Ramsay's väg

Japp

Det hittills sämsta schemat jag sett på Flashback. Jag kan garantera dig att du skulle ha fått bättre resultat om du körde samma muskler en gång i veckan, max 2.

Min bästa ökning någonsin "I reps" är + 5 reps på en vecka(4 pass + 2 avbrutna pass) från 80x7 till 80x12 i bänkpress. Och du menar att det går slå genom att bara träna en gång i veckan?. Max kanske man kan öka 1-2reps om man har riktigt tur.
Läs om dom som lyfter mest i världen hur många gånger dom tränar per vecka.

Sköter du kost och vila bra kan du öka bra på bara en vecka!
Och sen kan du inte jämföra dig med de som lyfter mest i världen, de går på både de ena och det andra och då sker återhämtning betydligt fortare.
Att köra ditt schema kommer i längden inte leda till några bra resultat.
Läs på hur muskeln fungerar så förstår du. mvh

Jag vet mycket väl hur muskler och hur jag fungerar, det har jag lärt mig av egna erfarenheter och från andra håll. Vi får väl se vem som har rätt med tiden.

Jag ville inget ont, det varkar som du tagit det så.
Men träna du efter ditt schema, jag ska inte hindra dig. Men starta för tusan inte mer trådar om du inte kan ta till dig vad jag eller andra säger!

Nej inte alls .

Har inte startat några trådar och jag kan visst ta till mig saker folk säger .

.....

Bänkpress 90kg x 1 set ( 9 reps)
Latsdrag till bröstet 90kg x 1 set (9 reps)
Militärpress 70kg x 1 set (8 reps)
Dips kv x 1 set ( 10 reps)
Hantelyft åt sidorna 12.5kg x 1 set ( 8 reps)
Omvänd stående för baksida axlar i c-cross 30kg x 1 set ( 12 reps)

Blir ett likadant pass imorgon , men då ska det ökas 1-2 reps . På kvällen ska jag jogga och köra mitt underarms ,biceps och grippers pass

....

43 minuter jogging

Sit ups med 1sek stop x (24reps)
L-seat i ställning x ( 25 sekunder)
Sit ups sida x höger(20 reps) vänster(15 reps)
Superman i bänk x (15reps)
Omvänd curl 30kg x (22 reps)
Bicepscurl med stång 30kg x (25reps)
Holding Gripper rb-100 x höger(50 sekunder) vänster(45 sekunder)
Press gripper rb-100 x höger(13 reps) vänster (10 reps)

ska vara Bänkpress 100kg x 1 set(9 reps)

.....

Bänkpress 100kg x 1 set ( 10 reps)
Latsdrag till bröstet 90kg x 1 set (10 reps)
Militärpress 70kg x 1 set (9 reps)
Dips kv x 1 set ( 11 reps)
Ryggresningar 3x
Hantelyft åt sidorna 12.5kg x 1 set ( 9 reps)
Omvänd stående för baksida axlar i c-cross 30kg x 1 set ( 13 reps)

.....

45 minuter jogging

Sit ups med 1sek stop x (25reps)
L-seat i ställning x ( 27 sekunder)
Sit ups sida x höger(21 reps) vänster(16 reps)
Superman i bänk x (16reps)
Omvänd curl 30kg x (23 reps)
Bicepscurl med stång 30kg x (26reps)
Holding Gripper rb-100 x höger(54 sekunder) vänster(47 sekunder)
Press gripper rb-100 x höger(14 reps) vänster (11 reps)