28 997 besökare online
855 913 medlemmar • 45 772 557 inlägg
Användarnamn 
Lösenord
Flashback Forum > Sport & träning > Träning, kost och kosttillskott > Träningsjournaler och medlemsbilder
Svara på ämne
Ämnesverktyg
Kalksalpeter
Medlem
Kalksalpeters avatar
Kalksalpeters träningsjournal
Har sen några månader tillbaks funderat på att börja med styrketräning och nu har jag gjort slag i saken så nu blir det en träningsjournal samtidigt.

Historik
Om jag ska dra lite historik så sysslade jag inte med något överhuvudtaget för ens vid 16års ålder då jag började med bujinkan buda taijutsu och höll på med det i ca 5 månader, slutade pga att jag gjorde illa ryggen och när den var bra igen fanns igen motivation kvar. Under den här tiden gick jag från 62kg till 68kg.

Efter det dröjde det fram till senaste december då jag började med simning för att vardagen var lite för stillasittande(ökade från aug 08 till december 08 från 73 till 77).

Första simpasset jag var på så tvingade jag mig själv att kämpa på tills det hade gått en timme och då tyckte jag att det var lagom att ge sig. Fan då när jag gick upp så var jag helt slut i armar och ben, fortsatte att gå på simningen 2-5 ggr i veckan fram tills slutet på maj då de stängde över sommaren. Resultatet på det här var att vikten var den samma men jag blev aningen starkare i alla fall, plus att på slutet så simmar jag ca 3-4 ggr snabbare.

För att dra lite fakta om mig själv:
Ålder 23
Längd 182
Vikt 77kg
Lite styrkemässigt skryt: kan göra 5 tvivelaktiga chins

Lite mått:
Överarm 34cm
Minsta mått underarmar 17.5cm
Axlar gissningsvis 8 cm mer än måttbandet alltså 108cm
Bröst 88cm
Mage 88cm
Röv 99cm
Lår 53cm
Vader 36cm

Efter ha läst runt endel på det här forumet har jag bara blivit mer och mer peppad på att börja själv, speciellt det axon har skrivit har rättat ut många frågetecken och jag har bestämt mig för inleda med axon 1.0.

Målsättning: Kort sagt, fördubbla min nuvarande styrka och med tanke att jag tog det försiktigt på första passet så avser jag att fyrdubbla vikterna från första passet på sikt. Har för avsikt att bulka fram tills Jan Feb 2010 nån gång. Har för avsikt att ligga på 2g prot per kgkroppsvikt och försöka ligga så nära kaloribalans som möjligt fast dock med överskott.

Hursomhelst, så här såg första passet ut:
Knäböj 20kg 6*2, tog det väldigt försiktigt här för jag överbelastade högra knät för ca 1 år sen och det blir fortfarande känningar imellanåt. Började med bara stången men efter 6 rep så sa knät ifrån, provade igen under senare halvan av träningspasset och då gick det bättre.

Marklyft 40kg 20*2
, provade med 40kg och med tanke på att jag inte behärskar tekniken fullständigt, så var det lagom. Riktigt bra svar i benen här.

Hantelcurls 5kg 20*2 Möjligt att det var för låg vikt, fast jag går hellre ut försiktigt.

Pushdowns 10kg 20*2 Provade på 15 först men utförandet blev inte helt hundra så gick ner ett snäpp

Stående vadpress 20kg 20*2 Svarade riktigt bra, fast fotplaceringen behövs jobbas på

Latsdrag 45kg 20*2 Min favoritövning, den jag har gillat bäst på mina 5 föregående gymbesök i mitt liv. Provade på 35kg först, men det var för lätt så drog upp det till 45kg.

Skivstångsrodd 10kg 7*1 Här överskattade jag mig själv och tekniken blev inte alls bra. Blir tvungen att läsa på tills nästa gång.

Militärpress 20kg 20*2 Svarade bra, aningen vingligt, började bli trött

Bänkpress 22.5kg 20*2 Svarade bra, fast mer vingligt än militärpressen, hade lite bekymmer att få bra balans på stången

Crunches 10kg 20*1 10*1 Svarade bra, höll vikten bakom huvudet, fast det började göra ont i högeraxeln på slutet, plus att jag snabbt närmade mig stadiet slutkörd.

För att sammanfatt så är jag själv nöjd, va så det var blodsmak i munnen imellanåt

I´ll be back
__________________
skunkensune sammanfattar TV3 programutbud: Arg ensam kock snickrar extremmakeover och söker ensam mamma i skuldfälla
Det är vederstyggligt att misströsta och det gäller allt i livet, oavsett om man har förlorat sitt hem, sin familj och sitt arv. Man har alltid följande val: gå framåt, stå still eller retirera citat från Världens Bästa Bok
 
Styrbjorn
Medlem
Styrbjorns avatar
Lycka till och kör hårt.
 
kpt_silver
Medlem
kpt_silvers avatar
Kör hårt och lycka till!
__________________
Oi, då
 
SiSenior
Medlem
SiSeniors avatar
Önskar dig all lycka till!
__________________
- Välkommen hem till mig. Här bor jag.
 
Kaerleken
Medlem
Kaerlekens avatar
Lycka till, jag ska börja träna så fort jag flyttat till min nya skola i Umeå, tänkte dra igång ett Axon 1.0 jag med. Jag ska följa tråden.

Visa vikterna vem som bestämmer
__________________
Hakuna Matata, bitches!
 
Kalksalpeter
Medlem
Kalksalpeters avatar
Herrejösses viken volkstorm det blev! Hade jag inte förväntat mig.
Citat:
Ursprungligen postat av Styrbjorn
Lycka till och kör hårt.
Aiai, kapten!!
Citat:
Ursprungligen postat av kpt_silver
Kör hårt och lycka till!
Kör alltid hårt med bilen får se hur det blir med gymmandet
Citat:
Ursprungligen postat av SiSenior
Önskar dig all lycka till!
Tack som fan!
Citat:
Ursprungligen postat av Kaerleken
Lycka till, jag ska börja träna så fort jag flyttat till min nya skola i Umeå, tänkte dra igång ett Axon 1.0 jag med. Jag ska följa tråden.

Visa vikterna vem som bestämmer
Jadu, 1 kilos vikterna har inte mycket att säga till om, det är värre med de som är tyngre.
Du får starta en egen journal sen. Så kan vi jämföra


Hade tänkt träna imorn om allt hade gott som jag hade velat, nu har jag dock åkt på halsont, så blir tvungen att vila längre än nödvändigt.

En sak till som jag skulle ha nämnt i startinlägget, om det blir som jag har tänkt blir enda kosttillskottet EAA.
__________________
skunkensune sammanfattar TV3 programutbud: Arg ensam kock snickrar extremmakeover och söker ensam mamma i skuldfälla
Det är vederstyggligt att misströsta och det gäller allt i livet, oavsett om man har förlorat sitt hem, sin familj och sitt arv. Man har alltid följande val: gå framåt, stå still eller retirera citat från Världens Bästa Bok
 
kpt_silver
Medlem
kpt_silvers avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Kaerleken
Lycka till, jag ska börja träna så fort jag flyttat till min nya skola i Umeå, tänkte dra igång ett Axon 1.0 jag med. Jag ska följa tråden.

Visa vikterna vem som bestämmer


Vilket gym i Umeå tänkte du köra på?
__________________
Oi, då
 
Kaerleken
Medlem
Kaerlekens avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Kalksalpeter
Herrejösses viken volkstorm det blev! Hade jag inte förväntat mig.

Aiai, kapten!!

Kör alltid hårt med bilen får se hur det blir med gymmandet

Tack som fan!

Jadu, 1 kilos vikterna har inte mycket att säga till om, det är värre med de som är tyngre.
Du får starta en egen journal sen. Så kan vi jämföra


Hade tänkt träna imorn om allt hade gott som jag hade velat, nu har jag dock åkt på halsont, så blir tvungen att vila längre än nödvändigt.

En sak till som jag skulle ha nämnt i startinlägget, om det blir som jag har tänkt blir enda kosttillskottet EAA.

Trist att höra om halsont, du repar dig snart!
Jag tänkte starta en journal så snart jag börjat, blir kul att jämföra!

Citat:
Ursprungligen postat av kpt_silver
Vilket gym i Umeå tänkte du köra på?

Jag är inte säker, har inte fått en bostad än så jag har annat att tänka på. Jag vill minnas att BePositive hör hemma i trakten där, så tänkte dra ett PM till honom om likte tips på vad som är bra.

Men om du har tipps hör jag dem gärna, skicka ett PM bara så vi inte vandrar OT. Har ju hört om IKSU och något Nike gym där uppe. Om du vet ett bra gym med pool som man kan dra lite längder i så hör som sagt gärna av dig.
__________________
Hakuna Matata, bitches!
 
Axon
Medlem
Axons avatar
Lycka till
 
Kalksalpeter
Medlem
Kalksalpeters avatar
Citat:
Ursprungligen postat av Kaerleken
Trist att höra om halsont, du repar dig snart!
Jag tänkte starta en journal så snart jag börjat, blir kul att jämföra!
Halsen blev bra igår fast fega dock lite och väntade tills idag, väntar på helspänn på att din journal kommer.
Citat:
Ursprungligen postat av Axon
Lycka till
Tackar och tack detsamma!!


Hursomhelst, körde andra passet nyss. Provade ett annat gym här i stan(eskilstuna).

En förändring framöver blir att jag skriver (vikten*reps) istället för (vikten, reps*set), skiver också övningarna i den ordning som jag genomför dem, så länge minnet inte sviktar.

Latsdrag
10*5
15*5
20*5
40*8

Inledde med latsdrag och pyramiduppvärmning(möjligt att det blev en snålt tilltagen uppvärmning). På det här gymmet måste vikterna ha vägt mer för det var kämpigt med 40 kilo(eller så har jag förfallit sen i lördags ).

Hantelcurls
6*20
6*20

Optimal vikt vid nuvarande skick

Militärpress
23*20
23*20

Bra vikt, upplevde det betydligt stabilare gentemot första gången

Marklyft
45*13
45*8

Utförandet blev bättre än förra gången, ska dock be nån kolla hur jag har ryggen nästa gång

Knäböj
10*5

Gick bra de 3 första, sen börja knät protestera endel, ska ta och uppsöka en specialist framöver och se om det går att få tillbaka det till orginalskick, de är lustigt, jag kan springa utan problem men när jag belastar det säger det ifrån direkt.

Skivstångsrodd
7,5*7
10*14

Utförandet upplevde jag som felaktigt, ska be någon kolla tekniken nästa gång, fast det gick hyffsat lätt och jag stog stabilt

Bänkpress
20*8
30*12
30*9

Blev lite viktkåt här, tror 25kg blir lagom vid nästa pass(eller kanske man ska köra vidare med 30?), hade dock betydligt bättre stabilitet gentemot i lördags.

Pushdowns
10*30
15*18

Rulla på, överarmarna rör sig dock aningen för mycket på 15kilo

Crunches i maskin
2,5*10
2,5*23
2,5*16

Provade på maskin här och fan va tungt det var, de började dock spela "run to the hills" under andra setet så då blev jag taggad som fan, chrunches börjar fan bli min nya favoritövning.

Stående vadpress
20*22
20*20

Satan va gött det kändes i vaderna här, fick mjölksyra på de sista
__________________
skunkensune sammanfattar TV3 programutbud: Arg ensam kock snickrar extremmakeover och söker ensam mamma i skuldfälla
Det är vederstyggligt att misströsta och det gäller allt i livet, oavsett om man har förlorat sitt hem, sin familj och sitt arv. Man har alltid följande val: gå framåt, stå still eller retirera citat från Världens Bästa Bok
 
nicke.orebro
Medlem
nicke.orebros avatar
Skall följas.

Sköt nu bara kost & vila rätt, så kommer du nog vara en god bit på väg mot dina mål runt nyår!!


/Nicklas
__________________
"Tjejer är lömska & falska" - CHECK
 
don_carleone
Medlem
don_carleones avatar
Kommer att titta in här då och då . Lycka till!
 
Svara på ämne
Topp Dela »