DAKF - De arbetsskyggas kamratförening journaliserar

Nu är man tillbaka efter ett jullov där den mesta av tiden har spenderats på matätning.
Vikten låg igår morse på 76.8kg vilket ger en viktökning på lite mer än tio kg sedan augusti 08.

Nice, några pass att uppdatera?

Har tyvärr åkt på en förkylning, så det blir inga pass de kommande dagarna

Förkylningen är i princip över så det kändes okey att köra ett lugnt pass idag

Bänkpress

20xstång
6x55
6x60
3x65
1x70

Bröstpress

6x45
6x60
6x70
6x75

Flys i CC

6x20x2
6x25

Flys hantel

6x14.5
6x12x2

Hantelcurl

10x17.5
10x15x2

Stångcurl

6x25x3

Enhands-pushdowns i cc

6x20x3
6x25

090123 var det axlar/rygg som som glömde skrivas in.

Böj

20xSång
6x60x3
6x80

Spark

8x75x3
8x60

Raka mark

6x60x3

Lårcurl liggande

6x50x3

Vadpress sittande

20x60
8x80x2
6x100

Kollade även måtten nu till kvällen, ungefär tre månader sedan journalen startades, magen har växt mest

Bröst: 112 (107)
Midja: 92 (86)
Lår: 61 (57)
Vad: 39 (37)
Biceps: 36 (34)
Underarm: 30 (29)
Röv: 99 (97)

Mark

6x60x2
6x90
5x100


Rodd maskin

6x60x2
6x70
6x75x2

Axelpress smith

6x25
6x30
4x30

Axelpress hantel

6x19x2
6x15

Sidolyft hantel

6x5
6x12x2
6x7

Fronlyft i cc

6x10x3

Bålrotation

20xstång
8x5
8x10x2
8x15

Sidböj

12x20x3

Cablecrunch

15x50x3

Benlyft

20xkv x3
8xkv+5kg x3

Vadpress Sittande

20x40
10x80x3
8x100

Vadpress stående i smith

20xstång
12x40
12x70x2

Bänk

6x45
6x55
1x70x5
6x65

Bröstpress

6x75x2
6x60

Fly hantel

6x12x6

Cablecross

6x25
6x20x2
15x15

Hantelcurls

6x15x2
6x12

EzCurls

6x25
6x30x3

Triceps extensions i cs

12x30x2
6x40
6x35

Pusdowns

8x40
8x50x3

Vågar inte köra mer reps än en åt gången på 70, eller högre vikt än 70 i bänk pga att jag inte har någon som passar eller annan idiotsäker utrustning som tex ett rack.
Kollade mått idag igen på armarna under pump, 37cm, +11 sedan jag började träna. Grymt härligt med resultat

vad kör du sittande vadpress med?

En sådan här, ungefär
http://www.smartstep.se/shopimages/94724.jpg

Böj

12xStång
6x65x6

Benspark

6x75x6

Sittande vadpress

20x40
12x60x6
6x100
6x140 pb

Liggande bencurl

6x50x6

Körde ett lite mer uthållighets-upplägg idag, kändes gött i benen efteråt

Du tycker inte vaderna behöver mer vila, var ju bara någon dag sedan du körde dom sist?