Ramsay's väg

2009-07-14, 22:06 #37

Medlem

Reg: Jul 2009

Inlägg: 2 252

då var det dags för tredje arm passet

Omvänd curl 20kg x 3 set ( 35 reps ) ( 26 reps) ( 25 reps)
Biceps curl "med stång" 20kg x 3 set (30 reps) (20 reps) (32 reps)

RB-100 Holding -
Högerhand x 2 set ( 39 sekunder) ( 25 sekunder)
Vänsterhand x 2 set (35 sekunder ) (20 sekunder)
RB-100 Press -
Högerhand x 2 set (12 reps) (8 reps)
Vänsterhand x 2 set (8 reps ) ( 10 reps)

Blev ett bra sista set i biceps, spände överkroppen och fick en energi kick.
Allt ser bra ut ,har ökat i allt och speciellt i grippers . Det närmar sig 1 minut i holding

EDIT: "biceps curl med stång"

__________________
Senast redigerad av ramsay 2009-07-14 kl. 22:29.

Citera

2009-07-14, 22:17 #38

Medlem

Reg: Jul 2008

Inlägg: 9 795

Citat:

Ursprungligen postat av ramsay

då var det dags för tredje arm passet

Omvänd curl 20kg x 3 set ( 35 reps ) ( 26 reps) ( 25 reps)
Biceps curl 20kg x 3 set (30 reps) (20 reps) (32 reps)

RB-100 Holding -
Högerhand x 2 set ( 39 sekunder) ( 25 sekunder)
Vänsterhand x 2 set (35 sekunder ) (20 sekunder)
RB-100 Press -
Högerhand x 2 set (12 reps) (8 reps)
Vänsterhand x 2 set (8 reps ) ( 10 reps)

Blev ett bra sista set i biceps, spände överkroppen och fick en energi kick.
Allt ser bra ut ,har ökat i allt och speciellt i grippers . Det närmar sig 1 minut i holding

Känns som om du gissar vilt hur många reps du har gjort. För man ser inte någon jämn kurva utan på 2:a setet så klarar du 10reps mindre och sedan på sista setet så gör du 2 mer än vad du gjorde första gången...

Citera

2009-07-14, 22:21 #39

Medlem

Reg: Jul 2009

Inlägg: 2 252

Citat:

Ursprungligen postat av BePositive

Känns som om du gissar vilt hur många reps du har gjort. För man ser inte någon jämn kurva utan på 2:a setet så klarar du 10reps mindre och sedan på sista setet så gör du 2 mer än vad du gjorde första gången...

Jag vet det blev skumma resultat, tror det var för att jag höll stången på olika sätt. Sen i sista setet gick det väldigt bra, sånt händer man får en energikick och lyfter helt enkelt bra. Jag räknar alltid mina reps och antecknar dom i mitt anteckningsblock efter varje set.

Citera

2009-07-14, 22:26 #40

Medlem

Reg: Jul 2008

Inlägg: 9 795

Citat:

Ursprungligen postat av ramsay

Jag vet det blev skumma resultat, tror det var för att jag höll stången på olika sätt. Sen i sista setet gick det väldigt bra, sånt händer man får en energikick och lyfter helt enkelt bra. Jag räknar alltid mina reps och antecknar dom i mitt anteckningsblock efter varje set.

Aha, trodde det var hantelcurls...

Bara så du vet det så kommer du bygga bättre med runt 10reps..

Citera

2009-07-14, 22:29 #41

Medlem

Reg: Jul 2009

Inlägg: 2 252

Citat:

Ursprungligen postat av BePositive

Aha, trodde det var hantelcurls...

Bara så du vet det så kommer du bygga bättre med runt 10reps..

Oj hade glömt skriva att det var med stång , hade man tagit 35 reps med 20kg hantlarna då hade man varit stark

Citera

2009-07-15, 22:34 #42

Medlem

Reg: Jul 2009

Inlägg: 2 252

............

Jogging 45 minuter

Var lite segt i början men sen när man blivit varm i kroppen försvann smärtorna i fötterna och "hållet" och det blev en jävla fart i benen .

Citera

2009-07-16, 17:51 #43

Medlem

Reg: Jul 2009

Inlägg: 2 252

Gymnastik passet, blev ett snabbpass

Handstand mot vägg (variationer) 5 x set
Handstand matta ( fall) 2 x set x 5 reps

Chins 5 set
Chins smith 3 x set

Dips djupa 3 x set
Dips bänk djupa 3 x set

Medium stretching

Superman på matta 3 x set
Superman på bänk 1 x set

sit ups 1 set

Nästa gång ska jag dela upp passet i två delar , kommer bli effektivare på det sättet .

Citera

2009-07-20, 22:33 #44

Medlem

Reg: Jul 2009

Inlägg: 2 252

............

Bänkpress 90kg x 3 set ( 14reps ) ( 8 reps brett grepp) ( 9 reps)
Latsdrag till bröstet 90kg x 3 set ( 9 reps) ( 3 reps) ( 4 reps)
Militärpress 70kg x 3 set ( 7 reps) (4 reps) ( 4 reps)
Benböj 90kg x 2 set ( 14 reps) ( 7 reps)

Har varit på semester så några reps mindre än planerat är förlåtet , gick dock väldigt bra i bänk och benböj.

__________________
Senast redigerad av ramsay 2009-07-20 kl. 22:52.

Citera

2009-07-21, 20:22 #45

Medlem

Reg: Jul 2009

Inlägg: 2 252

....

Omvänd curl 25kg x 3 set ( 32 reps) ( 19 reps ) (14 reps)
Stångcurl biceps 25 kg x 3 set ( 29 reps) ( 23 reps) ( 16 reps)

Skulle köra grippers men misslyckades i första set så jag avbröt passet .

Citera

2009-07-22, 21:58 #46

Medlem

Reg: Jul 2009

Inlägg: 2 252

....

Jogging Epic fail

Nu har jag fått nog och nu ska det bli resultat, ska träna hårt varje dag som första månaderna jag träna. Var dumt ändra ett vinnande koncept .

Här är nya schemat

Morgon - Jogging + gym (bänkpress, dips, latsdrag militärpress,korsrygg,hantellyft åt sidorna ).
Kväll - gym ( omvänd stångcurl, bicepscurl med stång , grippers, mage).

Ska träna varje dag tills jag kan jogga/springa bra, då ska jag börja börja med benböj .

Wish me luck fellows !

Citera

2009-07-23, 12:35 #47

Medlem

Reg: Jul 2009

Inlägg: 2 252

Citat:

Ursprungligen postat av ramsay

....

Jogging Epic fail

Nu har jag fått nog och nu ska det bli resultat, ska träna hårt varje dag som första månaderna jag träna. Var dumt ändra ett vinnande koncept .

Här är nya schemat

Morgon - Jogging + gym (bänkpress, dips, latsdrag militärpress,korsrygg,hantellyft åt sidorna ).
Kväll - gym ( omvänd stångcurl, bicepscurl med stång , grippers, mage).

Ska träna varje dag tills jag kan jogga/springa bra, då ska jag börja börja med benböj .

Wish me luck fellows !

Blir ingen träning idag, men imorgon ska jag köra med en liten ändring,ska jogga på kvällen istället.

Citera

2009-07-23, 12:45 #48

Medlem

Reg: Jan 2008

Inlägg: 2 600

Citat:

Ursprungligen postat av ramsay

....

Jogging Epic fail

Nu har jag fått nog och nu ska det bli resultat, ska träna hårt varje dag som första månaderna jag träna. Var dumt ändra ett vinnande koncept .

Här är nya schemat

Morgon - Jogging + gym (bänkpress, dips, latsdrag militärpress,korsrygg,hantellyft åt sidorna ).
Kväll - gym ( omvänd stångcurl, bicepscurl med stång , grippers, mage).

Ska träna varje dag tills jag kan jogga/springa bra, då ska jag börja börja med benböj .

Wish me luck fellows !

Detta ska du alltså köra varje dag eller missförstod jag dig?

Citera

Ramsay's väg

Skapa ett konto eller logga in för att kommentera

Skapa ett konto

Logga in