DAKF - De arbetsskyggas kamratförening journaliserar

Nja tycker tre dagars vila brukar duga bra för mina vader. Vill gärna att de ska växa till sig lite mer än vad de har gjort, därför testar jag om det blir någon skillnad med att köra de lite oftare.

Bänkpress

12xstång
6x55
6x60
6x65

Bröstpress

6x60
6x65
6x70

Hantelpress

6x20x3

cablecross

6x15
6x20
6x25

Hantelcurl

6x12
6x15.5
6x14

Stångcurl

6x30x4

Bjuder på en ryggbild också
http://i574.photobucket.com/albums/ss189/Billybabb/rygger.jpg

gytt ännu en som kör ungefärliga vikter som en sj.. jämföra jämföra =9

Militärpress

6xstång
6x35
6x40
4x45
6x40

Axelpress hantel

6x20x6
7x15

Sidlyft

6x6
6x12
6x12
4x14
6x12

Framåtlyft (två plattor på varsin sida om ett abslider-hjul)

7x5
7x10x3

Facepull

20x20
8x30
8x35
8x40

Chins

3
2
2
2

Pullup V-grepp

6
4
2

Rodd maskin

6x70x3

Shrugs

6x60x3
6x80

Sjukt taskig på chins är jag, måste bli bättring på det.

Böj

20xstång
6x55
6x65
6x70x3
3x85x2

Vadpress Sittande

20x40
12x70x2
12x80x3

Benspark

6x75x6

Lårcurl Liggande

6x50x6

Mark

6x65
6x95
6x100x2

Axelpress hantel

12x12
8x20
6x20x2

Chins

4xkvx4

Sidlyft

6x5
6x12x3

Shrugs

15x20x3

Rodd maskin

6x65x3

Knäböj

20xstång
6x55
6x65x3
6x75x3

Lårcurl

6x50x5

Benspark

6x75x4
6x65

Cable crunch

6x50x5

Sidlyft

14x20
12x20
10x20
8x20
6x20

Blev tyvärr inga vader under gårdagen pga en mysko, dov smärta i höger fotled.

Åkte på ännu en dryg förkylning efter det senaste passet. Den är nästan helt väck nu, så det blir ett lugnt pass senare ikväll.

Har även startat en deff pga att fettprocenten både börjar kännas och se för hög ut (Har bara ett par jeans nu som passar ) . Lägger mig nu till en början på 1500-2000 kcal om dagen.
Exempel på hur de två första dagarna sett ut:


DAG 1 (76.8KG)

Havregryn 26 g 196kcal
Kyckling 250g 261kcal
Sylt 50 g 90 kcal
Ost 32 g 86 kcal
Potatis 200g 156kcal
Broccoli 250g 105kcal
ketchup 50 g 60 kcal
Mimjölj ~400g 142kcal
Beasås 45 g 261kcal
Kolhydrat 25 g 95 kcal
Gainer 25 g 94 kcal
Ägg(två) 150g 211kcal
Juice 100g 45 kcal
TOT: 1802kcal

-----------------------------

DAG 2

Kyckling 311g 384kcal
Potatis 360g 281kcal
Havre 45 g 144kcal
Haricov 320g 96 kcal
Broccoli 300g 105kcal
Pollock 160g 123kcal
Rapsolja 10 g 90 kcal
Ketchup 75 g 90 kcal
Beasås 25 g 146kcal
Aviar 20 g 9 kcal
Kolhydrat 25 g 95 kcal
Gainer 25 g 94 kcal
Ägg(två) 150g 211kcal
Minimjölj~400g 142kcal
TOT: 2010kcal

Kommentarer?

---
Bjussar på försök till benbilder
http://i574.photobucket.com/albums/ss189/Billybabb/ben1.jpg
http://i574.photobucket.com/albums/ss189/Billybabb/ben.jpg

Mark

6x65
6x105x2
1x125 Tappar nästan greppet i höger hand
1x125 Förvånad över att det är ett så jävla perfekt lyft
1x130(pb) Samma som ovan
0x135 Greppet höll ej

Rodd maskin

6x75x6
6x60x2

Chins

6xkv
4xkv
3xkv
(Med v-hantag)
5xkv
3xkv
2xkv

Sen dog händerna


Sidlyft hantel

8x5
6x12x3
8x5

Frontlyft kabel

6x50x3

Axelpress hantel

8x20x2
6x20
6x14x2

Lite dåligt med uppdateringar nu pga tentatider
Menmen, dagens pass

Stående Militärpress Nybörjare på denna övning, så det var mest teknikövning

8x20
6x25
6x30
6x35
6x40
2x45

Mark

8x65
6x105
3x105
3x105

Rodd maskin

6x75x2
6x70x2

Chins

6xkv
3xkv
3xkv
(Med v-hantag)
3xkv
3xkv
3xkv



Sidlyft hantel

8x5
6x12x3
8x5


Axelpress hantel

6x20x3
6x16

Hantelcurls

6x14.5x2
6x12.5x2

Ez-Curls

6x30x2
6x25x2

Enarmscurl i cc

6x15
6x20x2

Vadpress sittande

20x40x3

Vadpress stående i smith

20x20
12x50
12x70
12x90x2

Lite lägre vikt och högre reps än vanligt. Skönt med lite omväxling.

Bänk

10x50x5

Bröstpress

10x50
10x40x4

Hantelpress

10x15x3
10x13x2

Cablecross

10x15x3
10x20x2

Liggande triceps exten

10x15x5

Pushdown m. rep

10x30x5