Mot Veteran-SM i klassisk styrkelyft 2026

Hur många % av en vanlig böj brukar man klara i frontböj?

Varierar från person till person. Men säg mellan 0-110%
1470:e passet idag mellan 1008 och 1259

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 155,5kg
0*10
20*10
40*10
60*10
80*10 @ 5 med bälte från detta set
94*10 @ 3
94*10 @ 2
94*10 @ 0,5
94*10 @ 0,8
Första settet på 94 kändes rätt lätt sen efter det blev det motigare

Marklyft 1rm 192,5kg
70*3
90*3
95*3
115*3
135*3 @ 7
155*5 @ 1
155*5 @ 1,5
155*5 @ 1
155*5 @ 2
155*5 @ 1
Kändes helt okej. Kändes som huden i händerna skulle dö på slutet

Stoppbänk 1rm 98kg
20*10
40*10
64,75*10 @ 1
64,75*10 @ 2
64,75*10 @ 2
64,75*10 @ 1
64,75*10 @ 1,5

Utåtrotation med kabel
1,8*15

1471:a passet idag mellan 1034 och 1244

Goodmornings 1rm 97,5kg
20*8
40*8
60*6 @ 4
72*6 @ 1,5
70*5 @ 1
70*4 @ 1
60*7 @ 2
60*7 @ 1
Kände mig sliten i hamtrings

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 87,5kg
20*9
40*9
57,75*9 @ 2
57,75*9 @ 2
57,75*9 @ 2,5
57,75*9 @ 3
57,75*9 @ 1,5
57,75*9 @ 2
Kändes bra

Sälrodd 1rm 75,5kg
27*15
48,25*10 @ 2
48,25*10 @ 3
48,25*10 @ 0,5
48,25*10 @ 0,5
48,25*10 @ 1

1472:a passet igår mellan 1744 och 2006

Knäböj 1rm 156,5kg
0*10
20*10
40,4*7
60,4*7
80,4*7
103,4*7 @ 2 kändes tungt
103,4*7 @ 2,5
103,4*7 @ 3
103,4*7 @ 3
103,4*7 @ 2
Allmänt motigt och så låg inte stången tydligt på ryggen, dock rätt kass lättring på stången

Rumänska marklyft 1rm 127,5kg
20*10
60*6
80*10 @ 2
80*10 @ 2
80*10 @ 3
80*10 @ 1,5
Kändes bra

Bänkpress 1rm 103kg
20*10
40*6
60*6
75,5*6 @ 3
75,5*6 @ 3
75,5*6 @ 3
75,5*6 @ 1
75,5*6 @ 2
75,5*6 @ 2
62*15 @ 0,5
Kändes tungt

1473:e passet 22 mars mellan 1726 och 1937

Benspark
17,5*20

Frontböj 1rm 99,5kg
0*10
20*10
43*10
63*10 @ 1,5
63*10 @ 1,5
63*10 @ 1
63*10 @ 0,5
Kändes segt

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 90kg
20*8
50*8
60,75*8 @ 2
60,75*8 @ 3
60,75*8 @ 2
60,75*8 @ 2,5
60,75*8 @ 3,5
60,75*8 @ 1,5
Kändes bra

Kronlyft 1rm 187kg
70*3
100,4*5
130,4*5 @ 4 med dragremmar från detta set
150,4*7 @ 0
150,4*6 @ 0
130,4*8 @ 0

1474:e passet idag mellan 1035 och 1343

Benspark
17,5*22

Knäböj 1rm 157kg
0*9
20*9
40*9
60*9
80*9 med bälte från detta set
97,8*9 @ 3
97,8*9 @ 2
97,8*9 @ 1 blev framtung
97,8*9 @ 2,5
97,8*9 @ 1
Kändes helt okej

Marklyft 1rm 191,5kg
70*4
100*4
120*4 @ 7
140*4 @ 5
160*4 @ 1,5
160*4 @ 1
160*4 @ 2
160*4 @ 1,5
160*4 @ 1
160*4 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 102kg
20*5
40*6
60*7 @ 6
73,5*7 @ 1
73,5*7 @ 2,5
73,5*7 @ 2
73,5*7 @ 1,5
73,5*7 @ 1
49,25*20 @ 0,6

Utåtrotation med kabel
1,8*16

1475:e passet idag mellan 1039 och 1229

Goodmornings 1rm 95,5kg
0*10
20*6
40*6
60*6 @ 2
73,75*7 @ 1
70*6 @ 1
70*5 @ 1
65*6 @ 1
Kände mig aningen sliten i hamstrings men det gick bra i det stora hela

FU Stoppbänk 1rm 89,5kg
20*10
42,5*8
63,5*7 @ 2
63,5*7 @ 1,5
63,5*7 @ 3
63,5*7 @ 2
63,5*7 @ 1,5
50,25*20 @ 0,2
Kändes bra

Sälrodd 1rm 72,5kg
27*17
51,5*9 @ 0
51,5*9 @ 0,5
51,5*9 @ 0,5
51,5*9 @ 1
51,5*9 @ 0,5
Allmänt tungt idag

1476:e passet idag mellan 1721 och 1943

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 158kg
0*8
20*8
40*8
60*8
80*8 @ 6
101,5*8 @ 0,5 med bälte från detta set
101,5*8 @ 2,5
101,5*8 @ 3
101,5*8 @ 2
101,5*8 @ 2,5
Kändes bra

Rumänska marklyft 1rm 127,5kg
60*6
90*6 @ 2
90*6 @ 2,5
90*6 @ 1,5
90*6 @ 1,5
Kände mig sliten i hamstrings

Stoppbänk 1rm 102kg
20*8
50*9
67,5*9 @ 1,5
67,5*9 @ 2
67,5*9 @ 3
67,5*9 @ 2
67,5*9 @ 1,5
67,5*9 @ 1

Utåtrotation med kabel
1,8*16

1477:e passet 29:e mars mellan 1643 och 1923

Benspark
17,5*20

Frontböj 1rm 101kg
0*8
20*6
40*6
60*6 @ 5
73*6 @ 2
73*6 @ 1
73*6 @ 2
73*6 @ 2
73*6 @ 0,5
73*6 @ 0,5
Mentalt var jag ej på topp denna dag, så det här var motigt att ta sig igenom

Pausmark 1rm 183,5kg
70*3
90*3
110*3
130*3 @ 5
150,4*3 @ 3
150,4*3 @ 3,5 fick tips från herr Nykulla om att stå aningen bredare
150,4*3 @ 3
150,4*3 @ 3
Har fram tills nu haft fotbredden att insida fot är strax utanför den centrala släta ytan på stången, nu blev det ca 1,5-2cm bredare per fot. Kände mig lite starkare med denna stance

Bänkpress 1rm 101,5kg
20*11
42,5*10
64,75*10 @ 1,5
64,75*10 @ 3
64,75*10 @ 2,5
64,75*10 @ 3
64,75*10 @ 1,5

Hammercurl 1rm 21,5kg
10*14 @ 1
13*12 @ 0
16*8 @ 0,5
16*6 @ 0

1478:e passet idag mellan 1026 och 1323

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 156kg
0*8
20*8
40*6
60*6
80*6
95*6 @ 2
108*6 @ 2
108*6 @ 1
108*6 @ 3
108*6 @ 3
108*6 @ 2
108*6 @ 1

Marklyft 1rm 197,5kg
70*4
90*4
105*4 @ 6
125*4 @ 6
145*4 @ 6,5
165*4 @ 1
165*4 @ 0,5
165*4 @ 0,5
165*4 @ 2
165*4 @ 0,5
Kändes bra överlag. Fingrarna ville dock dö efter sista settet

Stoppbänk 1rm 103kg
23*8
43*8
63*8
73*8 @ 1,5
73*8 @ 1,5
73*8 @ 2
73*8 @ 0,5
Blev nu utmanad av https://www.instagram.com/captainviktor/ i fötterna uppe stoppbänk, han skrävla om han gjorde 2*2 på 90kg så jag ville tvåla till han så det blev följande

FUstoppbänk 1rm 103,5kg
90*3 @ 0,8 PB
Överraskande nog kändes det relativt lätt i händerna

Stoppbänk
73*8 @ 1
73*8 @ 1

Utåtrotation med kabel
1,8*17

1479:e passet idag mellan 1132 och 1335

Goodmornings 1rm 98kg
20*8
40*6
60*5
70*5 @ 3
82*5 @ 1
80*5 @ 1,5
75*7 @ 0,5
En klubbkamrat konstaterade idag att jag har nersatt rörlighet höger lats. Så behöver stretcha det mer om jag inte ska bli sne i GM och knäböj

FUStopp 1rm 93kg
20*10
42,5*6
66*6 @ 2,5
66*6 @ 3
66*6 @ 4
66*6 @ 2
66*6 @ 2
66*6 @ 3
54*15 @ 0,5

Sälrodd 1rm 74kg
27*15
52,5*8 @ 2
52,5*8 @ 1,5
52,5*8 @ 0,8
52,5*8 @ 0,5
52,5*8 @ 1

1480:e passet igår mellan 1742 och 1950

Benspark
17,5*20

Knäböj 1rm 156kg
0*10
20*10
40*10
60*10
80*10 @ 5 med bälte från detta set
94,25*10 @ 1,5
94,25*10 @ 3 ont ovanför höger knä
94,25*10 @ 2 mindre ont
94,25*10 @ 1 nästan inget ont alls
Stretchade quadriceps och rullade insida lår mellan seten och efter det kändes det bättre. Men ändå irriterande med smärtkänningar, det förtar fokus rätt mycket

Rumänska marklyft 1rm 124,5kg
60*10 @ 4
81*10 @ 2
81*10 @ 2
81*10 @ 2
81*10 @ 1
Inga konstigheter

Bänkpress 1rm 106,5kg
24*9
44*8
64*8 @ 6
74*8 @ 1,5
74*8 @ 1
74*8 @ 2
74*8 @ 2
74*8 @ 2,5
74*8 @ 2

1481:a passet 5:e april mellan 1730 och 1959

Benspark
17,5*20

Frontböj 1rm 103kg
20*10
40*9
66,25*9 @ 1
66,25*9 @ 1 ont ovanför knät igen
66,25*9 @ 2 fortsatt ont, ville inte provocera det mer nu
Under slutet av detta pass kom en klubbkompis ner som är rätt bra på att spåra åkommor och det var kombinerad framsida lår med höftstretch så kändes det att rörlighet var begränsad på höger sida, så sannolikt kort muskel som orsaka knäont. Trodde först att det kunde vara någon inflammation i ett fäste

Kronlyft 1rm 204kg
70*5
100*5
120*5
140*5 @ 3
161*5 @ 1,5
161*5 @ 2
161*5 @ 2,5
161*5 @ 1,5
161*5 @ 1
Kände mig även här aningen starkare med aningen bredare fotställning

FU stoppbänk 1rm 89kg
20*9
40*9
58,75*9 @ 3
58,75*9 @ 2,5
58,75*9 @ 1,5
58,75*9 @ 2
58,75*9 @ 2
58,75*9 @ 1
Kändes bra

1482:a passet idag mellan 1017 och 1332

Benspark
17,5*20

Stretching av framsida lår

Gluteusaktivering

Utfallsgång

Knäböj 1rm 153kg
0*8
20*6
40*5
60*3
80*3 med bälte från detta set
90*3
100*3 @ 5
110*3 @ 5
120*3 @ 3
120*3 @ 3
120*3 @ 2,5
Inget ont alls i högerknät

Marklyft 1rm 198kg
70*3
100*3 lätt
120*3
140*3 @ 10
155*3 @ 3
170*3 @ 2
170*3 @ 0,8
170*3 @ 1,5
170*3 @ 1
170*3 @ 0,6 med remmar från detta set
170*3 @ 1
Kändes bra inledningsvis, sen blev det motigare

Stoppbänk 1rm 101,5kg
20*4
40*3
60*3
70*3 @ 3
75*3 @ 6
80*3 @ 3
80*3 @ 4
85*3 @ 2
85*3 @ 1
80*3 @ 3
80*3 @ 3
80*3 @ 2,5
Kändes helt okej

Hammercurl
10*10 @ 5
16*7 @ 0
16*6 @ 0
16*6 @ 0

Utåtrotation med kabel
1,8*16