.adept vol 2, dags att bli snygg

Hehee tackar!!

Haha, 20 timmar i månaden är väl inte fel?

Morgonvikt 68,6kg

Träning: rygg/baksida axlar/biceps

Vikt x reps

Chins
Kvx14
Kvx11
Kvx11

Pronerade stångcurls
50x16
50x15
50x15
50x14

Kabelrodd
55x16
60x13
65x11

Latsdrag bakom nacken superset med stångshrugs
40x12 -> 70x13
40x12 -> 70x10
40x11 -> 70x9

Baksida axlar i cc
5x20
6,25x16
7,5x10

Stångcurls
25x13
22,5x13
20x13

Curls i kabel med rep
15x14
15x13
15x13


Kommentar:fortsätter med lätta stångcurls för att låta armbågen vänja sig.

Rätt hög morgonvikt.. Antagligen en blandning av sen kvällsmat och mer kolhydrater än vanligt. (Blev undantag igår med lite bakelser osv, läs nedan hur jag äter i vanliga fall och ska göra framöver)

Liten update. Ska testa att ligga högre än vanligt med proteinet trots bulk. Närmre 2,5-3g protein/kg kroppsvikt istället för 1,9-2,3g/kg kv som jag åt förra bulken.
Detta har jag testat nu ett litet tag och det känns som att jag får bättre vaskuläritet än tidigare. Tror det blev för mycket kolhydrater förra året och det ledde till för mycket vätska, vilket inte är kul. Känns också som om att man lägger på sig mer FFM nu fast det får jag återstår att se. Man känner sig heller inte lika svullen i varken ansikte eller kropp. Vilket underlättar för välmåendet en del.

Försöker att ligga på 150-250 överskott om dagen. Fast riktigt än har jag har inte riktigt börjat kunna räkna ut min snittviktuppgång osv. Den har säkert varit högre fram tills nu. Allt kommer nog att jämna ut sig och bli lättare att uppskatta inom de närmsta veckorna dock. Går det för snabbt kommer jag bara börja att äta mindre.

Vad tränar pronerade stångcurls?

Du har en kul journal tycker jag, ligger på delad 1a med Bigorexias
Ser mycket bra ut också

Det är ju fan typ 20% liksom. Det kommer man ju ingenstans på, tyvärr! Söker vidare helt enkelt

Underarmarna.

Ojdå? Tack så hjärtligt
Haha, sorry om ironin inte var tillräckligt tydlig. Ja för fan, bara att fortsätta att söka!

Inte alltid så lätt att utläsa ironi i text

Har du några dags formbilder? Orkar inte gå igenom alla sidor för att hitta dom

Yes har några som togs för ungefär 1 1/2 månad sen om jag inte minns fel. Då jag var färdigdeffad. Ska nog ta lite nya snart dock!

Säger samma sak till dig som till Eckelbarnet, när jag får tid till att sitta vid datorn så lägger jag upp bilder osv

Yes har några som togs för ungefär 1 1/2 månad sen om jag inte minns fel. Då jag var färdigdeffad. Ska nog ta lite nya snart dock!

Säger samma sak till dig som till Eckelbarnet, när jag får tid till att sitta vid datorn så lägger jag upp bilder osv

Morgonvikt: 68,3kg

Träning: rygg/biceps/underarmar

Vikt x reps

Latsdrag
45x19
50x15
55x12
45x14

T-bar rodd
40x15
40x14
40x14
40x13

Bred kabelrodd
45x15
45x14
45x13
45x13

Strikta alternerade hantellcurls
11x10
11x10
11x9
11x9
8,5x10

Pronerade stångcurls med curl i toppläget
12,5x15
12,5x14
12,5x13

Kommentar: ska köra lite lättare pass hela helgen och nästa vecka. Lite sleten och ont här och var. Växer gör jag bra iaf, lite för mkt mat kanske, formen har inte tagit för mycket stryk dock.

Morgonvikt: 69,0kg - nu vet jag fan inte vad som händer.

Träning: bröst/axlar/triceps

Vikt x reps

Decline hantelpress
26x18
29x14
Dropset
31x12 -> 21x6

Incline bänkpress
40x21
45x16
50x12

Flyes
11x18
13,5x12
13,5x11

Hantellyft åt sidan
8,5x16
8,5x15
8,5x13

Pushdowns
22,5x20
22,5x16
22,5x14
22,5x12
22,5x12
20x15

Hahaha en kommentar som gjorde hela min dag ( Ta inte illa upp av att min skadeglädje går ut över dig! )