.adept vol 2, dags att bli snygg

Här verkar det gå riktigt dunderbra måste jag säga! Inga små ökningar du gör!
Nu blev jag riktigt taggad ja med!

Äh vafan, ska man öka kan man väl lika bra göra det ordentligt
När man är 100% motiverad, äter bra, sover bra, tränar smart och tränar med ett gäng polare som är lika målinriktade så är det svårt att inte öka!

Morgonvikt:67,6kg

Träning: rygg/biceps

Vikt x reps

Chins
Kvx15
Kvx9
Kvx7

Stångrodd
50x17
50x15
50x15

Kabelrodd
50x 21
55x16
60x13

Stångcurls
27,5x13
27,5x11
27,5x11

Hanmercurls
11x11
11x10
Dropset
11x9 -> 8,5x5

Kommentar: sovit dåligt och lite inatt, tyvärr. Tar det också fortfarande lite lugnt i stångcurlsen, vill inte riskera att få mer ont. Nya tag imorgon!

Vart får du ont av stångcurlsen?

Lite i handleden och ytterst lite i vänstra armbågen. Tror det är för att jag har kört mycket ez-curls och för att jag är inte så van vid helt rak stång. Får fortsätta träna med rak skivstång och fullt rom för att inte göra det värre.

Morgonvikt: 67,7 kg

Träning: ben/vader

Vikt x reps

Knäböj
120x3 pb
100x7
80x14

Benpress
120x15
160x10
160x10

Liggande lårcurl
25x17
30x13
35x11

Vader i benpress - ett ben i taget
100x17
110x15
120x13
Två ben
150x18
150x17
150x16

Kommentar: har liite mer i böjen att ge men sen kommer progressionen nog gå långsammare. 140 ska i alla fall upp snart!

Hur värmer du upp för böjen?

20 reps på 20kg -> 15 reps på 40kg -> 10:a på 60kg, 5:a på 90kg och sen börjar arbetssetten

Morgonvikt: 67,8kg

Träning: bröst/axlar/triceps/mage

Vikt x reps

Dips
Kvx31
Kvx16
Kvx13

Flies
11x18
13,5x12
Dropset
16x8 -> 11x4

Bänkpress i smith - extra brett grepp
40x19
45x13
Dropset
50x8 -> 40x3

Hantellyft åt sidan
11x17
11x14
11x12

Pushdowns
20x17
22,5x14
25x11
20x15
20x13
20x13

Viktade crunches i maskin
20x20
25x14
Dropset
30x9 -> 15x6
15x15
15x14

Kommentar: inte kört dips på ett tag och klarade ändå tangerat pb. Känns skönt.

Djävulsk kontakt hela passet igenom. Nytt utförande på pushdowns, kommer fortsätta med det. Aldrig känt något liknande.

Kan tänka mig trycket efter dem Dips

Hur ser utförandet ut i pushdowns jämfört med tidigare? Själv gillar jag att jobba med långt rom (Arne perssons utförande) medans polaren stannar när armarna är i 90°.

Det var rätt gott ja

Lite svårt att förklara men innan var formen mer som ett gångjärn. Dvs armbågarna helt stilla och rörelsen gick upp och ner cirka 90 grader. Hoppas du förstår

Nu står jag närmre kabeln och utförandet blir mer av en pressövning. När jag får tid till att sitta vid datorn så kan jag nog hitta ett klipp eller något!

Jaadu...Ganska schyssta böjar och dips kan man väl säga. Egentligen behöver jag ju inte säga något då du redan vet vad jag tycker!
Spanade förövrigt på jobb i hbg för ett par dagar sen. Tyvärr så var det bara ett deltidsjobb med 5h/vecka vilket man inte klarar sig på...