i nuläget. Jo, jag försöker cykla ibland. Ska faktiskt delta i ett cykellopp i helgen, är lite lätt nervös då mina förberedelser är ringa.

Får se hur jag gör angående löpningen. Kanske är bättre att försöka dra upp tempot under mina löpturer istället för att springa längre. Håller inte något nämnvärt tempo i dagsläget.

Kul hur långt är loppet?

Ja det förespråkas ju att i alla fall köra ett tempopass i veckan. Kanske springa ett av dina ~10km pass i nästan tävlingsfart, så kallad tröskelträning.

9 mil mountainbike, dock grusväg mestadels. Hoppas jag tar mig i mål. Känns långt ifrån säkert.

Okej. När jag tycker att jag ligger ganska högt i ansträngningsnivå brukar jag ligga kring 165-169 medelpuls under passet varav högsta puls kring 176-180 bpm. Vet dock inte vad jag har för HRM vilket gör pulsmätningen mer eller mindre värdelös.

Det låter generellt ganska lågt enligt mig.

Ah det klarar du, fram med viljan bara.

Maxpulsen kan variera väldigt så det är svårt att svara på hur högt du ligger. Kan du prata normalt när du springer? Då ligger du på lågpuls. Flåsar du och pratar väldigt ansträngt ligger du på högpuls.