.adept vol 2, dags att bli snygg

Fortfarande inte helt frisk men jag hoppas att vara tillbaka på spåret inom 2-3 dagar! Har även tänkt på mina mål och jag är faktiskt sugen på att försöka undvika sprit så mycket som möjligt. I år har det väl blivit en 5-6 gånger och det är väldigt lite jämfört med tidigare år men jag vill pressa det ännu lägre. Jag får ofta höra att nu när man är ung så ska man festa och njuta av livet. Jag njuter mer av livet om jag skippar spriten helt.

Ska även bli bättre på att äta riktig mat, jag äter skitmycket snabbmat och socker och det ska jag försöka ändra på. Ändra det till en mer "clean" livsstil.

Bättre/smartare träning, bättre mat och mindre fyllor. Jag hoppas att det kommer ge mer och bättre resultat.


Hoppas ni har haft en trevlig helg, over and out.

Låter vettigt! Get all kinds of gains.

Morgonvikt: 66,6kg

Träning: ben/vader/bröst/triceps

Vikt x reps

Knäböj
60x15
80x10
100x3

Stående vadpress
4 set minns ej vikter.

Bänkpress
80x3
70x6
60x10

Dips
Kvx21
Kvx15
Kvx12

Flyes
11x16
13,5x13
16x9

Rep pushdowns
17,5x20
20x13
20x11

Skullcrushers
30x11
30x10
30x9

Kommentar:
Svag som fan, var som sagt ett tag sen man tränade.. Skönt att vara igång igen.

Kosten blir lite seriösare efter idag.. wikaz är kvar i stan så vi ska ta en bärs, eller två eller tio ikväll.

Blir nog någon öl på midsommar också men sen får det räcka!

Morgonvikt: 66,3kg

Träning: rygg/baksida axlar/biceps/underarmar

Vikt x reps

Chins
Kvx11
Kvx9
Kvx8

Latsdrag
40x14
40x13
40x13

Stångrodd
60x14
60x13
60x12

Bred kabelrodd
40x16
40x15
40x14

Framåtlutande hantellyft åt sidan
13,5x13
13,5x12
13,5x11

Stångcurls
35x7 pb
32,5x8
30x9

Alternerade hantelcurls
11x10
11x10
11x8

Pronerade underarmscurls med stång
15x14
15x12
15x11

Kommentar: inget märkvärdigt.

Ett PB men inget märkvärdigt? Dagen efter fylla dessutom

Ah juste jag tror nog förövrigt att jag har en del mer att ge i stångcurlsen om jag fortsätter satsa på styrka!

Morgonvikt: 67,1kg

Träning: ben/vader

Vikt x reps

Knäböj
100x6 pb
90x9 +1 med pass pb reps
80x10

Benpress - ett ben i taget
70x15
80x12
90x10

Liggande lårcurl
25x18
30x14
35x10

Stående vadpress - triset
60x28
70x23
80x18

Vader i benpress
150x17
150x16
150x14

Kommentar: bästa benpasset på väldigt länge! Kommer att lägga på 5kg per set när jag gör 8, 10 respektive 15 reps i böjen.

Kul att se att du är kry igen(sketet citerat, men vafan)!

Jag tror inte att man nödvändigtvis njuter mer av att supa till det. Dock vet jag att man går miste om sjukt många saker som sker, och även minnen. Visst fan är träning bland det bästa som finns, men man får nog inte ut lika mycket av det som att vara social(kan man även vara nykter) i det långa loppet. Men ens prioreteringar kan fan bli sjukt skeva och narcissistiska om man prioriterar träningen över gemenskap.
Man ska dock aldrig leva efter någon annans principer(i det här fallet mina). Jag anser att under sommaren kan jag supa till det ibland, för jag vet hur jävla kul man brukar ha det. Vintern dricker jag knappt något alls på, då är det dem gainz som gäller

Morgonvikt: 67,7kg, vätskefylld som fan. Åt sen kvällsmat och lite för mycket käk. Snart får jag köra några dagars deff så man inte rullar fram inom en snar tid..

Träning: bröst/triceps/axlar

Vikt x reps

Uppvärmning: rotatorcuffövningar

Bänkpress
80x4 kan ha varit pb
70x6
60x10

Dips
Kvx22
Kvx15
Kvx12

Flies
11x14
11x12
11x12

Skullcrushers
26x14
28,5x12
31x10

Omvända pushdowns
12,5x18
15x15
17,5x13

Hantellyft åt sidan
8,5x16
8,5x13
8,5x12

Kommentar: en rep till på 80kg i bänken kändes riktigt bra. Höjer till 85 när jag har en 6:a.
Sänkte vikten när jag körde skullcrushers för lite annorlunda utförande.

Håller helt klart med dig. Jag gillar ju känslan av att vara full och älskar att umgås på fester och dylikt. Fast när jag vaknar upp dagen efter ångrar jag mig alltid lite för mycket.. Slösar mycket pengar, onödiga kcal och så mår man skit..

Kommer aldrig bli någon som isolerar mig och lever 100% opti fast jag kommer heller aldrig supa som jag gjorde förr.

Morgonvikt: 68,0kg

Träning: rygg/baksida axlar/biceps

Vikt x reps

Chins
Kvx13
Kvx12
Kvx9

Stångrodd
70x11
60x13
50x18

Latsdrag med v handtag
40x14
40x13
40x12

Bred kabelrodd ss stångshrugs
40x20 -> 50x11
45x15 ->50x9
45x13 -> 50x9

Baksida axlar i cc
5x18
6,25x15
7,5x9

Stångcurls
37,5x8 fett jävla pb
35x8
32,5x8

Koncentrationscurls i maskin
5x18
5x16
5x15

Kommentar: har ännu mer att ge i stångcurlsen, helt sjukt vad bra detgår. Det är all jävla mat.. Eat big to get big!

Även chinsen var grymt lätta!

Morgonvikt: 66,9kg

Träning: ben/vader/mage

Vikt x reps

Knäböj
100x12 pb
90x11
80x13

Benspark
15x17
15x16
15x14

Liggande lårcurl
30x16
30x15
30x12

Vader i benpress - ett ben i taget
100x16
110x12
90x15

Viktade crunches i maskin
20x20
25x13
Dropset
30x6 -> 20x7

Kommentar: känner mig som ett ostoppbart tåg. Halva vänskapskretsen tror att jag kurar, känns rätt gött.