Bra träningsschema?

Hej , har inte hållt på med styrketräning specielt länge (3 månander) och har inte har den bästa kunskapen om hur man lägger upp s.k tränings-splitar. Tänke därför fråga er anigen mer kunninga om mitt schema är bra eller dåligt man vill ju inte träna fel.

Är 168 cm , ligger mellan 75-80 kg (en del fett..) och har som sagt tränat i 3 månader. Åldern är 18 år.

Tänkte köra så här :

Dag 1 : Bröst , Triceps
Dag 2 : Ben/Mage
Dag 3: Vila
Dag 4 : Axlar,rygg , biceps
Dag 5 : Vila
Dag 6 : Börjar om från dag 1

Vad tycks om detta upplägg ,ska jag köra så här eller ändra något? Kom gärna med synpunker.

Tack på förhand.

Finns en klistrad tråd om träningsscheman, tror du att du hittar dit, ett tips, titta uppåt liiite grann.

Jag hade kört det där på en hel vecka tror jag, men det funkar nog på 6 dagar utan problem.

Jag skulle lagt axel på bröst och tricep passet.

Måndag:Axlar
Chins 30st (Axlar/rygg)
Axelpress med Hantlar (Axlar)
Cabel maskin åt sidan(Axlar)
Hantellyft åt sidan (Axlar)
Liggande CableX (Bakre axlar)
Face-pulls(Maskin ist) (Rygg)


Tisdag: Biceps/övre rygg
Chins 30st (Rygg)
Maskin latsdrag (Rygg)
Rodd (Rygg)
Maskin dubbelhandtag (Rygg)
Maskin Cabel-X (Biceps)
Vanliga biceps hantel (Biceps)
Sittande bicepscurl (Biceps)
Nån mera bicepsövning!


Onsdag: Springa/Mage/Underarm


Torsdag: Bröst/triceps
Bänkpress (Bröst)
Hantelpress (Bröst)
Cable-x flyes liggande (Bröst)
Omvänd hantag maskin(Triceps)
Hantel bakomhuvud (Triceps)
Small Bänkpress (Triceps)
Pushdowns (Triceps)


Fredag:Ben/Rygg
Ryggslut (Rygg)
Benspark (Ben)
Ben press (Ben)
Utfall med hantlar (Ben)
Sittande vadpress (Ben)
Vadpress stående maskin (Ben)
Bencurl (Ben)



Där är något jag kan räkomendera fungerar perfekt för mig.

Pass 1
Rygg
Marklyft
Chins
Skivstångs rodd
Hantelrodd

Triceps
Liggande tricepssträck
Tricepspress i hiss
Repdrag i hiss

Pass 2
Bröst
Bänkpress
Hantelpressar lutade
Pec-deck



Biceps
Stående bicepscurl
Hammercurl
Koncentrationscurl

Mage
Crunches
Sidolyft med hantel

Pass 3
Ben
Knäböj
Benpress
Benspark
Bencurl

Axlar
Smithpressar
Sidolyft i hiss/hantel
Framåt lyft i hiss/hantel
Omvända flyes i maskin/hantel/hiss

Vader
Stående vadlyft
Sittande vadlyft

Ett litet exempel på något som kan fungera bra, ändrar på övningar efter behov. 48 timmars vila minst mellan varje pass, 2-3 arbetsset, 6-8 repetitioner i basövningar, 10-15 i andra och du har ett bra schema att börja med.

Framsida axlar på bröst passet och baksida på rygg passet är alldeles ypperligt. Mellersta får man ju köra när man vill, jag föredrar dock rygg passet då jag tycker att axlarna är mer delaktiga i många övningar för rygg än för bröst.

Själv tränar jag såhär:

Dag1: Bröst, Biceps, Rygg, Axlar, Triceps, Mage, Ben, Underarmar.
Dag2: Vila
Dag3: Vila
Dag4: Vila
Dag5: Bröst, Biceps, Rygg, Axlar, Triceps, Mage, Ben, Underarmar.

För mycket vila? Nja, det beror på hur hårt man tränar. Senast körde jag t.ex bönk såhär:

Bänkpress: 118 reps med 109kg, 47 reps 107 kg, 55 reps 99kg.

Det räcker inte med 1 dag vila på det kan jag säga :P

Jag vill gärna ha bild bevis på din kropp..

Annars är min tanke att du är troll!

"118 repetioner med 109kg i bänk hahahah jooo säkert.

Någon form av världsrekords hållare?

Bild eller så har det inte hänt

Va!?, hur kan ni tvivla på att det han skriver stämmer?