BePositives träningsjournal

6 övningar för bröst, och 3 övningar för ben - hur tänkte du egentligen?

jag tänkte som så att jag skulle ta det lite lugnt med benen idag, thats why.

tackar tackar, gillade dock inte smithen för 5öre.

Idag började dagen med att jag klev upp och satt mig på hojjen till onoff för att hämta plånboken det hela slutade med frukost på frasses som låg bredvid, dom öppnade precis då jag klev av cykeln ni skulle sett minen på dom i kassan då jag sa "undra vad man ska ta till frukost" och dom säger "vi har sallads meny och bullar och kaffe" direkt säger jag "äsch jag tar den stora frasse meny med plusmeny och 2cheddar" dom bara gapade bulk is the shit

Hur som hellst så har dagens kost bestått av följande: 10.00 Frasse meny med + meny och 2cheddar, Gröt vid 11.30, 15.00 250g kesella och en macka. 18.00 Pasta med 200gram kyckling (hade inge ris).

Innan gympasset blir det banan, protshake, macka och efteråt blir det kyckling igen.

Ikväll blir det Triceps/mage, återkommer senare med dagens pass.

MVH

Triceps/mage idag

Pushdown 6x10 60kg
Pushdown med rep 3x10 55kg
Triceps maskin 35kg
Dipps 3xmax

Lutande sittups med vikt på magen 5xmax
Magmaskin 35kg
En annan magmaskin 30kg

Efter passet for jag till ica och köpte upp all kesella dom hade på hyllan, fyllde en ica kasse proppfull. Det blev 10st Vanlij och 15 jordgubb/lime

Fick för mig att jag skulle uppdatera bilderna på hela kroppen. Men var svårare att få plats i bild än jag trodde fan för att bo i en 1:a

Här är ialf en mycket dålig bild på typ axlar eller nått. ca7månader in i träningen.
http://tinypic.com/view.php?pic=5px08&s=4

Puttrar på stabilt hära!

Ska iväg och köra Axlar strax, och nu undrar jag hur mkt väger smithstången med friktionen och allt på erat gym?

MVH uppdaterar senare

Dagens pass gick bra fastän all träningsverk i kroppen. Fick även reda på att smithen vägde 30kg och inte 20kg som jag trodde, damn inte konstigt att jag har ont i brösten sen förra passet

Militärpress i smith 4x8 70kg
Sittande flys maskin 2x8 46kg
Shrugs 3x? 28kg
Sittande hantelpressar 22,5kg 3x10
Stående flys 3x? 7kg
Baksida axlar i cabelcross 3x? vikt okänd


MVH en axeltrött BePositive

Tack för komplimangerna

Dagens pass

Benpress vertikal 85kg 3x10
Extension 85kg 4x10
Curl 40kg 4x10
Vader läge 8 på maskinen 3x10

ezcurl 40kg 2x7 35kg 3x10
koncentrerad biceps curl 18.5kg 2x8 17kg 3x8
stående biceps i cabel 35kg 3x8


Nu sitter jag och äter en kesella + 3ägg + 2port gröt Muuuums

MVH

ironi eller?


Imorgon kväll blir det rygg, men först matteföreläsning med start 8.15

Gonatt på er alla som följer journalen

Dagens pass: Rygg. Blev ett snabbt pass på ca 35-45min

Rodd 60kg 3x10 (djupa och långsamma)
Vertical row 89kg 3x8 (grepp där uppe) 2x8 (grepp längre ner)
Latsdrag vikt okänd 4x8
Rygg resning med 15kg i famnen 3xMax
Rodd med vikter 45kg i varje hand 3x7

Imorgon ska jag till päronen och hälsa på och kommer hem på söndag. Det blir vilodag/matdag imorn sen blir det bröst på lördag i hemma gymmet, vilodag/Matdag på söndag då jag ska köpa lite prylar till lägenheten.

Ha de gött