tråden om löpning

Hej alla glada motionärer!

Var ute och joggade idag. Planerade igår att jag skulle testa något nytt, dels pga nyfikenhet men också för att jag legat på latsidan ganska länge nu.

Bestämde mig för att försöka mig på fartlek. Är dock lite fundersam på huruvida mitt pass blev fartlek eller mer likt ett tröskelpass.

Från Garmin:

Sammanfattning
57:35.5
12.54
4:36

1 km 4:29
2 km 4:14
3 km 4:27
4 km 4:29
5 km 4:28
6 km 4:54 (drog ner på tempot här för att vila)
7 km 4:30
8 km 4:30
9 km 4:39
10km 4:45
11km 4:53 (drog ner på tempot denna kilometer också)
12km 4:38
13 (0,54 km) 2:32

Tänker jag rätt när jag hävdar att passet blev mer tröskelinriktad? Dvs kilometer 1-5 och 7-10 i högre tempo. Eller är hela passet alldeles för ostrukturerat så det per definition blir fartlek?

Brukar inte hålla detta tempo på mina joggingrundor, var mest bara för att testa. Tydligen är det så att omväxling förnöjer. Men om ni anser att passet är något halvdant fummel så kanske jag bör tänka annorlunda. Tänkte om det är bättre att variera hastigheterna mer alt. mindre.

Jag tänkte dela med mig av ganska nyttig information

Jag hade turen att min nya läkare var svenska fotbollslandslagets löpcoach.

Jag får ofta problem med ischias smärtor när jag löptränar och de kommer oftast på vår/sommar halvåret.

Anledningen är att gruset sopas bort och asfalten blir torrare och ger mer friktion. Detta påfrestrar din piriformis, som är en liten muskel som ischias nerven oftast löper igenom. Det är den muskeln som framförallt skiljer en utomhuslöpare från en inomhuslöpare eftersom den ger dig pushkraften framåt.

Såfort den svullnar lite så retar den ganska genast ischiasnerven och du ska stretcha den genom att lägga upp ditt ben på ett bord eller ett högre föremål; http://www.sportsinjuryclinic.net/media/page/_master/756/images/piriformis-stretch600.png

Istället för att enbart stretcha gluteus; http://www.fitstudio.com/system/images/1519/print/Start.jpg?1329139628

Sedan gav han mig också rådet att själva löpbilden ska vara så stabil som möjligt, undvik att gunga upp och ned med kroppen.

Saknar min löpträning, men det går ju inte med en bruten fot

Det beror ju helt på din kapacitet. Hur jobbig är 4.30 fart för dig?
Annars kan man nog kalla det fartlek men rätt brutal sådan. Då kör snabbt en majoritet men lugnt ett par km. När jag kör fartlek brukar jag lägga in ett par snabba kilometrar på ett vanligt distans.

Trist att höra om din fot. Vad hände?

4:30 skulle jag ändå anse vara ett ansträngande tempo för mig. Känner i kroppen idag att jag kanske var lite övertaggad på gårdagens pass. Blir inga fler sådana pass för mig. Antingen drar jag ned på tempot lite eller så drar jag ned på längden. Lutar åt att jag drar ned på längden faktiskt. Köra kanske 8,5-10 km istället.

Har inte löpsteget eller kroppen för att regelbundet köra pass som gårdagens. Men det är å andra sidan så roligt att trycka på lite, bara kroppen tillåter. Har väl lite problem med just det, att jag alltid börjar lite för fort för att sedan inte orka riktigt hela vägen. Sedan är det så lätt att man kompromissar med teknik och "det säkra lugnet" när man antingen försöker dra upp tempot eller härda ut en längre sträcka. Värst är om man kombinerar de två, något jag kanske gjorde igår. Skaderisken ökar dramatiskt och jag känner faktiskt av lite i höften idag.

Om man får ont i höften, precis i böjen där lår möter höft, är det benlyft man ska träna då?

Du tror inte att det är så enkelt att du behöver stretcha din höftböjare?

Eftersom jag aldrig stretchar så kan det mycket väl vara så enkelt, tack för tipset

Jag ramlade 3 meter från en stege när jag skulle putsa fönsterna på övervåningen

Där ser man. Nu har jag bara använt mina inne på löpband (plus annan inomhusträning/gym), men jag har aldrig upplevt det.
Sprang du på asfalt?